{"id":118387,"date":"2024-10-20T08:01:33","date_gmt":"2024-10-20T06:01:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=118387"},"modified":"2024-10-20T08:01:36","modified_gmt":"2024-10-20T06:01:36","slug":"10-savjeta-za-pravilnu-prehranu-kod-dijabetesa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2024\/10\/10-savjeta-za-pravilnu-prehranu-kod-dijabetesa\/","title":{"rendered":"10 savjeta za pravilnu prehranu kod dijabetesa"},"content":{"rendered":"\n<p>Pravilna prehrana od vitalnog je zna\u010daja za kontrolu dijabetesa, navodi doktor medicine <strong>Michael Dansinger<\/strong> na <em>WebMD<\/em>. Njegove su op\u0107e preporuke da dijabeti\u010dari trebaju biti izbirljivi te da poku\u0161aju kuhati kod ku\u0107e umjesto da jedu vani, jer kad sami pripremaju obroke lak\u0161e prate \u0161to jedu. Koristite ove savjete kao inspiraciju u kuhinji, a sjetite ih se i kad jedete vani.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Birajte cjelovite namirnice<\/h3>\n\n\n\n<p>Koristite sme\u0111u ri\u017eu i tjesteninu od cjelovite p\u0161enice. Birajte 100 posto integralno bra\u0161no i kruh te druge cjelovite \u017eitarice poput zobi i je\u010dma. U\u010dinite promjenu jednostavnom. Primjerice, sme\u0111a ri\u017ea se du\u017ee kuha i stoga je prethodno kuhanu mo\u017eete zamrznuti. Kad nemate puno vremena, stavite paketi\u0107 u mikrovalnu pe\u0107nicu i imate zdrav obrok za \u010das.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Napunite tanjur!<\/h3>\n\n\n\n<p>Ciljajte na barem osam grama vlakana po obroku, osobito kad jedete hranu bogatu ugljikohidratima. Vlakna \u0107e vam pomo\u0107i kontrolirati \u0161e\u0107er u krvi, dr\u017eati vas sitima i biti dobra za zdravlje srca, \u0161to je posebno va\u017eno jer dijabetes pove\u0107ava rizik od sr\u010danih bolesti. Poku\u0161ajte s gra\u0161kom, grahom, zobi, je\u010dmom, vo\u0107em poput jabuka, kru\u0161aka, bobi\u010dastog vo\u0107a i agruma te povr\u0107em poput slatkog krumpira, prokulica, brokule, mrkve i cikle<\/p><div id=\"mojev-2159840915\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zamijenite dio ugljikohidrata zdravim mastima<\/h3>\n\n\n\n<p>Ora\u0161asti plodovi, avokado, maslinovo i repi\u010dino ulje puni su <strong>nezasi\u0107enih <\/strong>masno\u0107a koje mogu pomo\u0107i u sni\u017eavanju \u0161e\u0107era u krvi. Samo pazite da ne pretjerate s koli\u010dinom kako ne biste unijeli previ\u0161e kalorija. Dodajte ora\u0161aste plodove i avokado u salate i glavna jela. Tra\u017eite preljeve za salatu, marinade i umake napravljene s repi\u010dinim ili maslinovim uljem. Tako\u0111er mo\u017eete kuhati s tim uljima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jedite hranu koja ne\u0107e povisiti \u0161e\u0107er u krvi<\/h3>\n\n\n\n<p>Dobri izbori koji vjerojatno ne\u0107e zna\u010dajno podi\u0107i razinu \u0161e\u0107era u krvi uklju\u010duju nemasno meso, perad, ribu, avokado, salatno povr\u0107e, jaja i sir. Dodajte ove namirnice na tanjur kako biste uravnote\u017eili hranu bogatu ugljikohidratima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Birajte nemasne opcije<\/h3>\n\n\n\n<p>Birajte recepte s <strong>manje zasi\u0107enih <\/strong>masno\u0107a. Mo\u017eda presko\u010dite umak s vrhnjem i potra\u017eite nemasne komade mesa, obrano ili niskomasno mlijek, te biljne izvore proteina poput graha, le\u0107e ili ora\u0161astih plodova.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u010citajte sitna slova<\/h3>\n\n\n\n<p>Deklaracije na gotovim proizvodima, pa i sami recepti, danas sadr\u017ee i informacije o kalorijama, ugljikohidratima, vlaknima i mastima. Te informacije mogu biti korisne. \u010citajte ih i prilagodite veli\u010dinu porcije, pa \u0107ete znati to\u010dno \u0161to unosite u organizam.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Birajte biljne masti<\/h3>\n\n\n\n<p>Neka vam maslinovo ili repi\u010dino ulje budu glavni izbori kad su u pitanju biljne masno\u0107e. Oba su bogata mononezasi\u0107enim mastima. Repi\u010dino ulje tako\u0111er sadr\u017ei omega-3 masne kiseline koje su dobre za srce.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Olak\u0161ajte si pripremu salata<\/h3>\n\n\n\n<p>Salate pripremite tako da ih bude jednostavno poslo\u017eiti. \u010cuvajte veliku salatu od \u0161pinata ili rimsku salatu oprane u hermeti\u010dki zatvorenoj posudi, bez preljeva (dodajte ga kasnije). Mo\u017eete je jesti uz ve\u010deru ili kao u\u017einu nekoliko dana.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ne bojte se deserta<\/h3>\n\n\n\n<p>Uz par poteza no\u017eem, nekoliko komada vo\u0107a mo\u017eete pretvoriti u predivnu vo\u0107nu salatu. Prelijte limunovim sokom, a zatim promije\u0161ajte kako bi se sastojci pro\u017eeli. Vitamin C iz limunovog soka poma\u017ee sprije\u010diti tamnjenje vo\u0107a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pametno birajte pi\u0107a<\/h3>\n\n\n\n<p>Pripazite na kalorije, \u0161e\u0107er i alkohol. Ako vam obi\u010dna voda nije primamljiva, mo\u017eete probati pjenu\u0161avu, aromatiziranu, ali nezasla\u0111enu vodu. Ili poslu\u017eite \u010daj ili kavu bez kalorija kao savr\u0161en zavr\u0161etak obroka koji ste pripremili kod ku\u0107e.<\/p>\n<div id=\"mojev-1750340304\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pravilna prehrana kod dijabetesa klju\u010dna je za odr\u017eavanje stabilne razine \u0161e\u0107era u krvi i op\u0107e zdravlje. Sljede\u0107ih deset savjeta pomo\u0107i \u0107e vam u odabiru hrane koja je najbolji izbor za regulaciju dijabetesa i smanjenje mogu\u0107nosti komplikacija.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35858,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[31,42],"class_list":["post-118387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-dijabetes","tag-prehrana"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=118387"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118387\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35858"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=118387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=118387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=118387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}