{"id":115969,"date":"2024-09-16T18:46:08","date_gmt":"2024-09-16T16:46:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=115969"},"modified":"2024-09-16T18:47:23","modified_gmt":"2024-09-16T16:47:23","slug":"jesenski-blues-kako-se-nositi-s-tmurnim-i-kisnim-danima-nakon-toplog-ljeta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2024\/09\/jesenski-blues-kako-se-nositi-s-tmurnim-i-kisnim-danima-nakon-toplog-ljeta\/","title":{"rendered":"Jesenski blues: Kako se nositi s tmurnim i ki\u0161nim danima nakon toplog ljeta"},"content":{"rendered":"\n

Nakon dugog i toplog ljeta, naglo smo se suo\u010dili s dugim nizom hladnih i ki\u0161nih dana. Kako to ve\u0107 biva u ovakvim situacijama, ljudi se sve \u010de\u0161\u0107e \u017eale na osje\u0107aj melankolije, umora, bezvoljnosti i op\u0107enito lo\u0161eg raspolo\u017eenja. Ovo stanje, koje \u010desto nazivamo jesenskim bluesom<\/em>, zapravo mo\u017ee biti znak sezonskog afektivnog poreme\u0107aja (SAP) koji se, izme\u0111u ostalog, javlja zbog smanjenog izlaganja suncu.<\/p>\n\n\n\n

Naime, dnevna svjetlost utje\u010de na na\u0161 unutarnji biolo\u0161ki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, i na razinu hormona poput melatonina i serotonina, koji su klju\u010dni za regulaciju sna i raspolo\u017eenja.<\/p>\n\n\n\n

Prema stru\u010dnoj literaturi, simptomi sezonskog afektivnog poreme\u0107aja kre\u0107u se od blage letargije do ozbiljnijih oblika depresije kod nekih osoba. Za svaku osobu koja pati od dijagnosticiranog SAP-a, postoji barem pet drugih koje osje\u0107aju op\u0107enito lo\u0161e raspolo\u017eenje i slabiju produktivnost tijekom tmurnih perioda.<\/p>\n\n\n\n

Kako prepoznati simptome SAP-a?<\/h3>\n\n\n\n

Ako se osje\u0107ate tromo, spavate vi\u0161e nego ina\u010de, imate poja\u010dan apetit (posebno za ugljikohidratima) i jednostavno nemate energije, mogu\u0107e je da patite od sezonskog afektivnog poreme\u0107aja. Kod nekih ljudi, ovaj osje\u0107aj mo\u017ee biti poja\u010dan genetskom predispozicijom. Znanstvenici su 2016. godine potvrdili vezu izme\u0111u gena povezanih s poreme\u0107ajima sna i promjenama raspolo\u017eenja.<\/p>\n\n\n\n

Kako se boriti protiv jesenskog bluesa?<\/h3>\n\n\n\n

Unesite vi\u0161e svjetlosti u svoj dom.<\/strong> Zamijenite slabe \u017earulje s ja\u010dim LED svjetiljkama koje emitiraju topli sjaj, nalik prirodnom svjetlu. Tako\u0111er mo\u017eete koristiti svjetlosnu terapiju koja simulira sun\u010devu svjetlost i poma\u017ee u borbi protiv lo\u0161eg raspolo\u017eenja.<\/p>\n\n\n\n

Igrajte se bojama<\/strong>. Boje mogu imati zna\u010dajan utjecaj na na\u0161e raspolo\u017eenje. Topli, svijetli tonovi poput naran\u010daste, \u017eute i zlatne poma\u017eu podi\u0107i energiju i raspolo\u017eenje. Izbjegavajte hladne boje poput plave i sive jer one mogu dodatno poja\u010dati osje\u0107aj tjeskobe i umora. <\/p>\n\n\n\n

Rekreirajte osje\u0107aj ljeta<\/strong>. Povratak osje\u0107aja ljeta u va\u0161 \u017eivot mo\u017ee biti od velike pomo\u0107i. Razmislite o kori\u0161tenju hygge <\/em>pristupa ure\u0111enju doma pri \u010demu stavljate naglasak na udobnost i toplo okru\u017eenje s omiljenim bojama i ukrasima. Zvuci poput \u0161uma oceana ili cvrkuta ptica, kao i mirisi citrusa ili cvije\u0107a, mogu vas vratiti u vedrije dane.<\/p>\n\n\n\n

Izbjegavajte te\u0161ku hranu<\/strong>. Iako su jesen i zima vrijeme kada \u010desto pose\u017eemo za te\u0161kom hranom, koju nam moderne kulinarske emisije prikazuju kao ‘hranu za utjehu’ (eng. comfort food<\/em>), ona mo\u017ee dovesti do osje\u0107aja umora. Umjesto toga, birajte namirnice bogate zdravim mastima, poput avokada, ora\u0161astih plodova i ribe bogate omega-3 masnim kiselinama. Umjesto gustih gula\u0161a, razmislite o laganim juhama od povr\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

Ostanite aktivni<\/strong>. Redovita tjelesna aktivnost je klju\u010dna za borbu protiv lo\u0161eg raspolo\u017eenja. \u010cak i brza dnevna \u0161etnja mo\u017ee podi\u0107i razinu endorfina, hormona koji pobolj\u0161avaju raspolo\u017eenje i energiju.<\/p>\n\n\n\n

\u0160to je to hygge?<\/h3>\n\n\n\n

Hygge<\/strong> je danski koncept koji se odnosi na osje\u0107aj ugodnosti, topline i zadovoljstva koje dolazi iz u\u017eivanja u jednostavnim trenucima. To je filozofija \u017eivljenja koja poti\u010de stvaranje atmosfere koja donosi osje\u0107aj dobrostanja, bilo kroz male svakodnevne radosti poput ispijanja \u0161alice toplog \u010daja, \u010ditanja knjige pod mekanom dekicom ili provo\u0111enja vremena s voljenima.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Iako se nalazimo usred dugog perioda tmurnih i prohladnih dana, uz nekoliko jednostavnih promjena u svakodnevnim rutinama mo\u017eete pobolj\u0161ati svoje raspolo\u017eenje. Vi\u0161e svjetlosti, toplije boje, zdrava prehrana i tjelesna aktivnost mogu vam pomo\u0107i da se lak\u0161e nosite s promjenom godi\u0161njeg doba i povratite energiju. Tmurna jesen mo\u017ee biti izazov, ali s pravim pristupom, mo\u017eete prona\u0107i na\u010dine kako u\u017eivati u njenim \u010darima.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":115981,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[149,4222],"class_list":["post-115969","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-depresija","tag-sezonski-afektivni-poremecaj"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115969","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=115969"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115969\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/115981"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=115969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=115969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=115969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}