{"id":116581,"date":"2024-09-28T23:14:18","date_gmt":"2024-09-28T21:14:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=116581"},"modified":"2024-09-29T08:04:54","modified_gmt":"2024-09-29T06:04:54","slug":"4-znaka-da-nemate-zdrava-crijeva-i-kako-poboljsati-stanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2024\/09\/4-znaka-da-nemate-zdrava-crijeva-i-kako-poboljsati-stanje\/","title":{"rendered":"4 znaka da nemate zdrava crijeva i kako pobolj\u0161ati stanje"},"content":{"rendered":"\n<p>U crijevima prosje\u010dnog \u010dovjeka nalazi se oko 100 trilijuna mikroba. To uklju\u010duje bakterije, viruse, gljivice i druge mikroorganizme koji \u017eive uglavnom u debelom crijevu. Ova zajednica mikroba, poznata kao crijevni mikrobiom, ima klju\u010dnu ulogu u zdravlju probavnog sustava, imunolo\u0161koj funkciji, kontroli upala i mnogim drugim procesima u organizmu. Ti mikroorganizmi tako\u0111er proizvode razne tvari nu\u017ene organizmu kao \u0161to su neki vitamini, enzimi i hormoni.<\/p>\n\n\n\n<p>Savjete o tome kako promjenom \u017eivotnih navika mo\u017eemo znatno pobolj\u0161ati zdravlje crijeva, za <a href=\"https:\/\/www.cnet.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cnet.com<\/a> obja\u0161njava <strong>Gail Cresci<\/strong>, istra\u017eiva\u010dica mikrobioma i registrirana dijeteti\u010darka na <em>Cleveland Clinic<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jedite hranu koja je prijatelj va\u0161im crijevima<\/h3>\n\n\n\n<p>Crijevni mikrobiom voli vo\u0107e, povr\u0107e, cjelovite \u017eitarice, mahunarke, sjemenke i ora\u0161aste plodove. Ne voli hranu bogatu \u0161e\u0107erom i mastima i to svedite na minimum pa \u0107e vam crijeva biti zahvalna.<\/p><div id=\"mojev-554823348\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<p>Prema dijeteti\u010darki Cresci, hrana siroma\u0161na vlaknima, takozvana zapadnja\u010dka prehrana, mo\u017ee ozbiljno poremetiti crijevni mikrobiom. &#8220;Osim op\u0107enito prehrane koja podr\u017eava zdravlje crijeva, a koja se poklapa s prehranom koja je dobra i za srce, ne zaboravite na konzumaciju fermentiranih namirnica jer poma\u017eu u obnovi dobrih mikroba i njihovih metabolita. <strong>Jogurt, kombucha i kefir<\/strong> me\u0111u najboljim su primjerima&#8221;, napominje lije\u010dnica.<\/p>\n\n\n\n<p>Popisu dodaje i fermentirano povr\u0107e, kruh od kiselog tijesta, kiselo zelje, juhu od fermentirane soje (miso juha), jabu\u010dni ocat, svje\u017ei kravlji sir, kiselo mlijeko.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Smanjite negativne u\u010dinke lijekova koje uzimate<\/h3>\n\n\n\n<p>Poznato je da uzimanje antibiotika privremeno ometa kolonije &#8220;dobrih&#8221; bakterija u na\u0161em tijelu. Neki od uobi\u010dajenih nuspojava antibiotika uklju\u010duju mu\u010dninu, proljev i razvoj gljivi\u010dnih infekcija. Ako vam je propisan antibiotik ili vam se ponavljaju infekcije koje zahtijevaju njihovu \u010destu upotrebu, savjetujte se s lije\u010dnikom o na\u010dinima kako smanjiti ometanje va\u0161eg mikrobioma.<\/p>\n\n\n\n<p>Gail Cresci napominje da vam mogu pomo\u0107i lijekovi koji se koriste za ubla\u017eavanje simptoma \u017egaravice, reguliraju kiselost sadr\u017eaja \u017eeluca ili izlu\u010divanje klorovodi\u010dne kiseline, a dostupni su bez recepta. Pra\u0107enjem nuspojava na odre\u0111ene lijekove koje uzimate mo\u0107i \u0107ete lak\u0161e utvrditi uzrok simptoma i, uz odobrenje lije\u010dnika, poduzeti odgovaraju\u0107e korake kako bi povoljno utjecali na crijeva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Operezno s probioticima <\/h3>\n\n\n\n<p>Osim \u0161to pove\u0107aju unos jogurta i fermentirane hrane, mnogi za pobolj\u0161anje probave kupuju probiotike u nadi da \u0107e uravnote\u017eiti svoju crijevni mikrobiom. probiotici opona\u0161aju zdrav mikrobiom, no nisu univerzalni. Kako napominje stru\u010dnjakinja Cresci, ako razmi\u0161ljate o uzimanju tih dodataka prehrani,  va\u017eno je znati je svaka vrsta probiotika sadr\u017ei specifi\u010dni soj dobrih bakterija, kao i da svaki soj djeluje druga\u010dije.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Na primjer, neki probiotici su osmi\u0161ljeni za pomo\u0107 ljudima s proljevom uzrokovanom antibioticima, ali ne\u0107e imati u\u010dinka kod osoba koje ih uzimaju za pobolj\u0161anje redovite probave. Zato upitajte svog lije\u010dnika ili ljekarnika koji bi probiotik mogao rije\u0161iti va\u0161 problem. Tako\u0111er imajte na umu da probiotici ne\u0107e u potpunosti nadoknaditi \u0161tetu koju uzrokuje nepravilna prehrana. Ako nastavite jesti lo\u0161u hranu, a \u017eelite pobolj\u0161ati svoj mikrobiom, probiotik vam ne\u0107e pomo\u0107i. Morate se pobrinuti i za jedno i drugo&#8221;, ka\u017ee dijeteti\u010darka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vje\u017ebanje i dobar san su prioritet<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Pobolj\u0161ajte spavanje i vi\u0161e vje\u017ebajte&#8221; mogu zvu\u010dati kao izlizani savjeti, ali to su isprobano ponajbolji na\u010dini na koje mo\u017eete pobolj\u0161ati svoje zdravlje, uklju\u010duju\u0107i zdravlje crijeva. Vje\u017ebanje va\u0161im crijevima mo\u017ee pomo\u0107i na vi\u0161e na\u010dina. Ono, prije svega, pobolj\u0161ava cirkulaciju i zdravo ubrzava metabolizam te probavnim mi\u0161i\u0107ima poma\u017ee da bolje rade. Ako zazirete od tr\u010danja ili ne volite teretanu, ne brinite, postoje i drugi na\u010dini kako tijelo naviknuti na svakodnevno kretanje. \u0160e\u0107ite, vrtlarite, \u010distite, samo budite aktivni.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobar san je jo\u0161 jedan klju\u010dan saveznik za zdravlje va\u0161ih crijeva. Prema Gail Cresci, na\u0161 mikrobiom tako\u0111er slijedi cirkadijalni ritam. Stoga, ako jedemo u vrijeme kad na\u0161 mikrobiom nije optimalno aktivan, na\u0161e tijelo ne\u0107e mo\u0107i ispravno obraditi hranjive tvari iz hrane. Kako biste podr\u017eali taj prirodni ritam, nastojte i\u0107i spavati i buditi se svaki dan u isto vrijeme te jesti u pravilnim razmacima. Izbjegavajte stalno grickanje kako biste dali svom probavnom sustavu priliku za odmor i regeneraciju.<\/p>\n<div id=\"mojev-2514883279\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ako osje\u0107ate nadutost ili vas mu\u010de neugodni crijevni plinovi, vrlo je mogu\u0107e da su sastav i funkcija va\u0161eg crijevnog mikrobioma poreme\u0107eni. Znakovi mogu biti i probavne smetnje, umor, problemi sa spavanjem, intolerancija na hranu te povra\u0107anje. \u010cak i poblemi s ko\u017eom, poput akni ili psorijaze, mogu ukazivati na nezdrava crijeva.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":117097,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[335,42,672,3947],"class_list":["post-116581","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-antibiotici","tag-prehrana","tag-probava","tag-probiotici"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=116581"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116581\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/117097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=116581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=116581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=116581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}