{"id":114882,"date":"2024-11-15T09:28:57","date_gmt":"2024-11-15T08:28:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=114882"},"modified":"2024-11-15T09:29:57","modified_gmt":"2024-11-15T08:29:57","slug":"osam-jednostavnih-vjezbi-za-mozak-koje-je-dobro-raditi-svaki-dan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2024\/11\/osam-jednostavnih-vjezbi-za-mozak-koje-je-dobro-raditi-svaki-dan\/","title":{"rendered":"Osam jednostavnih vje\u017ebi za mozak koje je dobro raditi svaki dan"},"content":{"rendered":"\n

Dob je odavno prepoznata kao jedan od najzna\u010dajnijih rizi\u010dnih faktora za razvoj demencije. To je degenerativna bolest koja uzrokuje gubitak mo\u017edanih stanica koje se vi\u0161e ne obnavljaju. Ako usporedimo mozak osobe prije po\u010detka demencije i nakon smrti uzrokovane tom bole\u0161\u0107u, primijetit \u0107emo smanjenje volumena mozga. Ipak, postoji mnogo toga \u0161to mo\u017eemo poduzeti za o\u010duvanju mentalnih funkcija i usporavanju procesa starenja mozga.<\/p>\n\n\n\n

“Sre\u0107om, mo\u017eemo biti proaktivni u odr\u017eavanju zdravlja mozga. Zdravom prehranom, svakodnevnim fizi\u010dkim aktivnostima, dobrom kvalitetom sna, pra\u0107enjem krvnog tlaka, kolesterola i opsega struka te aktivnostima koje izazivaju i stimuliraju na\u0161 mozak, mo\u017eemo napraviti razliku”, rekla je australska lije\u010dnica i profesorica Sharon Naismith<\/strong>, stru\u010dnjakinja u podru\u010dju neuroznanosti, za Women’s Weekly<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

“Mnoge kognitivne funkcije opadaju s godinama, kao \u0161to su brzina obrade informacija, rje\u0161avanje problema, dono\u0161enje odluka, multitasking<\/em>, i normalno je o\u010dekivati neko opadanje tih vje\u0161tina. No, ljudi \u010desto pretpostavljaju da demencija ovisi isklju\u010divo o genima i da tu ne mogu ni\u0161ta napraviti, no to jednostavno nije to\u010dno jer za svoj mozak mo\u017eete u\u010diniti puno ako ga ciljano trenirate”, napominje profesorica Naismith.<\/p>\n\n\n\n

A sada otkrijte koje su se jo\u0161 vje\u017ebe dokazale kao izvrsne za odr\u017eavanje zdrave funkcije mozga.<\/p>\n\n\n\n

Osam vje\u017ebi za mozak<\/h3>\n\n\n\n

Zatvorenih o\u010diju nacrtajte kartu<\/strong> po sje\u0107anju. <\/strong>Poku\u0161ajte najprije nacrtati kartu svog kvarta ili naselja. Uklju\u010dite glavne ceste i sporedne ulice, kao i lokalne znamenitosti. Kad vam to postane lak\u0161e, crtajte karte kvartova s kojima niste toliko upoznati ili nacrtajte svoju dr\u017eavu, a zatim usporedite ono \u0161to ste nacrtali s pravom kartom. Usavr\u0161avajte se.<\/p>\n\n\n\n

Kori<\/strong>\u0161tenjem drug<\/strong>e ruk<\/strong>e<\/strong> kod obavljanja svakodnevnih zadataka poput jela i pisanja mo\u017eemo pobolj\u0161ati snagu mozga. Ako ste de\u0161njak, provedite dio dana obavljaju\u0107i zadatke lijevom rukom i obrnuto. Stru\u010dnjaci sugeriraju da su jedne od naju\u010dinkovitijih aktivnosti za na\u0161 mozak one koje nam se \u010dine najte\u017eima za obaviti.<\/p>\n\n\n\n

Odijevajte se zatvorenih o\u010diju<\/strong> jer kori\u0161tenje na\u0161ih osjetila u punom kapacitetu tako\u0111er poma\u017ee stimuliranju mozga. Ograni\u010davanjem kori\u0161tenja uobi\u010dajenog osjetila za neku radnju, mo\u017eete natjerati ostala osjetila i va\u0161 mozak da rade intenzivnije. Primjer osim odijevanja je i tu\u0161iranje zatvorenih o\u010diju jer se tada va\u0161 mozak mora osloniti na osje\u0107aj dodira.<\/p>\n\n\n\n

Ple\u0161ite kao da vas nitko ne gleda<\/strong> jer su brojne studije pokazale da ples, od baleta do breakdancea<\/em>, ima pozitivan u\u010dinak na mozak. U nekim klinikama u SAD-u, izme\u0111u ostalog, i plesom lije\u010de osobe s Parkinsonovom bole\u0161\u0107u, jer se pokazalo da ima pozitivne u\u010dinke na razli\u010dita podru\u010dja mozga. Ples dokazano smanjuje rizik od demencije kod starijih osoba mo\u017eda i zato \u0161to kombinira mentalni rad i socijalizaciju koja je tako\u0111er va\u017ena za dobro mentalno zdravlje. Zumba, primjerice, pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje i memoriju.<\/p>\n\n\n\n

Spojite parove. <\/strong>Za ovu igru mozga treba vam samo \u0161pil karata. Cilj je spojiti \u0161to vi\u0161e parova \u0161to br\u017ee mo\u017eete, tako da karte stavite licem prema dolje, okre\u0107ete dvije karte odjednom i poku\u0161avate zapamtiti gdje se nalaze karte koje se podudaraju.<\/p>\n\n\n\n

Igrajte Tetris<\/strong>, mozgalicu koja je nastala jo\u0161 1984. godine i izdr\u017eala test vremena. Tetris od igra\u010da zahtijeva da brzo procjenjuje i manipulira oblicima u prostoru, \u0161to mo\u017ee pobolj\u0161ati sposobnost vizualizacije i prostorne orijentacije, te ja\u010da radnu memoriju i sposobnost dono\u0161enja odluka, a poti\u010de i kognitivnu fleksibilnost.<\/p>\n\n\n\n

U\u010dite ne\u0161to novo <\/strong>jer \u0107ete novim i slo\u017eenim problemima mozak dr\u017eati o\u0161trim i kognitivno otpornijim. “Ako nastavite u\u010diti ili imate kompleksan posao, oboga\u0107ujete povezanost izme\u0111u mo\u017edanih stanica. Ako su one dobro povezane, \u010dak i da jednog dana dobijete bolest poput Alzheimerove, ona \u0107e sporije napredovati”, ka\u017ee profesorica Naismith.<\/p>\n\n\n\n

Stoga, i kad se povu\u010dete u mirovinu, radite ne\u0161to novo kako biste svoj mozak odr\u017eali aktivnim, a to neka bude ne\u0161to vi\u0161e od kri\u017ealjki. Primjerice, po\u010dnite plesti. Jedna je ozbiljna studija pokazala da su \u017eene koje su plele imale manju razinu stresa te su osje\u0107ale da im mozak bolje funkcionira.<\/p>\n\n\n\n

Kre\u0107ite se, to je najva\u017enija <\/strong>stvar koju mo\u017eemo u\u010diniti za zdravlje na\u0161eg mozga. Svakodnevna tjelovje\u017eba neka bude neizostavan dio svakog dana i nije va\u017eno \u0161to radite jer se ra\u010duna i \u0161etnja sa psom i vrtlarenje. Osobito jutarnja vje\u017eba i kratke \u0161etnje tijekom dana dobro utje\u010du na na\u0161u kratkoro\u010dnu memoriju. Vje\u017ebanje tako\u0111er igra ulogu u procesu neurogeneze, koji uklju\u010duje stvaranje novih mo\u017edanih stanica u podru\u010djima mozga povezanima s pam\u0107enjem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ako ne koristimo mozak redovito, s godinama mo\u017eemo primijetiti opadanje mentalnih funkcija. Kako starimo, va\u017eno je redovito stimulirati mozak kroz mentalne vje\u017ebe kako bismo o\u010duvali kognitivne sposobnosti, brzinu razmi\u0161ljanja i pam\u0107enje. Aktivnosti koje izazivaju mozak mogu usporiti prirodni proces starenja i pobolj\u0161ati kvalitetu \u017eivota u poznijim godinama.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":94238,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[1204,214],"class_list":["post-114882","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-mentalno-zdravlje","tag-mozak"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114882","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=114882"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114882\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94238"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=114882"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=114882"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=114882"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}