“Imam rak i uskoro \u0107u pro\u0107i mastektomiju zbog raka dojke. Osje\u0107am da me obuzima sve ve\u0107a ljutnja, koja je za mene oduvijek bila emocija s kojom se nisam najbolje nosila. U pro\u0161losti sam je potiskivala i okretala prema unutra, \u0161to je rezultiralo lo\u0161im raspolo\u017eenjem. Me\u0111utim, sada osje\u0107am kao da sva ta ljutnja dolazi po mene. Ina\u010de je moj uobi\u010dajeni mehanizam suo\u010davanja s negativnim emocijama tr\u010danje, no to sada neko vrijeme ne\u0107u mo\u0107i raditi. Mislim da \u0107u morati pro\u0107i kroz ljutnju i iza\u0107i s druge strane, ali se bojim”, anonimno se psihoterapeutkinji obratila upla\u0161ena \u017eena.<\/p>\n\n\n\n
Potom pi\u0161e: “Znam da su strah i ljutnja povezani. Brinem kakve \u0107e posljedica ova ljutnja ostaviti na meni, jer poznajem i druge ljutite \u017eene i vrlo su negativne. Osim toga, brinem se za svoje voljene jer ne \u017eelim da ih moja ljutnja pla\u0161i. Uostalom, ne \u017eelim postati osoba oko koje se mora hodati kao po jajima. Ono \u0161to \u017eelim znati je kako prepoznati i osjetiti svoju ljutnju na razuman na\u010din i kako je mogu postupno ubla\u017eiti, umjesto da riskiram da se nagomila i proguta me.”<\/p>\n\n\n\n
Psihoterapeutkinja Philippa Perry<\/strong> odgovorila joj je javno. “Dru\u0161tvo je dugo nametalo dvostruke standarde gdje se od \u017eena o\u010dekuje da potiskuju svoju ljutnju, dok im je dopu\u0161teno pokazivati tugu ili ranjivost. Mu\u0161karcima se, s druge strane, dopu\u0161ta da budu ljuti, ali ih se odvra\u0107a od pokazivanja tuge ili suza. Iako intelektualno razumijemo da su ti stereotipi zastarjeli, oni i dalje postoje i utje\u010du na na\u0161 odnos s tim emocijama.”<\/p>\n\n\n\n “Ljutnja se \u010desto stigmatizira, osobito kod \u017eena, gdje se izra\u017eavanje ljutnje smatra sramotnim. Ne dopustite da vas ova stigmatizacija obeshrabri. Ljutnja je potpuno normalan i prirodan odgovor na ono \u0161to pro\u017eivljavate. Iz va\u0161eg pisma proizlazi se da ste u djetinjstvu imali grozne uzore od kojih ste u\u010dili kako ljutnju usmjeriti na produktivan i ne\u0161kodljiv na\u010din. To vas je natjeralo da je vidite samo kao ne\u0161to lo\u0161e.”<\/p>\n\n\n\n “Sada je vrijeme da promijenite svoj odnos prema ljutnji! Mislite na nju kao na dio sebe koji vas najvi\u0161e voli. Va\u0161a ljutnja brine o vama, \u017eeli vas za\u0161tititi, govori vam \u0161to vam je potrebno, pokazuje vam \u0161to \u017eelite. Ljutnja je dobra. Ima lo\u0161u reputaciju jer nismo svi nau\u010dili kako je sigurno i konstruktivno usmjeriti, ali vi to mo\u017eete u\u010diniti, a prvi korak je zapamtiti da je va\u0161a ljutnja na va\u0161oj strani. To je korisna emocija, signal da se unutar vas doga\u0111a ne\u0161to va\u017eno, poruka koja zahtijeva pozornost, a ne potiskivanje. Potiskivanje ljutnje mo\u017ee dovesti do lo\u0161eg raspolo\u017eenja, kao \u0161to te ve\u0107 do\u017eivjeli. Imate dobre ljude oko sebe, voljeni ste, ne morate toliko truda ulagati u igranje fino\u0107e”, navodi terapeutkinja.<\/p>\n\n\n\n Mjerite razinu svoje ljutnje na skali od 1 do 10 i u skladu s tim reagirajte. Kod razine 1 mirno postavite granicu, poput: “Ne, ne \u017eelim podle\u0107i ljutnji.” Kod razine 2 mo\u017eete re\u0107i: “Kod si po\u0161la ljutnjo moja? Zaustavi se!” <\/p>\n\n\n\n “Kako se razina ljutnje pomi\u010de prema gore, izra\u017eavanje ljutnje postaje o\u010diglednije pa i ono \u0161to ka\u017eete mora biti odlu\u010dnije. Jer, ako do\u0111ete na razinu 10, ljutnja \u0107e eksplodirati i postati destruktivna. Cilj je vje\u017ebati prepoznati i izraziti ljutnju kada je na ni\u017eim razinama. Priznavanjem prvih nagovje\u0161taja ljutnje, \u010desto \u0107ete uz afirmacije mo\u0107i sprije\u010diti da bijes eskalira na 10. Nastavite s ovom praksom jer \u0161to vi\u0161e izra\u017eavate nisku razinu ljutnje, vi\u0161e \u0107ete osje\u0107ati da imate sve pod kontrolom. Suo\u010davanje s po\u010detnom ljutnjom osloboditi \u0107e vas pritiska prije nego \u0161to eskalira”, savjetuje Perry.<\/p>\n\n\n\n “Upoznajte svoju ljutnju. Primijetite gdje je osje\u0107ate. Gdje vas najvi\u0161e ‘stegne’? Tako \u0107ete ljutnju lak\u0161e prepoznati na samom po\u010detku. Poku\u0161ajte i pisati, dopu\u0161taju\u0107i ljutnji da nefiltrirano te\u010de po papiru, tako \u0107ete negativne osje\u0107aje preto\u010diti u rije\u010di. I umjetni\u010dko izra\u017eavanje mo\u017ee biti transformativna metoda za upravljanje ljutnjom, ako rije\u010di zaka\u017eu. Poku\u0161ajte sa slikanjem – platno obojite u blijedo ru\u017ei\u010dastu i na njega izlijte posudicu s crvenom bojom. Mogli biste se iznenaditi u\u010dinkom.”<\/p>\n\n\n\n “Frustriraju\u0107e je \u0161to ne mo\u017eete tr\u010dati neko vrijeme i to je jo\u0161 jedna stvar zbog koje se mo\u017eete ljutiti. Ali, \u010dak i ne\u0161to tako jednostavno kao \u0161to je udaranje u jastuk mo\u017ee vam pru\u017eiti fizi\u010dki izlaz za energiju koja dolazi s ljutnjom.”<\/p>\n\n\n\n “Otvoreno razgovarajte s bliskom ljudima. Neka znaju koliko se te\u0161ko borite s ljutnjom koja vas obuzima. Recite im da ne moraju oko vas hodati kao po jajima, nego da vam treba malo vi\u0161e pa\u017enje i obzira zbog svega kroz \u0161to prolazite”, zaklju\u010duje psihoterapeutkinja Philippa Perry<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Anonimna \u017eena obratila se savjetnici za mentalno zdravlje The Guardiana jer se nakon dijagnoze raka dojke i predstoje\u0107e mastektomije te\u0161ko bori s ljutnjom. Dobila je stru\u010dan odgovor koji bi mogao pomo\u0107i mnogima koji se nose s ovim problemom.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":104073,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[345,3557],"class_list":["post-118484","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-psihologija","tag-rak"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118484","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=118484"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118484\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/104073"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=118484"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=118484"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=118484"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}