{"id":114987,"date":"2024-09-07T11:17:06","date_gmt":"2024-09-07T09:17:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=114987"},"modified":"2024-09-07T11:18:49","modified_gmt":"2024-09-07T09:18:49","slug":"osam-malih-navika-za-smirenija-jutra-i-bolju-organizaciju-dana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2024\/09\/osam-malih-navika-za-smirenija-jutra-i-bolju-organizaciju-dana\/","title":{"rendered":"Osam malih navika za smirenija jutra i bolju organizaciju dana"},"content":{"rendered":"\n<p>Nave\u010der znate biti frustrirani jer niste obavili sve \u0161to ste si zacrtali za taj dan, a potpuno ste iscrpljeni? Mo\u017eda je pravo vrijeme za nove navike koje \u0107e vam pomo\u0107i da vi\u0161e nikad u 11 ujutro ne ka\u017eete kako vam je uzalud pro\u0161lo ve\u0107 pola dana. Stoga pro\u010ditajte jednostavne savjete stru\u010dnjaka za stalo\u017eenija i vedrija jutra, a time i produktivniji dan.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nave\u010der skicirajte sutra\u0161nji dan<\/h3>\n\n\n\n<p>Provedite dvije minute svake ve\u010deri skiciraju\u0107i kako \u0107e izgledati va\u0161 sutra\u0161nji dan, pi\u0161ite si u bilje\u017enicu ili u mobilnoj aplikaciji Notes. To \u0107e vam omogu\u0107iti produktivnija jutra&#8221;, tvrdi <strong>Alex Soojung-Kim Pang<\/strong>, autor knjige &#8220;Odmor: Za\u0161to posti\u017eete vi\u0161e kad radite manje&#8221;, za <a href=\"https:\/\/www.theguardian.com\/europe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TheGuardian<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;To va\u0161oj kreativnoj podsvijesti daje vremena da tijekom no\u0107i razmi\u0161lja o idejama i problemima&#8221;, tvrdi ovaj autor. &#8220;Ne samo da smanjuje osje\u0107aj preoptere\u0107enosti, budu\u0107i da ujutro ne kre\u0107ete od nule, ve\u0107 stvara ujedna\u010deniji tempo rada i olak\u0161ava vam po\u010detak dana, zbog \u010dega ste daleko produktivniji.&#8221;<\/p><div id=\"mojev-2500784843\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ustanite pet minuta ranije<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Ako vi i partner od jutra nervozno raspravljate oko toga \u0161to treba odraditi u danu, namjestite si alarm pet minuta ranije kako biste imali vremena za razgovor, kavu i zagrljaj&#8221;, ka\u017ee <strong>Todd Baratz<\/strong>, psihoterapeut i autor knjige &#8220;Kako voljeti nekoga, a ne izgubiti razum&#8221;. Radi se o stvaranju namjernog trenutka za zbli\u017eavanje i izlazak iz autopilota, ka\u017ee on. Osim toga, grljenje osloba\u0111a hormon koji pridonosi smirenju, oksitocin.<\/p>\n\n\n\n<p>Postoje parovi koji si i u tre\u0107em \u017eivotnom dobu, nakon dvadeset, pa i pedeset zajedni\u010dkih godina, svako jutro daju poljubac, \u010dak si i crtaju srca od pjene na kavi. Mnogi \u0107e se stariji ovome nasmijati, ali ako \u0107ete to sa smije\u0161kom supru\u017eniku ipak jednog jutra nacrtati srce, garantiramo vam dobar po\u010detak dana. Humor je lijek!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mini avantura svaki dan<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Na medicinskom fakultetu po\u010deo sam koristiti tehniku produktivnosti, gdje prepoznaje\u0161 \u0161to je najva\u017enije \u0161to \u017eeli\u0161 odraditi u danu, a sve kako bi se lak\u0161e fokusirao&#8221;, ka\u017ee lije\u010dnik i autor <strong>Ali Abdaal<\/strong>. &#8220;No, nakon nekog vremena, to me po\u010delo zamarati. Sada si umjesto toga svako jutro postavljam pitanje: U kakvu \u0107u se avanturu danas upustiti? Tako najva\u017eniji zadatak za taj dan pretvorim u ne\u0161to zabavno za istra\u017eivanje, umjesto pritiska da ne\u0161to treba odraditi.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>I zato vam, tvrdi, ve\u0107 i jutarnja \u0161etnja nekim drugim putem od uobi\u010dajenog mo\u017ee donijeti osvje\u017eenje. Za\u0161to? Jer i najmanji osje\u0107aj da \u0107ete otkriti ne\u0161to novo, koliko god malo to bilo, poma\u017ee da se osje\u0107amo pozitivnije i izbjegnemo odga\u0111anje.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dvije minute pod hladnom vodom<\/h3>\n\n\n\n<p>Nemojte podcjenjivati mo\u0107 tu\u0161iranja, a zavr\u0161avanje jutarnjeg rituala s minutu hladnije vode omogu\u0107it \u0107e vam stezanje krvnih \u017eila i otpu\u0161tanje endorfina \u0161to mo\u017ee pomo\u0107i smanjiti upalu mi\u0161i\u0107a i stres. Naravno da ovo ovisi o va\u0161em zdravlju, ali ako ste iole zdravi, zapo\u010dnite s ovom praksom. Najprije se hladnom vodom tu\u0161irajte samo 30 sekundi i postupno pove\u0107avajte na minutu \u2013 po\u010detni mlaz je najte\u017ei dio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0160to ranije na sunce<\/h3>\n\n\n\n<p>U svoju rutinu uvrstite pet do 15 minuta hodanja na jutarnjem zraku kako bi probudili dio mozga koji regulira cirkadijalni ritam (fizi\u010dke i psihi\u010dke promjene u organizmu koje se svakodnevno javljaju, a povezane su s izmjenama budnosti i spavanja, sitosti i gladi, tjelesne temperature), pozitivno utje\u010du\u0107i na hormone, probavu, imunolo\u0161ki sustav i kvalitetu sna.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;U \u0161etnju iza\u0111ite \u0161to je prije mogu\u0107e nakon bu\u0111enja, kako biste \u0161to br\u017ee resetirali cirkadijalni ritam&#8221;, ka\u017ee <strong>Liz Moody<\/strong>, autorica knjige &#8220;100 na\u010dina da promijenite svoj \u017eivot&#8221;. Ako je vani jo\u0161 uvijek mrak, dobro je iza\u0107i \u010dim se pojave prvi znakovi dnevne svjetlosti.<\/p>\n\n\n\n<p>Serotonin se na svjetlu ja\u010de izlu\u010duje i time pobolj\u0161ava na\u0161e raspolo\u017eenje te signalizira mozgu da je vrijeme za budnost. Izlazak na otvoreno rano ujutro mo\u017ee biti posebno koristan ako ste prethodne ve\u010deri popili \u010da\u0161u vina previ\u0161e, jer alkohol naru\u0161ava ritam spavanja pa \u0107e jutarnja svjetlost pomo\u0107i da sljede\u0107a no\u0107 bude bolja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Neka prvi napitak bude bez kofeina<\/h3>\n\n\n\n<p>Ovo \u0107e biti te\u0161ko, ali pravilno funkcioniranje mozga oslanja se na ravnote\u017eu elektrolita koja je poreme\u0107ena dehidracijom. Nakon spavanja smo dehidrirani vi\u0161e nego ina\u010de, a kofein mo\u017ee dodatno smanjiti hidraciju i zato se prvo ujutro preporu\u010duje popiti vodu, a ne espresso.<\/p>\n\n\n\n<p>U\u017eivanje u jutarnjoj kavi vam je bitno? Onda popijte bezkofeinsku. &#8220;Mnogi se moji klijenti osje\u0107aju bolje kad prije\u0111u na bezkofeinsku kavu, osobito oni koji imaju problema sa spavanjem ili osje\u0107aju anksioznost,&#8221; ka\u017ee nutricionistica <strong>Sophie Trotman<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Napravite nekoliko vje\u017ebica<\/h3>\n\n\n\n<p>Pozdrav suncu, lagano istezanje ili 20 polu\u010du\u010dnjeva mogu otjerati jutarnju pospanost. Ne morate sko\u010diti iz kreveta i vje\u017ebati sat vremena jer ve\u0107 samo 60 sekundi laganog istezanja mo\u017ee pove\u0107ati budnost i kreativnost, te smanjiti u\u010dinke sjedila\u010dkog na\u010dina \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vo\u0107e i povr\u0107e uz doru\u010dak<\/h3>\n\n\n\n<p>Dodavanje male porcije \u0161arenog vo\u0107a ili povr\u0107a u jutarnji obrok mo\u017ee pobolj\u0161ati va\u0161e raspolo\u017eenje i zdravlje crijeva, ka\u017ee <strong>Tamara Green<\/strong>, nutricionistica i koautorica knjige &#8220;Dobra hrana, dobro raspolo\u017eenje&#8221;. Ako ste nakon doru\u010dka brzo gladni ili osje\u0107ate pad energije tijekom popodneva, Green predla\u017ee dodavanje izvora proteina kao \u0161to su gr\u010dki jogurt i svje\u017ei sir u zobenu ka\u0161u ili <em>smoothie<\/em>. Dodati mo\u017eete i malo proteinskog praha te sjemenke konoplje i lana. Samo 20 do 40 grama proteina pomo\u0107i \u0107e u stabilizaciji razine \u0161e\u0107era u krvi i odr\u017eati vas du\u017ee sitima.<\/p>\n<div id=\"mojev-3884418931\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>To \u0161to ste u mirovini, ne zna\u010di da cijeli dan sjedite na kau\u010du ispred televizora. Mnogi na\u0161i \u010ditatelji uzbu\u0111eno nam govore da imaju vi\u0161e posla i manje vremena nego ikad. Da biste imali vi\u0161e energije i bili produktivniji, poku\u0161ajte usvojiti nekoliko jutarnjih navika koje \u0107e vam u tome pomo\u0107i.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":95784,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[2877,78,213,512],"class_list":["post-114987","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-fiskultura","tag-kava","tag-spavanje","tag-stres"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114987","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=114987"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114987\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/95784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=114987"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=114987"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=114987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}