{"id":103662,"date":"2024-04-09T23:30:16","date_gmt":"2024-04-09T21:30:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=103662"},"modified":"2024-04-10T10:05:17","modified_gmt":"2024-04-10T08:05:17","slug":"mali-koraci-koji-su-potrebni-da-bi-ste-se-osjecali-sretnima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2024\/04\/mali-koraci-koji-su-potrebni-da-bi-ste-se-osjecali-sretnima\/","title":{"rendered":"Mali koraci koji su potrebni da biste se osje\u0107ali sretnima"},"content":{"rendered":"\n

Ljudi se mogu cijeli \u017eivot pitati kada \u0107e kona\u010dno biti sretni, a da pri tome nikada ne osvijeste da to mogu postati \u010dim promijene mentalni sklop. Naj\u010de\u0161\u0107e je za osje\u0107aj unutarnje sre\u0107e doista dovoljno promijeniti na\u010din na koji razmi\u0161ljamo i gledamo na sve na\u0161e okolnosti. Koji su koraci za to potrebni, za The Guardian<\/em> sa\u017eela grupa autora s podru\u010dja mindfulnessa<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Krenite malim koracima<\/h3>\n\n\n\n

Poku\u0161ajte svaki dan primijetiti ne\u0161to \u0161to u vama izaziva radost. Za po\u010detak, mo\u017eete krenuti u foto izazov: svaki dan fotografirajte jedan prekrasan cvijet, ili zanimljiv prizor, ili mo\u017eda slatkog psi\u0107a kojeg sretnete taj dan.<\/p>\n\n\n\n

Mislite pozitivno<\/h3>\n\n\n\n

Planirajte jutarnju afirmaciju ili pozitivnu izjavu i veselite se \u0161to ste dan zapo\u010deli lijepim mislima. Neki si misao stave na zaslon mobitela pa je to prvo \u0161to ujutro vide na ekranu. Evo primjera misli: “Danas \u0107u osvijestiti lijepe trenutke kojih \u0107u se rado sje\u0107ati.” Ili: “Danas sam otvorena za puno radosti koje me \u010dekaju.”<\/p>\n\n\n\n

Pretvorite rutinu u ritual<\/h3>\n\n\n\n

Ako je kava prvo o \u010demu razmi\u0161ljate kad se probudite, nasmije\u0161ite se i razmi\u0161ljajte: kako \u0107e mirisati, kakvog \u0107e okusa biti i kako \u0107ete se dobro osje\u0107ati dok je ispijate. To je ritual koji volite i zato se usredoto\u010dite na njega.<\/p>\n\n\n\n

Prona\u0111ite radost u svakodnevici<\/h3>\n\n\n\n

Razmislite koje \u0107ete tri stvari raditi danas, a ve\u0107 im se radujete. To mo\u017ee biti jutarnja \u0161etnja parkom ili slu\u0161anje podcasta<\/em> pa \u010dak i kupanje u kadi na kraju dana.<\/p>\n\n\n\n

Isklju\u010dite se iz autopilota<\/h3>\n\n\n\n

Mo\u017eda imate hobi kao \u0161to je vrtlarenje ili imate ljubimca s kojim provodite vrijeme. Izlazak iz nesvjesnog u svjesno i\u0161\u010dekivanje ovih trenutaka koji vas vesele, dobar je put u radosno \u017eivljenje.  <\/p>\n\n\n\n

Izbjegavajte zamke uma<\/h3>\n\n\n\n

Da biste promijenili na\u010din razmi\u0161ljanja i postali radosniji, prvo se morate upoznati s vlastitim negativnim obrascima razmi\u0161ljanja. Ove “zamke uma” odnose se na to da vam je sve \u0161to ne ide po \u0161pagi katastrofalno i da odbacujete sve pozitivno i vjeru u mogu\u0107 dobar ishod.<\/p>\n\n\n\n

Na primjer, umjesto da pomislite: “Idem na put samo na jednu no\u0107, te\u0161ko da \u0107u se odmoriti”, recite sebi: “Kako dobro, idem provesti no\u0107 daleko, iza\u0107i \u0107u na lijepu ve\u010deru i dru\u017eiti se s prijateljima. \u017divot je lijep!” \u00a0<\/p>\n\n\n\n

“Trebalo bi” je jo\u0161 jedna zamka. Mo\u017eda mislite da bi trebali imati uspje\u0161niji dru\u0161tveni \u017eivot, kao i svi oko vas. No, umjesto da si stvarate pritisak da morate biti na svakom doga\u0111anju, osvijestite da ste sretni \u0161to s vremena na vrijeme imate ugodne izlaske.<\/p>\n\n\n\n

U\u017eivajte u trenutku<\/h3>\n\n\n\n

Postoji onaj trenutak neposredno prije nego \u0161to po\u010dnete jesti svoje pecivo, ili netom prije filma, ili dok ulazite u svoju kupku. Jesti omiljeno pecivo neka bude svjesna radost u kojoj treba u\u017eivati. U\u017eivajte u tom prvom zalogaju i pomislite koliko ste sretni. Primijetite da ste sretni kad ulazite u kadu pa tada slobodno recite: “Ako ovo nije lijepo, ne znam \u0161to je.”<\/p>\n\n\n\n

Po\u010dastite se<\/h3>\n\n\n\n

Isplanirajte kratke izlete i mala u\u017eivanja. Mo\u017eete si zadati i da \u0107ete jednom tjedno s prijateljicom ili prijateljem posjetili umjetni\u010dku galeriju ili oti\u0107i u kazali\u0161te ili kino. Nemojte se osje\u0107ati krivima zbog tog “luksuza”. Ako si dopustite veseliti se ovim ritualima, istinski \u0107ete u njima i u\u017eivati.<\/p>\n\n\n\n

Zapi\u0161ite planove<\/h3>\n\n\n\n

Jedna od vje\u017ebi je stjecanje navike pismenog planiranja. \u010cak i jednostavan \u010din stavljanja olovke na papir planove mo\u017ee u\u010diniti stvarnijima i pove\u0107ati uzbu\u0111enje.<\/p>\n\n\n\n

Vodite dnevnik radosti<\/h3>\n\n\n\n

Radost je individualna. Da, svi se veselimo dok gledamo unuke kako se sretno igraju, ali va\u017eno je prona\u0107i i ono \u0161to nam kao individui donosi radost. Vodite dnevnik radosti i zabilje\u017eite \u0161to vas je usre\u0107ilo taj dan, tjedan ili mjesec. Na taj na\u010din mo\u017eete planirati vi\u0161e radosnih trenutaka u budu\u0107nosti.<\/p>\n\n\n\n

Uzmite si dvadesetak minuta za vje\u017ebanje<\/h3>\n\n\n\n

Planirajte vrijeme za vje\u017ebanje, barem lagano istezanje ili ples uz glazbu. Ako vam to vi\u0161e zvu\u010di kao kazna nego kao zadovoljstvo, ne forsirajte jedno te isto, na\u0111ite neku vrstu rekreacije u kojoj u\u017eivate.<\/p>\n\n\n\n

Poku\u0161ajte s planiranjem obroka<\/h3>\n\n\n\n

Smi\u0161ljanje jelovnika za tjedan zna\u010di da \u0107ete se mo\u0107i veseliti onome \u0161to \u0107ete jesti. Ako ste u stisci s vremenom, samo si recite: “Ovaj tjedan jedva \u010dekam napraviti puding”. Ili \u0161to ve\u0107 volite.<\/p>\n\n\n\n

Dogovorite susret s prijateljima<\/h3>\n\n\n\n

U\u017eivajte dok se spremate za odlazak na kavicu s nekim, u\u017eivajte dok putujete do mjesta susreta vesele\u0107i se \u010davrljanju. Pozovite prijatelje ponekad i u svoj dom, budite radosni dok im pripremate kola\u010di\u0107e i \u010daj. Va\u017eno je prona\u0107i vrijeme za susret s nekim do koga vam je stalo.<\/p>\n\n\n\n

Planirajte izlet<\/h3>\n\n\n\n

Nemojte odmah re\u0107i da nemate novca za izlete. Umirovljeni\u010dke udruge ili crkvena zajednica organiziraju doista priu\u0161tive izlete. Raspitajte se, ne samo da je lijepo na izletima, lijepo i samo i\u0161\u010dekivanje tog dana.<\/p>\n\n\n\n

Potra\u017eite prirodna \u010duda<\/h3>\n\n\n\n

Priroda budi radost. Iza\u0111ite, ne morate i\u0107i daleko od stana ili ku\u0107e. Dotaknite narcise. Pomiri\u0161ite rascvjetalu granu.<\/p>\n\n\n\n

Idite u svjesnu \u0161etnju<\/h3>\n\n\n\n

Kad ste vani poku\u0161ajte biti svjesni svega oko vas, bilo da su to propupale vo\u0107ke ili zvijezde no\u0107u. Mogu vam se nametnuti i misli i brige, poput: “Prolje\u0107e je do\u0161lo prerano, mora da je to zbog klimatskih promjena.” No poku\u0161ajte se toga osloboditi u \u0161etnji.<\/p>\n\n\n\n

Radite ne\u0161to kreativno<\/h3>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja koja ispituju utjecaj kreativnosti na mentalno zdravlje redovito su pozitivna. Poku\u0161ajte isplanirati malo vremena za svoju kreativnu stranu \u2013 za to ne morate biti ro\u0111eni umjetnik. Ako ne znate slikati ili crtati, izrezujte lijepe slike iz \u010dasopisa i stvarajte kola\u017ee. Pi\u0161ite pjesme ili pri\u010de ili na YouTube-u pratite upute za izradu origamija, naoru\u017eani komadom obi\u010dnog papira.<\/p>\n\n\n\n

Glazba je melem za du\u0161u<\/h3>\n\n\n\n

Nau\u010dite svirati neki instrument po svom izboru. To bi vas moglo ispuniti i dobro je za mo\u017edane vijuge. Pridru\u017eite se nekom zboru, primjerice crkvenom. Za\u0161to ne, kad to mo\u017ee biti toliko nadahnjuju\u0107e?<\/p>\n\n\n\n

Poku\u0161ajte raditi ne\u0161to novo<\/h3>\n\n\n\n

Upi\u0161ite se na te\u010daj plesa ili radionicu keramike kako bi isprobali ne\u0161to novo. Neizvjesnost zbog u\u010denja ne\u010deg novog mo\u017ee dodati iskru uzbu\u0111enja u va\u0161 tjedan. Tko zna, mo\u017eda bi vam to moglo \u010dak promijeniti \u017eivot.<\/p>\n\n\n\n

Idite redovito u knji\u017enicu<\/h3>\n\n\n\n

Jeste li ikada imali onaj osje\u0107aj da zaista u\u017eivate u knjizi koju \u010ditate, ali i jedva \u010dekate zapo\u010deti sljede\u0107u? Ubacite \u010ditanje u svoj sretan \u017eivot. Postavite si izazov, po\u010dnite s popisom knjiga koje bi voljeli pro\u010ditati. Sretno na putu prema svjesnom izboru \u017eivotne radosti!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Da bi iza\u0161li iz nezadovoljstva sobom i svojom svakodnevicom, ne morate i\u0107i na drugi kraj svijeta. Potreban je samo mali korak da po\u010dnete svjesno u\u017eivati u susretu s ljudima koje volite, u hrani, prirodi, plesu uz glazbu dok kuhate \u2013 ukratko, u svemu oko sebe. Saznajte kako to posti\u0107i.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":103691,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[35],"class_list":["post-103662","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mozaik","tag-sreca"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103662","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=103662"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/103662\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/103691"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=103662"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=103662"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=103662"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}