{"id":114385,"date":"2024-09-03T15:07:13","date_gmt":"2024-09-03T13:07:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=114385"},"modified":"2024-09-03T15:08:56","modified_gmt":"2024-09-03T13:08:56","slug":"za-bolji-san-sto-je-najbolje-pojesti-kad-vas-kasno-navecer-uhvati-glad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2024\/09\/za-bolji-san-sto-je-najbolje-pojesti-kad-vas-kasno-navecer-uhvati-glad\/","title":{"rendered":"Za bolji san: \u0160to je najbolje pojesti kad vas kasno nave\u010der uhvati glad"},"content":{"rendered":"\n<p>&#8220;Bez obzira na to je li va\u0161e vrijeme za spavanje bli\u017ee 21 ili 2 sata, pogre\u0161an izbor hrane, pi\u0107a i grickalica mo\u017ee vam onemogu\u0107iti kvalitetan san&#8221;, obja\u0161njava ameri\u010dka stru\u010dnjakinja za spavanje i medicinska sestra <strong>Terry Cralle<\/strong>. Njezina najnovija knjiga donosi nova istra\u017eivanja o spavanju te navodi strategije za pobolj\u0161anje sna kako bismo se kvalitetno odmorili i postigli vi\u0161e uspjeha u \u017eivotu.<\/p>\n\n\n\n<p>Izme\u0111u ostalog, objasnila je koje su zdrave i ukusne grickalice, odnosno pi\u0107e, najbolji za spavanje. Iznenadila nas je, jer su nam rijetko ili nikad pod rukom prije spavanja. Isprobajte ih i naspavajte se.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Presko\u010dite <\/strong><strong>s<\/strong><strong>ir i <\/strong><strong>k<\/strong><strong>rekere<\/strong><strong>,<\/strong><strong> <\/strong><strong>p<\/strong><strong>robajte <\/strong><strong>s<\/strong><strong>lanutak<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Ne mogu se zasititi ovih ukusnih malih mahunarki koje su dobar izvor triptofana. Slanutak je pun vitamina B6 koji je na\u0161em tijelu potreban za proizvodnju melatonina, hormona koji poti\u010de san i koji se aktivira u mraku te kontrolira na\u0161e cikluse spavanja i bu\u0111enja. Slanutak tako\u0111er sadr\u017ei kolin, va\u017eno i svestrano hranjivo koje nam poma\u017ee kod sna, kretanja, u\u010denja i pam\u0107enja.&#8221;<\/p><div id=\"mojev-2794481763\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<p>&#8220;Tijekom dana posipam ga po salati, dodajem u juhe i jedem ga pe\u010denog i za\u010dinjenog. No, moj apsolutni favorit je humus od slantuka na integralnom keksu ili na kri\u0161ki krastavca kao kasnono\u0107na grickalica.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Dodatna prednost je to \u0161to je slanutak lak\u0161i za probavu od mnogih drugih mahunarki, a tako\u0111er se tvrdi da konzumacija humusa, odnosno slanutka, poma\u017ee kod kontrole tjelesne te\u017eine, u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i raka te ima pozitivan utjecaj na glukozu i inzulin&#8221;, tvrdi Terry Cralle za <em>Sixtyandme<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kivi<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Jedna jabuka na dan, tjera doktora iz ku\u0107e van. Da, ali kivi prije spavanja mo\u017ee biti jo\u0161 bolji!<\/strong> Prema brojnim istra\u017eivanjima, ovo simpati\u010dno vo\u0107e sadr\u017ei mnoge korisne spojeve, uklju\u010duju\u0107i vitamine C, K, E i kalij, kao i serotonin. Tako\u0111er je nutritivno bogat, a s druge strane siroma\u0161an kalorijama. Zna\u010di, kivi je savr\u0161en za pono\u0107nu u\u017einu.<\/p>\n\n\n\n<p>Prema jednom istra\u017eivanju, dva kivija pojedena sat vremena prije spavanja, mogu ubrzati dolazak sna, ali i produ\u017eiti trajanje i u\u010dinkovitost sna kod odraslih osoba koje su prijavile poreme\u0107aje spavanja. U\u010dinkovitost spavanja jest omjer vremena stvarnog spavanja i vremena boravka u krevetu.<\/p>\n\n\n\n<p>Male crne sjemenke i sme\u0111a dlakava kora kivija su jestivi, a vlakna iz kore poma\u017eu peristaltici. Dodatna prednost je \u0161to bioaktivne tvari u tri kivija dnevno mogu smanjiti krvni tlak \u010dak i vi\u0161e od jedne jabuke. Ako ih jedete s korom, kupite ekolo\u0161ki proizvedene i svakako ih dobro operite!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dosta vam je \u010daja od kamilice? Pij<\/strong><strong>te sok od vi\u0161nje<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nekoliko istra\u017eivanja pokazalo je blagotvorne u\u010dinke konzumiranja soka od vi\u0161nje na san. U jednom malom istra\u017eivanju, vrijeme spavanja kod sedam odraslih osoba u dobi od 59 do 77 godina, koje su imale nesanicu, pove\u0107alo se u prosjeku za 85 minuta u usporedbi s placebom.<\/p>\n\n\n\n<p>U drugom istra\u017eivanju, 20 volontera koji su konzumirali koncentrat soka od vi\u0161nje tijekom sedam dana imali su zna\u010dajan porast ukupnog vremena spavanja i u\u010dinkovitosti spavanja. Zaklju\u010dak je glasio da &#8220;konzumacija koncentrata soka od vi\u0161nje pru\u017ea pove\u0107anje egzogenog melatonina, \u0161to je korisno za pobolj\u0161anje trajanja i kvalitete spavanja kod zdravih mu\u0161karaca i \u017eena te mo\u017ee biti od koristi u upravljanju poreme\u0107aja spavanja&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatna prednost je \u0161to se \u010dini da koncentrat soka od vi\u0161nje ima puno ve\u0107u antioksidativni i protuupalni u\u010dinak u usporedbi sa smrznutim, konzerviranim ili su\u0161enim vi\u0161njama.<\/p>\n<div id=\"mojev-37739470\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nije nas malo koji kasno nave\u010der osjetimo navalu gladi! Trebali biste je ignorirati jer znamo da neposredno prije spavanja uop\u0107e ne treba jesti. Ali ako si stvarno ne mo\u017eete pomo\u0107i, za bolji san provjereno su dobri jedna mahunarka, jedno vo\u0107e i jedno pi\u0107e. Barem tako tvrdi obja\u0161njava ameri\u010dka stru\u010dnjakinja za spavanje Terry Cralle.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":77941,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[224,213],"class_list":["post-114385","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-nesanica","tag-spavanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114385","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=114385"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114385\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77941"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=114385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=114385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=114385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}