{"id":104420,"date":"2024-04-20T12:08:22","date_gmt":"2024-04-20T10:08:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=104420"},"modified":"2024-04-20T12:09:43","modified_gmt":"2024-04-20T10:09:43","slug":"pet-navika-koje-produzuju-zivot-priznati-strucnjaci-su-ih-pobrojali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2024\/04\/pet-navika-koje-produzuju-zivot-priznati-strucnjaci-su-ih-pobrojali\/","title":{"rendered":"Nema dvojbe, ovih pet navika produ\u017euju \u017eivot"},"content":{"rendered":"\n

Iako je puno toga \u0161to odre\u0111uje koliko dugo \u017eivimo izvan na\u0161e kontrole, genetika i obi\u010dna sre\u0107a tako\u0111er igraju svoju ulogu. Postoje neke navike povezane sa zdravijim, a samim tim i du\u017eim \u017eivotom. U nastavku donosimo popis zdravih navika koje preporu\u010duju stru\u010dnjaci koji su svoje karijere posvetili dugovje\u010dnosti.<\/p>\n\n\n\n

Puno spavajte<\/h3>\n\n\n\n

Kvalitetan san obnavlja tijelo, podr\u017eava zdravlje mozga i regulira raspolo\u017eenje, ka\u017ee to Diogo Barardo<\/strong>, istra\u017eiva\u010d dugovje\u010dnosti. Suprotno tome, lo\u0161e navike spavanja povezuju se s pove\u0107anim rizikom od pretilosti, bolesti srca i dijabetesa. <\/p>\n\n\n\n

“Sedam do devet sati kvalitetnog no\u0107nog sna je nu\u017eno odraslim osobama, ako \u017eele biti zdravi i dugovje\u010dni”, ka\u017ee Barardo za Yahoo Life. “Uspostavljanje redovitog rasporeda spavanja i stvaranje opu\u0161taju\u0107eg okru\u017eenja mo\u017ee pobolj\u0161ati kvalitetu sna i pridonijeti duljem, zdravijem \u017eivotu.”<\/p>\n\n\n\n

Jedite vi\u0161e fermentirane hrane<\/h3>\n\n\n\n

Od kimchija <\/em>do kombuche<\/em>, jogurta i kiselih krastavaca, vi\u0161e fermentirane hrane u prehrani moglo bi produ\u017eiti \u017eivot. “Fermentirana hrana izvrstan je prirodni probiotik i izvrsna je za probavu i imunitet”, ka\u017ee Maddy Dychtwald,<\/strong> suosniva\u010dica Age Wavea<\/em> za Yahoo Life<\/em>. Sve se vi\u0161e istra\u017eiva\u010da sla\u017ee se s tim da su zdravlje crijeva i zdravlje mozga usko povezani. Osim toga, razne kulture diljem svijeta oslanjaju se na fermentiranu hranu kao glavni dio svoje prehrane, ka\u017ee ova znanstvenica.<\/p>\n\n\n\n

Izbjegavajte pu\u0161enje i ograni\u010dite pijenje<\/h3>\n\n\n\n

Stru\u010dnjaci se sla\u017eu da izbjegavanje pu\u0161enja i ograni\u010davanje (ili suzdr\u017eavanje od) konzumacije alkohola mogu pridonijeti dugovje\u010dnosti. Izbjegavanje i jednog i drugog mo\u017ee smanjiti rizik od raznih bolesti, od raka do bolesti jetre i srca, napominje Barardo. “\u0160tetni u\u010dinci pu\u0161enja i prekomjerne konzumacije alkohola na zdravlje dobro su dokumentirani, a izbjegavanje ovih navika mo\u017ee dovesti do zdravijeg \u017eivota i produljenja \u017eivotnog vijeka”, ka\u017ee on.<\/p>\n\n\n\n

Rutinski upravljajte stresom<\/h3>\n\n\n\n

Lak\u0161e je re\u0107i nego u\u010diniti, ali \u010dinjenica je da dugotrajni stres pridonosi ozbiljnim zdravstvenim problemima, uklju\u010duju\u0107i sr\u010dani udar, mo\u017edani udar, dijabetes, depresiju, imunolo\u0161ke poreme\u0107aje, migrene, \u017egaravicu, mu\u010dninu i jo\u0161 puno toga, ka\u017ee Nathan Price<\/strong>, glavni znanstvenik u Thorne HealthTechu<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

“Iako upravljanje stresom mo\u017ee biti izazovno, postoje na\u010dini da ga kontrolirate, poput meditacije i davanja prioriteta tjelesnim vje\u017ebama”, ka\u017ee za Yahoo Life<\/em>. Barardo pak preporu\u010duje prakticiranje mindfulnessa<\/a><\/em> i provo\u0111enje vremena s voljenima kao na\u010dine za smanjenje stresa i promicanje mentalnog zdravlja.<\/p>\n\n\n\n

Vje\u017ebajte u skladu sa znanstvenim spoznajama<\/h3>\n\n\n\n

Kako bi va\u0161e vje\u017ebe bile jo\u0161 vi\u0161e u\u010dinkovitije za produljenje dugovje\u010dnosti, razmislite o jutarnjoj tjelovje\u017ebi. Istra\u017eivanje iz 2022. godine objavljeno u znanstvenoj publikaciji European Journal of Preventive Cardiology<\/em> otkrilo je da su od 86.657 sudionika oni koji su vje\u017ebali izme\u0111u 8 i 11 sati imali najmanji rizik od koronarne bolesti i mo\u017edanog udara te da se \u010dini da su \u017eene imale vi\u0161e koristi nego mu\u0161karci. Dakle, pokretanje tijala ujutro je od iznimne va\u017enosti.<\/p>\n\n\n\n

\u010cak i kratka tjelesna aktivnost ima mjerljive koristi. Prema drugoj studiji objavljenoj u \u010dasopisu Nature Medicine<\/em>, samo tri minute dnevno sna\u017ene svakodnevne aktivnosti povezano je s 40 posto manjim rizikom od prerane smrti. To je bio slu\u010daj \u010dak i kada ljudi nisu vje\u017ebali ni na koji drugi na\u010din izvan te tri minute.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uz sre\u0107u i ono \u0161to nam je priroda dala, puno toga mo\u017eemo i sami u\u010diniti kako bismo imali dug i zdrav \u017eivot. Oko nekih stvari stru\u010dnjaci nemaju dvojbe – tko \u017eeli \u017eivjeti dugo, treba ih prakticirati.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":74885,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[64],"class_list":["post-104420","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vijesti","tag-dugovjecnost"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104420","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=104420"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104420\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/74885"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=104420"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=104420"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=104420"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}