Aktivno starenje
5 stvari koje se s godinama događaju s našim tijelom
Starenje je prirodan proces kojemu nitko ne može umaći. Niti je to uopće potrebno. No ako razumijemo promjene koje se događaju u našem tijelu, možemo na njih adekvatno odgovoriti i zadržati vitalnost i energiju.
Zasigurno ste primijetili da vam je struk danas puno širi nego što je bio u mladosti. Ili je struk zapravo isti, ali ste se vi nekako stisnuli? Ne, to nije samo vaša mašta. Što se sve događa s vašim tijelom kako starite, nabrojao je portal Grandparents.com.
1. Debljina/prejedanje
Puno je faktora koji utječu na promjene oblika našeg tijela. Među prvima je prejedanje, kaže liječnica Donnica Moore, predsjednica ‘Sapphire Women’s Health Group’. Više od polovine Amerikanaca je debelo, a više od trećine pretilo. (Više od polovice odraslih osoba u Hrvatskoj ima prekomjernu težinu ili je pretilo, a taj je broj u zadnje četiri godine porastao za šest posto, pokazuje istraživanje GfK o tjelesnoj težini i visini provedeno u dva navrata, 2010. i 2014. godine; op. MV) Većina nas ima koji kilogram previše čak i prije ulaska u srednju ili stariju dob, dakle čak i prije tog debljanja koje dolazi s godinama.
U tijelo unosimo i do dvostruko više kalorija no što nam je to potrebno. Naime, muškarci bi trebali jesti oko 2000 kalorija, a žene oko 1600. Nakon četrdesete godine puno faktora utječe na prejedanje, kaže Pamela Peeke, autorica knjige “Borba s kilogramima nakon četrdesete”. Neki od tih faktora su poslovna putovanja i poslovni ručkovi, viša razina stresa, više društvenih večera i veća konzumacija alkohola.
Što možemo napraviti? Počnite s malim promjenama poput konzumiranja više voća, a smanjite unos šećera i masnih obroka. Također, smanjite i unos alkohola te dijetalnih sokova. Naime, ljudi pogrešno misle da dijetalni sokovi ne debljaju. No istina je da su oni prepuni umjetnih sladila koja izazivaju želju za hranom.
2. Hormoni
Kako muškarci i žene stare, razina seksualnih hormona pada što se može negativno odraziti na vašem tijelu. Tijekom života, muškarac će suvišnu masnoću pohraniti u područje trbuha. Muškarci i inače baš tamo imaju više masnih stanica nego žene, kaže doktorica Peeke. Žene pak imaju više masnih stanica u području bokova, bedara i stražnjice i kad dobiju koju kilu više, to obično bude baš u toj regiji. No kako se približava menopauza, snižava se razina estrogena, progesterona i testosterona. To znači da će ženska tijela početi pohranjivati mast u području trbuha.
I kod muškaraca niža razina testosterona znači više masti na trbuhu. No i kod muškaraca i kod žena mast na trbuhu ne predstavlja samo estetski problem. S više masti na trbuhu povećava se i opasnost od dijabetesa, kardio-vaskularnih bolesti poput srčanog udara, pa čak i samog životnog vijeka. Žene sa značajno većim opsegom struka imaju čak dvostruko veće šanse da umru od srčanog udara, nego žene koje su vitke, kaže doktorice Moore.
3. Manjak tjelovježbe
Realnost je da kako starimo sve više vremena provedemo sjedeći, što znači i da pojedemo više nego potrošimo, kaže doktorica Moore. Razlozi ovakvom usporavanju su ili neka medicinska stanja ili umirovljenje pa više vremena provodimo kod kuće i manje smo aktivni. Problem s više sjedenja je u tome što tako gubimo mišićnu masu koja je odgovorna za sagorijevanje masnoća.
Mišićna masa značajno se smanjuje ako ne radite vježbe snage, kaže doktorica Peeke. To je glavni razlog zašto se hrana manje efikasno pretvara u energiju kako ljudi stare. Preporučuje se kombinacija fizičke aktivnosti nekoliko puta na tjedan s aerobnim vježbama poput trčanja i vježbama snage poput dizanja utega.
Klinika Mayo preporučuje oko 30 minuta umjerenih vježbi dnevno i trening s utezima dva puta tjedno. No pokušavate li izgubiti masnoću, morat ćete povećati vježbanje. Počnite polako, samo pet minuta dnevno, pa onda povećavajte vrijeme vježbanja. Također, posavjetujte se sa svojim liječnikom koji vam može pomoći oko sastavljanja režima prehrane i vježbe.
4. Gravitacija
Gravitacija nije vam prijatelj, kaže doktorica Moore. Kako starimo, dijelovi našeg tijela prirodno se ‘objese’. To se ponajprije odnosi na grudi ali i trbuh. Najbolji način na koji se možete boriti protiv obješenog trbuha je paziti što jedete i vježbati.
5. Gubitak visine
Jeste li ikad primijetili da ljudi postaju niži kako stare? To nije optička varka. Osteoporoza može uzrokovati zakrivljenje kičme i ramena i upravo je zbog toga važno redovito uzimanje kalcija. Visinu gube i žene i muškarci, no kod žena je taj gubitak dramatičniji u prvih pet godina poslije menopauze. Općenito, osoba u životu izgubi od dva do sedam centimetara, a gubitak visine naročito je izražen nakon sedamdesete godine. Dodatni razlog zbog kojeg možete izgledati niže je krivo držanje. Pokušajte se stoga držati uspravnije pri čemu vam može pomoći joga.
