{"id":115740,"date":"2024-09-15T15:49:01","date_gmt":"2024-09-15T13:49:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=115740"},"modified":"2024-09-15T15:50:29","modified_gmt":"2024-09-15T13:50:29","slug":"18-namirnica-koje-morate-uvesti-u-prehranu-ako-vam-opada-kosa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2024\/09\/18-namirnica-koje-morate-uvesti-u-prehranu-ako-vam-opada-kosa\/","title":{"rendered":"18 namirnica koje morate uvesti u prehranu ako vam opada kosa"},"content":{"rendered":"\n<p>Sezonsko opadanje kose prirodan je proces koji se javlja kod mnogih ljudi, obi\u010dno u prijelaznim razdobljima poput prolje\u0107a i jeseni. To je posljedica promjena u klimatskim uvjetima, ali i u biolo\u0161kim ciklusima rasta kose.<\/p>\n\n\n\n<p>Iako mo\u017ee biti zabrinjavaju\u0107e vidjeti ve\u0107i broj vlasi na \u010de\u0161lju ili na jastuku, sezonsko opadanje kose obi\u010dno je privremeno i nije znak ozbiljnog zdravstvenog problema. Uz pravilnu njegu i prehranu, kosa se obi\u010dno vra\u0107a u svoj uobi\u010dajeni ritam rasta. Zato vam donosimo popis namirnica koje biste trebali obavezno konzumirati kako biste manjili gubitak kose i pomogli joj da se \u0161to prije oporavi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaja<\/h3>\n\n\n\n<p>Jeste li znali da se folikuli kose ve\u0107inom sastoje od proteina? Ne \u010dudi stoga \u0161to su istra\u017eivanja pokazala jasnu povezanost izme\u0111u gubitka kose i prehrane siroma\u0161ne proteinima. Kada tijelo ne apsorbira dovoljno proteina, folikuli kose mogu se dovesti u fazu mirovanja. Tada \u0107e proteini, koji su prvotno bili namijenjeni za rast kose, biti preusmjereni i iskori\u0161teni za obnovu tijela i organa.<\/p><div id=\"mojev-3215443776\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<p>Adekvatan unos proteina poma\u017ee u prevenciji gubitka kose, a dobra vijest je da ga ih je iznimno lako uklju\u010diti u prehranu! Jaja sadr\u017ee velike koli\u010dine proteina i biotina, a koji poti\u010de poti\u010de proizvodnju keratina, koji je tako\u0111er protein i tvori osnovnu strukturu kose. Jedno srednje jaje izvrstan je izvor selena, cinka i drugih hranjiva tako\u0111er bitnih za rast kose. Tako\u0111er, prema istra\u017eivanjima, peptidi iz \u017eumanjka mogu pomo\u0107i u poticanju rasta kose. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Piletina<\/h3>\n\n\n\n<p>Piletina ili meso peradi jo\u0161 su jedan bogat izvor proteina, vitamina i minerala koji podr\u017eavaju rast kose. Zbog nedostatka selena kosa mo\u017ee \u010dak promijeniti boju, no to se stanje lako lije\u010di kvalitetnom prehranom i dodacima prehrani. Upravo piletina sadr\u017ei visoke koli\u010dine selena koji se ugra\u0111uje u takozvane selenoproteine, poma\u017ee rastu bujnije kose i u borbi protiv njenog ispadanja. Selen tako\u0111er aktivira enzim klju\u010dan za proizvodnju vitamina C te ima nezamjenjivu ulogu u proizvodnji hormona \u0161titnja\u010de.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Riba<\/h3>\n\n\n\n<p>Osobito masne ribe poput lososa, tune, pastrve ili srdela bogate su omega-3 masnim kiselinama koje poma\u017eu u rastu kose. Ju\u017enokorejski istra\u017eiva\u010di promatrali su uzorke folikula dlake laboratorijskih mi\u0161eva. Kod grupe koju su hranili ribljim uljem zabilje\u017een je zna\u010dajan porast duljine dla\u010dica koje su bile 175,1 posto dulje u usporedbi s kontrolnom skupinom. Jedite i haringu, sku\u0161u, bakalar, tunu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nemasno meso <\/h3>\n\n\n\n<p>Nemasno meso, poput piletine i puretine, ali i primjerice janjetine, prirodno sadr\u017ei visoke koli\u010dine \u017eeljeza. Poput proteina, i \u017eeljezo je klju\u010dno za zdravlje i rast kose jer tijelu omogu\u0107uje proizvodnju hemoglobina, proteina koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama. Hemoglobin isporu\u010duje kisik mnogim stanicama u tijelu, uklju\u010duju\u0107i one koje poma\u017eu u rastu i ja\u010danju kose. Nedostatak \u017eeljeza povezan je s nekoliko stanja gubitka kose, poput <em>alopecije areate<\/em>, a ubrzava i genetski predisponiranu mu\u0161ku \u0107elavost.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ora\u0161asti plodovi<\/h3>\n\n\n\n<p>Ora\u0161asti plodovi su izvrstan izvor selena, biotina i vitamina B7 koji su poznati po tome \u0161to hidriraju kosu i vlasi\u0161te. Vitamin B7 i E odr\u017eavaju folikule i vlasi \u010dvrstima, sprje\u010davaju\u0107i nastanak ispucalih vrhova. Osim \u0161to je po\u017eeljno da ora\u0161aste plodove redovito konzumirate, na vlasi\u0161te mo\u017eete izravno nanijeti ulje od oraha.<\/p>\n\n\n\n<p>Ora\u0161asti plodovi mogu tako\u0111er pomo\u0107i kod suhe kose, za \u0161to su zaslu\u017ene omega-3 masne kiseline koje mogu potaknuti prirodnu proizvodnju sebuma na vlasi\u0161tu. Isti\u010demo osobito bademe koji su prepuni hranjivih sastojaka va\u017enih za zdravlje kose. Porcija od oko 30 grama mo\u017ee vam pomo\u0107i da zadovoljite svoje dnevne potrebe za vitaminom E. Poput ulja oraha, ulje slatkog badema tako\u0111er mo\u017eete nanijeti na vlasi\u0161te.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sjemenke<\/h3>\n\n\n\n<p>Sjemenke suncokreta, posebno one koje sadr\u017ee beta-sitosterol, mogu pomo\u0107i u spre\u010davanju gubitka kose. Beta-sitosterol mo\u017ee inhibirati proizvodnju DHT (dihidrotestosterona), hormona koji je jedan od glavnih uzroka gubitka kose kod mu\u0161karaca. Ostale sjemenke, poput lanenih i <em>chia <\/em>sjemenki, tako\u0111er su bogate omega-3 masnim kiselinama koje se \u010desto koriste kao tretmani protiv <em>alopecije areate<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0160pinat <\/h3>\n\n\n\n<p>Nutricionisti uvijek poti\u010du uklju\u010divanje \u0161to vi\u0161e povr\u0107a u prehranu, a ono zeleno lisnato klju\u010dno je za rast kose. \u0160pinat je bogat kalcijem, magnezijem, \u017eeljezom, folnom kiselinom, fosforom i drugim vitaminima i osobito poma\u017ee u borbi protiv gubitka kose kod \u017eena. \u0160pinat tako\u0111er sadr\u017ei visoke razine \u017eeljeza, \u0161to poma\u017ee u proizvodnji hemoglobina koji pobolj\u0161ava opskrbu kisikom razli\u010ditih dijelova tijela, uklju\u010duju\u0107i stanica kose.<\/p>\n\n\n\n<p>Osobe koje pate od raznih stanja zbog kojih gube kosu, uklju\u010duju\u0107i \u017eene u perimenopauzi, \u010desto pokazuju niske razine feritina. Feritin je protein koji pohranjuje i osloba\u0111a \u017eeljezo u tijelu i stoga konzumiranje \u0161pinata i drugog zelenog lisnatog povr\u0107a mo\u017ee ubla\u017eiti simptome povezane s gubitkom kose.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mrkva<\/h3>\n\n\n\n<p>Mrkva je bogata beta-karotenom, va\u017enim antioksidansom koji poma\u017ee oja\u010dati vlakna kose poti\u010du\u0107i regeneraciju stanica. Tako\u0111er odr\u017eava i priprema vlasi\u0161te i folikule kose za bolju hidrataciju i sjaj.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kelj<\/h3>\n\n\n\n<p>Nedostatak vitamina C \u010desto se povezuje s problemima s kosom, poput njezine suho\u0107e i lomljivosti. Stoga lije\u010dnici \u010desto pacijentima s nedostatkom ovog vitamina savjetuju da konzumiraju kelj i drugo zeleno lisnato povr\u0107e kako bi pobolj\u0161ali zdravlje kose. Kelj je bogat vitaminom C koji poma\u017ee u borbi protiv \u0161tetnih slobodnih radikala. Osim toga, vitamin C u kelju poti\u010de proizvodnju kolagena, prirodnog proteina u tijelu koji igra klju\u010dnu ulogu u izgradnji i obnovi mi\u0161i\u0107a, tetiva, ligamenata, kose i ko\u017ee.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Avokado<\/h3>\n\n\n\n<p>Popularan sastojak salata i <em>smoothieja<\/em>, avokado je bogat vitaminima, mineralima i zdravim mastima. Mononezasi\u0107ene masti u avokadu pridonose zdravom vlasi\u0161tu, osiguravaju\u0107i hranjivo okru\u017eenje za rast folikula kose. \u0160tovi\u0161e, avokado je prepun vitamina E koji mo\u017ee pomo\u0107i u zdravlja kose i borbi protiv oksidativnog stresa koji mo\u017ee dovesti do o\u0161te\u0107enja kose.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Grah<\/h3>\n\n\n\n<p>Mahunarke, poput graha, izvrstan su biljni izvor proteina, \u017eeljeza i drugih hranjivih tvari za poticanje rasta kose. Grah je iznimno bogat topivim vlaknima, koja mogu pomo\u0107i u regulaciji razine \u0161e\u0107era u krvi i pridonijeti apsorpciji \u017eeljeza. Ovaj je sastojak va\u017ean za zdravlje kose jer je \u017eeljezo klju\u010dno u dopremanju kisika do folikula dlake, osiguravanju optimalnog rasta i sprje\u010davanju opadanja kose.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Slatki krumpir<\/h3>\n\n\n\n<p>Slatki krumpir je ukusan i nudi brojne dobrobiti za zdravlje kose jer obiluje beta-karotenom, koji tijelo potom pretvara u vitamin A. Ova esencijalna hranjiva tvar poma\u017ee u proizvodnji sebuma, odr\u017eava kosu hidratiziranom i sprje\u010dava suho\u0107u i svrbe\u017e vlasi\u0161ta. Osim toga, vitamin A mo\u017ee pomo\u0107i u borbi protiv stanjivanja kose i na rast poticati deblje, ja\u010de vlasi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gr\u010dki jogurt<\/h3>\n\n\n\n<p>Gr\u010dki jogurt bogat je proteinima koja mogu pomo\u0107i u borbi protiv gubitka kose i na rast potaknuti jaku, zdravu kosu. Izvrstan je izvor vitamina B5 (pantotenske kiseline), poznatog po odr\u017eavanju zdrave kose i sprje\u010davanju njezina stanjivanja. Nadalje, probiotici u gr\u010dkom jogurtu mogu pobolj\u0161ati zdravlje crijeva, neizravno pridonose\u0107i boljoj apsorpciji hranjivih tvari i cjelokupnom zdravlju kose.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Paprike babure<\/h3>\n\n\n\n<p>Paprike babure, posebno crvene sorte, fantasti\u010dan su izvor vitamina C koji ima klju\u010dnu ulogu u proizvodnji kolagena. Kolagen je neophodan za ja\u010danje kose i sprje\u010davanje njezina lomljenja. \u0160tovi\u0161e, vitamin C poma\u017ee u apsorpciji \u017eeljeza, osiguravaju\u0107i da folikuli dobiju hranjive tvari potrebne za optimalan rast kose. Uklju\u010divanje paprike u va\u0161u prehranu mo\u017ee vam pomo\u0107i da odr\u017eite \u017eivu i zdravu kosu dok se u\u010dinkovito borite protiv gubitka kose.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Losos<\/h3>\n\n\n\n<p>Losos, vrsta masne ribe, bogata je omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalu i poti\u010du zdrav rast kose. Studija objavljena u <em>Journal of Cosmetic Dermatology<\/em> otkrila je da dodaci prehrani s omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i drugim hranjivim tvarima zna\u010dajno pobolj\u0161ava gusto\u0107u i snagu kose. Losos je bogat esencijalnim masnim kiselinama koje podr\u017eavaju zdravlje kose i mogu usporiti njezino opadanje.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Soja<\/h3>\n\n\n\n<p>Soja je izvrstan izvor biljnih proteina i sadr\u017ei izoflavone koji mogu pomo\u0107i u smanjenju razine hormona DHT (dihidrotestosteron) u tijelu. DHT nije nu\u017eno lo\u0161 hormon, ali njegova visoka razina ili prekomjerna aktivnost mogu dovesti do odre\u0111enih problema, uklju\u010duju\u0107i gubitak kose odnosno \u0107elavost. Studija objavljena u \u010dasopisu <em>Biological and Pharmaceutical Bulletin <\/em>otkrila je da izoflavoni soje mogu inhibirati proizvodnju DHT-a, \u0161to mo\u017ee usporiti gubitak kose povezan s \u0107elavo\u0161\u0107u.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Borovnice<\/h3>\n\n\n\n<p>Borovnice su bogate vitaminom C i polifenolima koji mogu pomo\u0107i u borbi protiv upale vlasi\u0161ta. Studija objavljena u publikaciji <em>International Journal of Molecular Sciences<\/em> otkrila je da ekstrakt borovnice ima protuupalna svojstva \u010dime mo\u017eete podr\u017eati i zdravlje kose i vlasi\u0161ta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kurkuma i \u0111umbir<\/h3>\n\n\n\n<p>Kurkuma, popularan za\u010din poznat po svojoj \u017eivoj \u017eutoj boji, sadr\u017ei aktivni spoj zvan kurkumin, koji dokazano ima sna\u017ena protuupalna svojstava. \u0110umbir je jo\u0161 jedan za\u010din poznat po brojnim zdravstvenim prednostima i protuupalnim svojstvima. U studiji objavljenoj u \u010dasopisu <em>Nutrients<\/em>, istra\u017eiva\u010di su otkrili da \u0111umbir i njegovi aktivni spojevi, poput gingerola, imaju veliku snagu suzbiti upale. Neka \u0111umbir bude dio va\u0161e prehrane, \u010dak i u obliku dodatka prehrani, jer mo\u017ee pomo\u0107i u upravljanju upalom vlasi\u0161ta i stvoriti zdravije okru\u017eenje za rast kose.<\/p>\n<div id=\"mojev-4101511890\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div id=\"midasWidget__12219\"><\/div>\r\n<script async src=\"https:\/\/cdn2.midas-network.com\/Scripts\/midasWidget-22-1763-12219.js\"><\/script><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kosa s dolaskom jeseni \u010desto reagira na promjene u temperaturi i koli\u010dini vlage u zraku, \u0161to mo\u017ee dovesti do njezinog poja\u010danog opadanja.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":115882,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[90,42],"class_list":["post-115740","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-kosa","tag-prehrana"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115740","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=115740"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115740\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/115882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=115740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=115740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=115740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}