Imate hrpu posla pa, ipak, nikako da ga po\u010dnete odra\u0111ivati? Uvijek na\u0111ete ne\u0161to drugo \u0161to \u0107e vas odvu\u0107i od stvarnih radnih zadataka?<\/p>\n\n\n\n
Prokrastinacija je naziv za odga\u0111anje ili odugovla\u010denje obavljanja zadataka ili dono\u0161enja odluka, \u010dak i kad znamo da bi te radnje trebali odmah izvr\u0161iti. Takvo pona\u0161anje \u010desto uklju\u010duje izbjegavanje odgovornosti, prebacivanje fokusa na aktivnosti koje su manje va\u017ene ili koje pru\u017eaju trenutno zadovoljstvo, unato\u010d svjesnosti da \u0107e to kasnije dovesti do stresa, osje\u0107aja krivnje, neispunjenih ciljeva ili negativnih posljedica.<\/p>\n\n\n\n
Portal Sixty and me<\/em> donosi sedam prakti\u010dnih i odmah primjenjivih strategija koje \u0107e vam pomo\u0107i da se oslobodite prokrastinacije. Svaki od navedenih pristupa pomo\u0107i \u0107e vam da preuzmete kontrolu, smanjite stres i napravite zna\u010dajan napredak prema svojim ciljevima.<\/p>\n\n\n\n Veliki zadatak podijelite na manje, upravljivije dijelove. Svaki put kad dovr\u0161ite jedan manji dio zadatka, osjetit \u0107ete napredak, a to mo\u017ee pove\u0107ati motivaciju. To pojednostavljuje proces, \u010dini posao lak\u0161im za upravljanje i stvara zamah kroz niz malih uspjeha, \u0161to na kraju dovodi do dovr\u0161etka ve\u0107eg zadatka.<\/p>\n\n\n\n Prokrastinacija je \u010desto potaknuta negativnim mislima ili govorom koji upu\u0107ujemo sami sebi, a to mo\u017ee pokrenuti ciklus manjka samopouzdanja i niske motivacije. Konstantno kritiziranje sebe ili preispitivanje svojih sposobnosti vodi ka opravdanju za odga\u0111anje zadatka.<\/p>\n\n\n\n Misli poput “Nisam dovoljno dobar”, “Nikad ovo ne\u0107u uspjeti napraviti kako treba” ili “Previ\u0161e je toga za napraviti, ne mogu to podnijeti” mogu vas paralizirati, \u010dine\u0107i \u010dak i jednostavne zadatke neizvedivima. Ovakav negativan na\u010din razmi\u0161ljanja iscrpljuje energiju i ometa produktivnost, ja\u010daju\u0107i naviku prokrastinacije.<\/p>\n\n\n\n Postavljanje jasnih i dosti\u017enih ciljeva klju\u010dno je za prevladavanje prokrastinacije. Cilj mora biti specifi\u010dan, mjerljiv, dosti\u017ean, relevantan i vremenski ograni\u010den. Na primjer, ako \u017eelite u roku od dva tjedna izbaciti polovicu sadr\u017eaja svog ormara, umjesto da to ostavite kao nejasnu namjeru, pretvorite to u konkretan, ostvariv cilj.<\/p>\n\n\n\n Ovaj cilj je specifi\u010dan (usmjeren na ormar), mjerljiv (30 predmeta), ostvariv (s obzirom na vremenski okvir), relevantan (povezan s va\u0161om \u017eeljom za smanjenjem nereda) i vremenski ograni\u010den (za dovr\u0161etak u dva tjedna). Tako je lak\u0161e zapo\u010deti i dovr\u0161iti zadatak bez prokrastinacije.<\/p>\n\n\n\n Odgovornost je mo\u0107an alat za prevladavanje prokrastinacije. Kada uklju\u010dite drugu osobu u proces postavljanja ciljeva, ne obvezujete se samo sebi, ve\u0107 se tako\u0111er obvezujete i prema nekome drugome. Ovaj dodatni sloj odgovornosti mo\u017ee biti zna\u010dajan motivator za konkretnu akciju i odr\u017eavanje fokusa.<\/p>\n\n\n\n \u010clanovi obitelji \u010desto bolje razumiju va\u0161e navike, snage i slabosti od bilo koga drugog, \u0161to ih \u010dini idealnim kandidatima za ovu ulogu. Mo\u017eete zajedno raditi na postavljanju individualnih ili zajedni\u010dkih ciljeva, kao \u0161to su organiziranje ku\u0107e, pobolj\u0161anje zdravstvenih navika ili u\u010dinkovitije upravljanje s vremenom.<\/p>\n\n\n\n Kreiranje sustava nagra\u0111ivanja za individualne ili obiteljske zadatke je strate\u0161ki na\u010din borbe protiv prokrastinacije kroz osna\u017eivanje. Nagrade ne samo da \u010dine proces dovr\u0161avanja zadataka ugodnijim, ve\u0107 tako\u0111er poma\u017eu u izgradnji trajnih navika produktivnosti.<\/p>\n\n\n\n Kad je rije\u010d o obiteljskim ciljevima, zajedni\u010dki sustav nagra\u0111ivanja mo\u017ee oja\u010dati odnose, potaknuti suradni\u010dki duh i stvoriti podr\u017eavaju\u0107e okru\u017eenje u kojem su svi motivirani za pridono\u0161enje i uspjeh.<\/p>\n\n\n\n Ometanja su jedna od najve\u0107ih prepreka produktivnosti. Bilo da se radi o telefonu, dru\u0161tvenim mre\u017eama ili bu\u010dnom okru\u017eenju, ove smetnje mogu uni\u0161titi usredoto\u010denost i potaknuti prokrastinaciju. Isklju\u010dite obavijesti na svojim ure\u0111ajima i odredite specifi\u010dno vrijeme za provjeru e-po\u0161te ili dru\u0161tvenih mre\u017ea. Kontroliranjem okru\u017eenja, stvarate prostor u kojem je lak\u0161e koncentrirati se i ostati na zadatku.<\/p>\n\n\n\n Svjesnost je mo\u0107an alat za smanjenje anksioznosti i stresa koji su \u010desti okida\u010di prokrastinacije. Kada ste pod stresom ili tjeskobni, lako je osje\u0107ati se preplavljeno zadacima. To vodi do bje\u017eanja od problema koje morate rije\u0161iti. Svjesnost, koja uklju\u010duje punu pa\u017enju na aktualni trenutak bez prosu\u0111ivanja, poma\u017ee vam upravljati tim osje\u0107ajima i usredoto\u010diti se na zadatke.<\/p>\n\n\n\n Na mobilne telefone mo\u017eete instalirati neke od popularnih aplikacija za meditiranje. Ove aplikacije nude niz zna\u010dajki i tehnika koje mogu podr\u017eati va\u0161 put svjesnosti, poma\u017eu\u0107i vam da prevladate prokrastinaciju i pobolj\u0161ate svoje op\u0107e dobrostanje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Prokrastinacija mo\u017ee biti potaknuta razli\u010ditim \u010dimbenicima, uklju\u010duju\u0107i strah od neuspjeha, perfekcionizam, nedostatak motivacije ili energije pa \u010dak i anksioznost ili depresiju. Unato\u010d tome \u0161to se mnogima \u010dini kao bezazleno odga\u0111anje, dugoro\u010dna prokrastinacija mo\u017ee ozbiljno utjecati na produktivnost, mentalno zdravlje i kvalitetu \u017eivota.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":79586,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[1204,1349],"class_list":["post-113452","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mozaik","tag-mentalno-zdravlje","tag-prokrastinacija"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=113452"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113452\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=113452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=113452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=113452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1. Podijelite zadatke na manje dijelove s kojima \u0107ete lak\u0161e upravljati<\/h3>\n\n\n\n
2. O\u010distite glavu od lo\u0161ih misli da biste bili produktivniji<\/h3>\n\n\n\n
3. Postavite jasne, dosti\u017ene ciljeve<\/h3>\n\n\n\n
4. Prona\u0111ite partnera za odgovornost<\/h3>\n\n\n\n
5. Osmislite sustav nagra\u0111ivanja<\/h3>\n\n\n\n
6. Smanjite ometanja<\/h3>\n\n\n\n
7. Prakticirajte tehnike svjesnosti i upravljanja stresom<\/h3>\n\n\n\n