{"id":117482,"date":"2024-10-05T19:32:44","date_gmt":"2024-10-05T17:32:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=117482"},"modified":"2024-10-05T19:32:48","modified_gmt":"2024-10-05T17:32:48","slug":"artritis-i-hladnoca-kako-smanjiti-bolove-u-zglobovima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2024\/10\/artritis-i-hladnoca-kako-smanjiti-bolove-u-zglobovima\/","title":{"rendered":"Artritis i hladno\u0107a: Kako smanjiti bolove u zglobovima"},"content":{"rendered":"\n<p>&#8220;Na\u0161i zglobovi najbolje funkcioniraju u umjerenim vremenskim uvjetima. Kako postaje hladnije, sinovijalna teku\u0107ina, koja u na\u0161im zglobovima djeluje poput motornog ulja, postaje gu\u0161\u0107a, poput mulja. Tada se stanje s artritisom pogor\u0161ava&#8221;, za <em><a href=\"https:\/\/www.usnews.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">USNews<\/a> <\/em>je rekla priznata ameri\u010dka reumatologinja dr. <strong>Mariko Ishimori<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Lije\u010dnica isti\u010de da niske temperature mogu pove\u0107ati i samu osjetljivost na bol, usporiti cirkulaciju krvi i potaknuti gr\u010denje mi\u0161i\u0107a. Kao da to nije dovoljno, zglobovi mogu osjetiti i promjene u tlaku zraka koje prate vremenske fronte. &#8220;Pad vanjskog tlaka mo\u017ee uzrokovati promjene u stanju zglobne ovojnice i sinovijalne teku\u0107ine, \u0161to dodatno optere\u0107uje ve\u0107 ionako osjetljive zglobove kod oboljelih od artritisa. Naime, mo\u017eemo osjetiti kad se ovojnica zgloba \u0161iri&#8221;, istaknula je lije\u010dnica.<\/p>\n\n\n\n<p>Zatim isti\u010de nekoliko jednostavnih koraka koje osobe s artritisom mogu poduzeti kako bi ubla\u017eile bolove u zglobovima izazvane hladnim vremenom.<\/p><div id=\"mojev-3542960920\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Utoplite se<\/h3>\n\n\n\n<p>Kad izlazite, uvijek nosite kapu, rukavice i \u0161al. Gdje god je to mogu\u0107e, ogrnite se dekicom. Kod ku\u0107e neka vam prostorija u kojoj boravite bude ugodno topla, a osobito blagotvorne za uko\u010dene zglobove su tople kupke. Razmislite o kori\u0161tenju toplih obloga na bolnim mjestima. Tako\u0111er, izbjegavajte izlaganje hladno\u0107i tako \u0161to \u0107ete provesti vi\u0161e vremena u zatvorenom prostoru kada su temperature jako niske.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kre\u0107ite se<\/h3>\n\n\n\n<p>Vje\u017ebanjem zglobove mo\u017eete odr\u017eati fleksibilnima, a svako kretanje \u0107e osloboditi pravi val hormona koji pobolj\u0161avaju raspolo\u017eenje, uz nalet energije. Ciljajte na barem 150 minuta umjereno intenzivnog vje\u017ebanja tjedno, uklju\u010duju\u0107i dva treninga snage. Vje\u017ebe poput hodanja, plivanja ili vo\u017enje bicikla su odli\u010dne opcije. Tako\u0111er, razmotrite sudjelovanje u grupnim aktivnostima, kao \u0161to su ples ili aerobik, \u0161to vje\u017ebanje mo\u017ee u\u010diniti zabavnijim.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Istezanje je va\u017eno<\/h3>\n\n\n\n<p>Redovito iste\u017eite mi\u0161i\u0107e, osobito prije vje\u017ebanja. Rotirajte zape\u0161\u0107a i gle\u017enjeve, radite \u010du\u010dnjeve te istegnite prste i ruke. Razmislite o uklju\u010divanju vje\u017ebi disanja koje poma\u017eu u opu\u0161tanju mi\u0161i\u0107a i pobolj\u0161anju cirkulacije. Istezanje nakon vje\u017ebanja mo\u017ee dodatno pomo\u0107i u smanjenju uko\u010denosti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jedite zdravo<\/h3>\n\n\n\n<p>Zdrava prehrana mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju upala i ja\u010danju imunolo\u0161kog sustava, ali i oja\u010dati kosti. Unosite dovoljno omega-3 masnih kiselina koje smanjuju upalu, te vitamina D koji ja\u010da kosti. Uklju\u010dite vo\u0107e, povr\u0107e i cjelovite \u017eitarice u svoju prehranu. Razmislite o dodacima prehrani, ali se najprije konzultirajte s lije\u010dnikom kako biste utvrdili \u0161to vam mo\u017ee pomo\u0107i.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Odr\u017eavajte zdravu te\u017einu<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0160to smo te\u017ei, vi\u0161e optere\u0107ujemo kosti, zglobove i tkiva. Gubitak ve\u0107 samo nekoliko kilograma mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju boli i uko\u010denosti. &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Budite oprezni<\/h3>\n\n\n\n<p>Jedan jednostavan pad mo\u017ee izazvati dugotrajnu bol, a ravnote\u017ea osoba s artritisom mo\u017ee biti naru\u0161ena zbog o\u0161te\u0107enih zglobova. Hodajte polako i nosite odgovaraju\u0107u obu\u0107u koja osigurava dobru i stabilnu potporu. Razmislite o kori\u0161tenju nordijskih \u0161tapova ili druge potpore za ravnote\u017eu, posebno na neravnim ili klizavim povr\u0161inama.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pratite svoje tijelo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ove preporuke mogu varirati od osobe do osobe, stoga dr. Ishimori savjetuje da pa\u017eljivo pratite kako hladno vrijeme utje\u010de na va\u0161e zglobove te prepoznate \u0161to vam poma\u017ee, a \u0161to ote\u017eava stanje. Vo\u0111enjem dnevnika simptoma lak\u0161e \u0107ete prilagoditi svoj \u017eivotni stil prema vlastitim potrebama.<\/p>\n<div id=\"mojev-2046240766\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Iako hladno vrijeme ne uzrokuje artritis, stru\u010dnjaci upozoravaju da ga mo\u017ee zna\u010dajno pogor\u0161ati. Kako temperature padaju, zglobovi oboljelih uko\u010deniji su i bolniji, no postoji nekoliko na\u010dina kako si, osim uz medicinske tretmane, pomo\u0107i u svakodnevnom \u017eivotu.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":117768,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[94,2797],"class_list":["post-117482","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-artritis","tag-osteoartritis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117482","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=117482"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117482\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/117768"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=117482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=117482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=117482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}