{"id":104393,"date":"2024-04-19T19:33:55","date_gmt":"2024-04-19T17:33:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=104393"},"modified":"2024-04-19T19:55:57","modified_gmt":"2024-04-19T17:55:57","slug":"tri-stvari-koje-najvise-odgadaju-i-sprjecavaju-demenciju-a-besplatne-su","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2024\/04\/tri-stvari-koje-najvise-odgadaju-i-sprjecavaju-demenciju-a-besplatne-su\/","title":{"rendered":"Tri stvari koje najvi\u0161e odga\u0111aju i sprje\u010davaju demenciju, a besplatne su"},"content":{"rendered":"\n<p>Demencija je izuzetno \u010desta. Prema podacima OECD-a, \u010dak 2,9 posto hrvatske populacije starije od 60 godina pati od nekog oblika demencije pri \u010demu su dvostruko ugro\u017eenije \u017eene. <\/p>\n\n\n\n<p>Ovo stanje nije mogu\u0107e u potpunosti sprije\u010diti. Dob, genetika i okoli\u0161ni utjecaji mogu igrati ulogu u razvoju demencije. No, na neke \u010dimbenike rizika koji su povezani s na\u010dinom \u017eivota mo\u017eemo utjecati. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Faktor rizika: Nedovoljno tjelovje\u017ebe<\/h3>\n\n\n\n<p>Znamo da najmanje 150 minuta vje\u017ebanja tjedno ima dalekose\u017ene posljedice na zdravlje, uz odr\u017eavanje tjelesne te\u017eine. No glavni benefit fizi\u010dke aktivnosti je smanjivanje rizika od demencije.<\/p><div id=\"mojev-2124022945\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<p>&#8220;Pretilost, visok krvni tlak i dijabetes povezani su s do 50 posto slu\u010dajeva demencije,&#8221; ka\u017ee dr. <strong>Alvaro Pascual-Leone<\/strong>, profesor neurologije na Zdravstvenoj \u0161koli Harvard. &#8220;Stoga je logi\u010dno da kontroliranje faktora rizika, poput (sjedila\u010dkih) na\u010dina \u017eivota koji doprinose razvoju tih stanja, mo\u017ee zna\u010dajno smanjiti stope demencije.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>Osim \u0161to poma\u017ee u kontroliranju pretilosti, hipertenzije i dijabetesa, Pascual-Leone tvrdi da tjelesna aktivnost mo\u017ee potaknuti stvaranje novih stanica u mozgu. &#8220;To pobolj\u0161ava u\u010dinkovitost mehanizama mo\u017edane plasti\u010dnosti, koji su klju\u010dni za stjecanje novih vje\u0161tina i formiranje sje\u0107anja&#8221;, rekao je.<\/p>\n\n\n\n<p>Ciljajte na kombinaciju aerobnih vje\u017ebi poput hodanja ili vo\u017enje bicikla, vje\u017ebi snage s utezima ili elasti\u010dnim trakama te vje\u017ebama uma i tijela poput joge ili <em>tai chija<\/em>, koje mogu smiriti um. Postepeno pove\u0107avajte vje\u017ebanje na barem 30 minuta dnevno, pet dana tjedno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Faktor rizika: Nedovoljno dru\u0161tvene interakcije<\/h3>\n\n\n\n<p>Usamljenost je visoko povezana s depresijom, zlouporabom alkohola i problemima sa spavanjem. Ispostavilo se da su usamljenost i slaba dru\u0161tvena anga\u017eiranost faktori rizika za demenciju, potvr\u0111uje za <em>HuffPost<\/em> dr. <strong>Smita Patel<\/strong>, lije\u010dnica i neuroznanstvenica.<\/p>\n\n\n\n<p>Osim \u0161to \u0161titi mozak, Patel je primijetila da pove\u0107ana dru\u0161tvena interakcija tako\u0111er mo\u017ee produ\u017eiti \u017eivot. &#8220;Ukupna stopa pre\u017eivljavanja pove\u0107ava se za 50 posto ako imate sna\u017ene dru\u0161tvene odnose. Vi\u0161e od 80 posto stogodi\u0161njaka svakodnevno komunicira s prijateljem ili \u010dlanom obitelji.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Interakcije s obitelji, prijateljima i susjedima \u010dine nas onime \u0161to jesmo&#8221;, objasnio je Pascual-Leone. &#8220;Ti trenuci nas ne samo \u010dine sretnima, ve\u0107 pobolj\u0161avaju i mo\u017edanu funkciju te op\u0107enito zdravlje. Istra\u017eivanja pokazuju da osje\u0107aj usamljenosti mo\u017ee biti jednako \u0161tetan za zdravlje kao i poznatiji faktori rizika poput svakodnevnog pu\u0161enja ili ozbiljnih zdravstvenih stanja poput dijabetesa.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>Ako brinete da nemate dovoljno dru\u0161tvene interakcije, Pascual-Leone ka\u017ee da postoje neki koraci koje mo\u017eete poduzeti odmah. &#8220;Po\u010dnite tako \u0161to \u0107ete identificirati pet bliskih prijatelja i povezivati se sa svakom osobom barem jednom tjedno&#8221;, rekao je.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;To mo\u017ee zna\u010diti da ih nazovete telefonom ili da se sastanete na kavi. Zatim se zapitajte osje\u0107ate li se usamljeno. Ako je odgovor da, razgovarajte sa svojom obitelji i najbli\u017eim prijateljima o tome \u0161to mo\u017eete raditi zajedno. Tako\u0111er mo\u017eete razmisliti o pridru\u017eivanju nekom klubu, te\u010daju ili grupi ljudi koji dijele va\u0161e interese.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Faktor rizika: Nedovoljno sna<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Nedostatak sna, posebno spavanje manje od pet do \u0161est sati no\u0107u, povezan je s pove\u0107anim rizikom razvoja demencije kasnije u \u017eivotu&#8221;, navela je neuroznanstvenica Patel. Na\u017ealost, nesanica postaje sve \u010de\u0161\u0107a kako starimo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako ne mo\u017eete spavati dulje od pet sati no\u0107u, Pascual-Leone predla\u017ee nekoliko koraka koje mo\u017eete poduzeti. &#8220;Bolji re\u017eim spavanja posti\u017ee se ograni\u010davanjem alkohola, izbjegavanjem obilnih obroka i pi\u0107a dva sata prije spavanja, odr\u017eavanjem sobe ugodno hladnom, izbjegavanjem izlaganja mobitelima, prijenosnim ra\u010dunalima i televizorima dva sata prije spavanja te kori\u0161tenjem aplikacije ili ure\u0111aja koji proizvode smiruju\u0107i bijeli \u0161um.&#8221;<\/p>\n<div id=\"mojev-3221619844\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ovo nisu jedini faktori rizika za demenciju koji su povezani sa \u017eivotnim stilom, ali njihovo kontroliranje mo\u017ee zna\u010dajno smanjiti rizik obolijevanja.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":104401,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[138,34],"class_list":["post-104393","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-alzheimerova-bolest","tag-demencija"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104393","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=104393"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104393\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/104401"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=104393"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=104393"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=104393"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}