{"id":118152,"date":"2024-10-13T11:05:09","date_gmt":"2024-10-13T09:05:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=118152"},"modified":"2024-10-13T11:06:08","modified_gmt":"2024-10-13T09:06:08","slug":"savjeti-za-vise-energije-i-bolje-raspolozenje-u-zlatnim-godinama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2024\/10\/savjeti-za-vise-energije-i-bolje-raspolozenje-u-zlatnim-godinama\/","title":{"rendered":"Savjeti za vi\u0161e energije i bolje raspolo\u017eenje u zlatnim godinama"},"content":{"rendered":"\n<p>Kako biste pobolj\u0161ali razinu energije, stru\u010dni suradnici s podru\u010dja medicine za <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">WebMD<\/a> savjetuju da obratite pozornost osobito na <strong>prehranu, tjelovje\u017ebu i kvalitetan san<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prilagodba prehrane<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako ve\u0107 dugo konzumirate istu hranu, pravo je vrijeme da osvje\u017eite svoj jelovnik. Odre\u0111ene namirnice mogu pobolj\u0161ati razinu energije i raspolo\u017eenje. No, kako starimo, tijelo hranu sporije pretvara u energiju, \u0161to mo\u017ee dovesti do pove\u0107anja tjelesne te\u017eine i zato je va\u017ena ne samo kvaliteta, ve\u0107 i kvantiteta.<\/p>\n\n\n\n<p>Budu\u0107i da razina \u0161e\u0107era u krvi igra va\u017enu ulogu u na\u0161em organizmu, stru\u010dnjaci preporu\u010duju hranu s niskim glikemijskim indeksom (poput graha, povr\u0107a bez \u0161kroba, ora\u0161astih plodova i proizvoda od cjelovitih \u017eitarica), jer poma\u017ee u odr\u017eavanju ravnote\u017ee \u0161e\u0107era u krvi.<\/p><div id=\"mojev-4258254935\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<p>Hrana s visokim glikemijskim indeksom, poput bijele ri\u017ee, bijelog kruha i zasla\u0111enih pi\u0107a, mo\u017ee uzrokovati brze skokove razine \u0161e\u0107era u krvi. Iako \u0107ete mo\u017eda osjetiti kratki nalet energije, pad koji slijedi mo\u017ee vas ostaviti tromijima nego \u0161to ste bili prije konzumacije te hrane.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koli\u010dina je va\u017ena<\/h3>\n\n\n\n<p>Premalo kalorija mo\u017ee prouzro\u010diti manjak energije, a previ\u0161e mo\u017ee dovesti do debljanja. Jedno i drugo \u010dini vas tromima. Koliko biste dnevno trebali jesti, ovisi o tome koliko ste aktivni. Posavjetujte se s lije\u010dnikom ili nutricionistom o tome koliko kalorija je optimalno za va\u0161 organizam.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pokrenite se<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017eda primje\u0107ujete da vje\u017ebate manje nego kad ste bili mla\u0111i. Ako su treninzi za utrke na pet kilometara ustupili mjesto ve\u010dernjim \u0161etnjama, ne brinite, i to je dobro. U svakom slu\u010daju, \u0161to ste aktivniji, to \u0107ete imati vi\u0161e energije. Vje\u017ebanje ne samo da podi\u017ee energiju, ve\u0107 i pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje. Ako imate zdravstvene probleme koji vas spre\u010davaju u obavljanju aktivnosti koje ste nekad voljeli, budite kreativni. Na primjer, ako zbog artritisa ne mo\u017eete tr\u010dati, plivanje ili vo\u017enja bicikla mogu biti bolji izbor.<\/p>\n\n\n\n<p>Nemojte s godinama prestati s kretanjem, samo se kre\u0107ite na druga\u010diji na\u010din. Potra\u017eite <em>fitness <\/em>programe <a href=\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2021\/11\/vjezba-i-fizicka-aktivnost-kljuc-su-zdravog-i-aktivnog-starenja-ovo-su-najvaznije-vjezbe\/\">prilago\u0111ene starijim osobama<\/a> ili na\u0111ite partnera kako biste se me\u0111usobno motivirali. Ako te\u0161ko pronalazite vrijeme za tjelovje\u017ebu, mo\u017eda vam mo\u017ee pomo\u0107i jutarnji trening kojeg \u0107ete odraditi prije svih drugih obveza. Samo pazite da prvo doru\u010dkujete. Kada zapo\u010dinjete s novim programom vje\u017ebanja, konzultirajte se s lije\u010dnikom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Odmorite se<\/h3>\n\n\n\n<p>Mnogi ljudi svjedo\u010de da, kad su se povukli u mirovinu i vi\u0161e se nisu morali rano ustajati za odlazak na posao, odjednom vi\u0161e nisu mogli spavati koliko bi htjeli. No, dobar san je klju\u010dan. Ve\u0107ini ljudi potrebno je oko sedam sati sna svake no\u0107i. Ako to ne posti\u017eemo, va\u017eno je prilagoditi ve\u010dernju rutinu kako bismo bolje namjestili biolo\u0161ki sat.<\/p>\n\n\n\n<p>Izbjegavajte konzumiranje alkohola neposredno prije spavanja. Iako vam mo\u017eda kratkotrajno poma\u017ee da zaspite, ometa kvalitetu sna. Tako\u0111er prestanite kasno poslijepodne piti kofein. Isklju\u010dite ra\u010dunalo, mobitel i TV barem sat vremena prije spavanja. Spava\u0107u sobu dr\u017eite hladnom, tamnom i tihom, a na spavanje idite uvijek u isto vrijeme. Ako i dalje imate pote\u0161ko\u0107a sa spavanjem, obratite se lije\u010dniku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dodatni savjeti za energiju i raspolo\u017eenje<\/h3>\n\n\n\n<p>Smanjite unos alkohola jer s godinama njegovi u\u010dinci traju du\u017ee. Pijte vi\u0161e vode, \u010dak i blaga dehidracija mo\u017ee iscrpiti energiju i naru\u0161iti raspolo\u017eenje. Smanjite stres gdje god mo\u017eete. Na primjer, skratite popis obaveza ako se osje\u0107ate preoptere\u0107eno ili isklju\u010dite vijesti i pro\u0161e\u0107ite ako vas uznemiruju.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako se osje\u0107ate umorno ili neraspolo\u017eeno, razgovarajte s lije\u010dnikom. To nisu normalni procesi starenja; uzrok mo\u017ee biti zdravstveni problem, poput depresije, bolesti srca ili apneje u snu.<\/p>\n<div id=\"mojev-2322722832\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sa starenjem dolaze mudrost i dublje razumijevanje \u017eivota, no i fizi\u010dke promjene koje \u010desto crpe energiju, zbog \u010dega se stariji ljudi nerijetko \u017eale na umor i manjak volje. Iako je izazovno odr\u017eati tempo iz mla\u0111ih dana, postoje jednostavni i u\u010dinkoviti na\u010dini kako sa\u010duvati energiju i vitalnost te se osje\u0107ati ugodno u vlastitom tijelu.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":118265,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[2877,3701,213,465],"class_list":["post-118152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-fiskultura","tag-odmor","tag-spavanje","tag-umor"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=118152"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118152\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/118265"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=118152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=118152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=118152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}