{"id":106341,"date":"2024-05-15T14:10:00","date_gmt":"2024-05-15T12:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=106341"},"modified":"2024-05-15T14:11:25","modified_gmt":"2024-05-15T12:11:25","slug":"muci-vas-menopauza-ponekad-je-dovoljno-malo-promijeniti-svakodnevicu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2024\/05\/muci-vas-menopauza-ponekad-je-dovoljno-malo-promijeniti-svakodnevicu\/","title":{"rendered":"Mu\u010di vas menopauza? Ponekad je dovoljno malo promijeniti svakodnevicu"},"content":{"rendered":"\n<p>Prvo pitanje postavila je \u010ditateljica <em>The Guardiana<\/em> koja nema fizi\u010dke, ve\u0107 smetnje psihi\u010dke prirode. &#8220;U perimenopauzi sam, najve\u0107i problem mi je \u0161to se te\u0161ko koncentriram i patim od tjeskobe. Osje\u0107am da zbog toga gubim samopouzdanje. \u0160to mogu u\u010diniti da si pomognem?&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>Na ovo je pitanje javno odgovorila dr. <strong>Aimee Spector<\/strong>, profesorica klini\u010dke psihologije starenja na sveu\u010dili\u0161tu u Londonu. <\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Ve\u0107ina studija o tome kako se nositi sa simptomima menopauze usredoto\u010dena je na na hormonsku nadomjesnu terapiju (HNL) i fiziolo\u0161ke simptome. Ovo ograni\u010dava mogu\u0107nosti lije\u010denja za \u017eene koje su zabrinute zbog rizika koje donosi uzimanje hormona i zanemaruje dobrobit \u017eena s <strong>nefiziolo\u0161kim simptomima<\/strong>, kao \u0161to su <strong>mo\u017edana magla i problemi s raspolo\u017eenjem<\/strong>, koji su vrlo \u010desti&#8221;, obja\u0161njava profesorica Spector.<\/p><div id=\"mojev-1817161355\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mo\u0107 male promjene svakodnevice<\/h3>\n\n\n\n<p>Spector isti\u010de metastudiju objavljenu u znanstvenoj publikaciji <em>Journal of Affective Disorders<\/em> a koja je obuhvatila 30 istra\u017eivanja u 14 zemalja s vi\u0161e od 3500 ispitanica. &#8220;Sve su prolazile kroz menopauzu. Znanstvenici su otkrili da su \u017eene pokazale statisti\u010dki zna\u010dajna pobolj\u0161anja kod anksioznosti i depresije nakon <strong>kognitivne bihevioralne terapije<\/strong> (KBT) i <strong>intervencija temeljenih na svjesnosti<\/strong> (MBI) u usporedbi s nikakvim ili alternativnim tretmanima.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>Iako onima koji se nisu podrobnije upoznali s ovim terapijama zvu\u010de kao ne\u0161to komplicirano, one to uop\u0107e nisu. Pojednostavljeno, ka\u017ee profesorica, to su<strong> terapije koje su usmjerene na male do srednje promjene u svakodnevnom \u017eivotu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Imamo dokaze da ove terapije mogu pomo\u0107i u smanjenju simptoma kao \u0161to su navale vru\u0107ine, mo\u017edana magla i no\u0107no znojenje, kao i kod simptoma depresije i problema sa spavanjem. Ne morate patiti, potra\u017eite ovu vrstu pomo\u0107i&#8221;, napominje profesorica Spector.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Problemi sa spavanjem<\/h3>\n\n\n\n<p>Idu\u0107e pitanje odnosi se na konkretan problem \u017eene u perimenopauzi, koja muku mu\u010di sa spavanjem. Pitanje glasi: &#8220;\u0160to mogu u\u010diniti u vezi s nesanicom?&#8221; Odgovor je dobila od <strong>dr. Zoe Schaedel,<\/strong> britanske lije\u010dnice op\u0107e prakse \u010dija su specijalnost upravo problemi sa spavanjem.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;U perimenopauzi proizvodnja i estrogena i progesterona je kaoti\u010dna i utje\u010de na san. Tako\u0111er mo\u017eete patiti od raznih problema sa spavanjem zbog simptoma kao \u0161to su valovi vru\u0107ine ili no\u0107no znojenje, pri \u010demu se budite mokri od znoja.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Mo\u017eete stabilizirati te hormone nadomjesnom hormonskom terapijom, ali si mo\u017eete pomo\u0107i i holisti\u010dki. Za po\u010detak, razmislite jeste li dovoljno <strong>aktivni tijekom dana<\/strong>, kako biste stvorili preduvjete za stvaranje neurotransmitera koji se zove adenozin. On je taj koji vam poma\u017ee da zaspite i spavate cijelu no\u0107. Stoga, budite fizi\u010dki i mentalno aktivni tijekom dana.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Nadalje, svedite <strong>kofein samo na jutarnje sate<\/strong>, jer mo\u017ee pogor\u0161ati palpitacije i tjeskobu. <strong>Ograni\u010dite alkohol<\/strong> koji mo\u017ee zna\u010dajno smanjiti kvalitetu sna. Mo\u017ee se \u010diniti da vam poma\u017ee zaspati, ali \u0107e uzrokovati mikro bu\u0111enja tijekom no\u0107i.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Dokazano je da vam <strong>tehnike disanja<\/strong> mogu pomo\u0107i da ponovno zaspite i smanjite tjeskobu. <strong>Intervencije temeljene na svjesnosti<\/strong> odnosno <em>mindfulnessu<\/em> tako\u0111er dokazano poma\u017eu kod nesanice u menopauzi&#8221;, odgovara dr. Zoe Schaedel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0160to je to <em>mindfulness<\/em>?<\/h3>\n\n\n\n<p><em>Mindfulness<\/em> je vrsta meditacije u kojoj se osoba fokusira na intenzivnu svjesnost na ono \u0161to osje\u0107a u datom trenutku, bez tuma\u010denja ili prosu\u0111ivanja. Vje\u017ebanje svjesnosti uklju\u010duje metode disanja, vo\u0111ene vizualizacije i druge prakse za opu\u0161tanje tijela i uma te smanjenje stresa.<\/p>\n\n\n\n<p>Koje su vas boljke sna\u0161le u menopauzi? Kako si vi olak\u0161avate ovo razdoblje?<\/p>\n\n\n\n<div id=\"crveno\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zanima nas va\u0161a pri\u010da<\/h3>\n\n\n\n<p>\u017delite li i vi, posve anonimno, podijeliti svoje iskustvo i vi\u0111enje ove teme s nama i na\u0161im \u010ditateljima, mo\u017eete to u\u010diniti putem web obrasca <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/povjerljivo\/\" target=\"_blank\">Povjerljivo<\/a>. Napi\u0161ite svoju pri\u010du!<\/p>\n\n\n\n<p><\/div>\n<div id=\"mojev-2512498209\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mnoge na\u0161e \u010ditateljice pi\u0161u nam da su &#8216;na izmaku snaga&#8217; zbog nesanice, valunga, tjeskobe, nerazumijevanja okoline &#8211; sve su to simptomi menopauze. Na brojna konkretna pitanja \u017eena kako se nositi s tegobama, za The Guardian odgovaraju priznati britanski stru\u010dnjaci.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":76004,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[287,3390],"class_list":["post-106341","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-menopauza","tag-perimenopauza"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106341","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=106341"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/106341\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/76004"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=106341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=106341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=106341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}