{"id":120052,"date":"2024-11-09T11:05:49","date_gmt":"2024-11-09T10:05:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=120052"},"modified":"2024-11-09T11:06:54","modified_gmt":"2024-11-09T10:06:54","slug":"ne-mozemo-zivjeti-sami-za-sebe-tri-koraka-za-izgradnju-dobrih-odnosa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2024\/11\/ne-mozemo-zivjeti-sami-za-sebe-tri-koraka-za-izgradnju-dobrih-odnosa\/","title":{"rendered":"Ne mo\u017eemo \u017eivjeti sami za sebe: Tri koraka za izgradnju dobrih odnosa"},"content":{"rendered":"\n

“Kad god sjednem o\u010di u o\u010di s pacijentom koji je u stresu i spomenem mu va\u017enost zdravih odnosa, gotovo svi oni intelektualno razumiju \u0161to im govorim. Klimnu glavom i nasmije\u0161e se, smatraju da su dovoljno pametni da i samo to zaklju\u010duju. No, u stvarnosti im stvaranje i odr\u017eavanje zdravih veza ba\u0161 i ne ide tako lako. To ipak zahtijeva vrijeme, energiju i trud”, zapo\u010dela je kolumnu u kolumni za CNBC psihologinja Mary E. Anderson<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

“Zdravi odnosi s drugima klju\u010dni su, jer ljudima poma\u017eu gledati naprijed, osje\u0107ati se ispunjenima i ostvarenima. Dobri odnosi pove\u0107avaju na\u0161 osje\u0107aj blagostanja i smanjuju anksioznost. Istra\u017eivanja pokazuju i da je dru\u0161tvena podr\u0161ka klju\u010dna za na\u0161e op\u0107e mentalno i fizi\u010dko zdravlje, kao i za otpornost na stres”, pi\u0161e nadalje.<\/p>\n\n\n\n

“Moj kolega Robert Waldinger, direktor vi\u0161e desetlje\u0107a dugog istra\u017eivanja na Harvardu o razvoju pona\u0161anja odraslih, tako\u0111er je istaknuo da je najjasnija poruka koju su dobili iz 75-godi\u0161njeg istra\u017eivanja ta, da nas dobri odnosi neupitno \u010dine sretnijima i zdravijima”, isti\u010de.<\/p>\n\n\n\n

Potom iznosi tri jednostavne i lako izvedive strategije<\/strong> koje i sami mo\u017eete koristiti za smanjenje usamljenosti, stvaranje dobrih veza i izgradnju zdravih odnosa. Lako ih mo\u017eete implementirati u svoj \u017eivot \u010dak I ako jo\u0161 uvijek \u017eivite u\u017eurbanu svakodnevicu.<\/p>\n\n\n\n

Stvorite mikro-trenutke povezivanja<\/h3>\n\n\n\n

Ljudi koji \u017eive sami i osje\u0107aju se usamljenima \u010desto ne vjeruju da se uop\u0107e mogu s nekim povezati. Oni imaju poja\u010dani strah od odbacivanja pa je ba\u0161 zato najbolje po\u010deti s malim koracima. Primjerice, mo\u017eete se uklju\u010diti kroz tzv. “mikro-trenutke” koji traju kratko, oko minute, dvije. To su trenuci naklonosti koji se doga\u0111aju kada se dvoje ili vi\u0161e ljudi, pa \u010dak i dvoje potpunih stranaca, sretnu i pove\u017eu kroz zajedni\u010dku pozitivnu emociju.<\/p>\n\n\n\n

Na primjer, povezujete se kad susjede pozdravite s osmijehom i veselim “dobro jutro”, kad komunicirate sa kolegom ili znancem koji dijeli va\u0161u ljubav prema vrtlarenju, kad usmjerite pogled i nasmije\u0161ite se nekome pored koga prolazite na ulici, ili kad neznancu pohvalite preslatkog psi\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

U ovom post-COVID svijetu, mnogi vi\u0161e ne idu svaki dan u ured, a umirovljenici tako\u0111er znaju re\u0107i da od tada imaju sve manje organiziranih okupljanja te da su se mnogi povukli. Me\u0111utim, \u010dak i osobni dolazak jednom tjedno u ured ili na neko grupno dru\u017eenje preko udruge umirovljenika ili crkvene zajednice, mo\u017ee napraviti ogromnu razliku. Da rezimiramo, i kratki trenuci s drugima su dovoljni za dobar osje\u0107aj i mogu potaknuti ja\u010di osje\u0107aj pripadnosti. <\/p>\n\n\n\n

Ohrabrujte druge<\/h3>\n\n\n\n

Postoji taj izraz na kineskom, Ji\u0101y\u00f3u (\u52a0\u6cb9)<\/em>, koji u doslovnom prijevodu zna\u010di “dolij ulje”. To je ono \u0161to Kinezi ka\u017eu kad nekoga bodre. Iako je izraz te\u0161ko precizno prevesti, koristi se figurativno za ohrabrenje, solidarnost, \u017eivahni poticaj da se ustraje u ne\u010demu te je ujedno i izraz povjerenja u sposobnosti drugoga. To je poput kod nas uobi\u010dajenog “samo naprijed”, “ne posustaj” ili “dr\u017ei se”.<\/p>\n\n\n\n

Nakon te\u0161kog dana zbog fizi\u010dkog ili psihi\u010dkog napora, \u0161to je bolje od toga da vas netko bodri, suosje\u0107a s vama i podsje\u0107a vas da niste sami? Iskreno re\u0107i “samo naprijed” prijatelju, kolegi, pa \u010dak i prolazniku, zaista je korisno. Op\u0107enito je jedan od najbr\u017eih na\u010dina za smanjenje anksioznost upravo fokusiranje na pomaganje drugima kroz njihove ku\u0161nje i te\u0161ke trenutke u \u017eivotu, uz ohrabruju\u0107e rije\u010di i postupke. To \u0107e vas oboje oja\u010dati.<\/p>\n\n\n\n

Ponudite svoju pomo\u0107\u2028<\/h3>\n\n\n\n

Volontirajte kako bi na prakti\u010dne na\u010dine pomagali drugima, jer to mo\u017ee biti korisno za obje strane. Nakon nesebi\u010dnog slu\u017eenja drugima osje\u0107amo ushit i pove\u0107ani nalet energije, a zatim slijedi razdoblje smirenosti i mira, za koje se psiholozi sla\u017eu da je sli\u010dno dobrom osje\u0107aju koji imamo nakon intenzivnog fizi\u010dkog vje\u017ebanja.<\/p>\n\n\n\n

Sudjelovanje \u010dak i u najmanjim \u010dinovima ljubaznosti mo\u017ee pobolj\u0161ati na\u0161e vlastito mentalno i fizi\u010dko zdravlje, smanjuju\u0107i razinu stresa i pove\u0107avaju\u0107i samopo\u0161tovanje. To nam donosi sre\u0107u i zadovoljstvo, smanjuje na\u0161 krvni tlak, pa \u010dak i pove\u0107ava dugovje\u010dnost.<\/p>\n\n\n\n

Kvaliteta iznad kvantitete<\/h3>\n\n\n\n

Razmislite o kvaliteti odnosa, a ne o koli\u010dini. Male geste koje djeluju kao energetski naboji u svakodnevnom \u017eivotu, a koji mogu trajati i samo jednu minutu, \u010dovjeku daju nalet energije koja izaziva da se osje\u0107amo dobro. Stoga, evo jo\u0161 malo primjera koje mo\u017eete primijeniti u praksi: otvorite vrata osobi iza vas, zadr\u017eite dizalo nekome tko \u017eurno \u017eeli u\u0107i, ne zaboravite re\u0107i “molim” i “hvala” u svakodnevnim interakcijama.<\/p>\n\n\n\n

Ako imate vi\u0161ak vremena, mogli biste podu\u010davati ljude u knji\u017enici, pomagati u azilu za \u017eivotinje, pomo\u0107i nekome tko se seli s pakiranjem ili sudjelovati u humanitarnom radu. \u0160to god radili, mogu\u0107e je da \u0107ete upoznati ljude istih uvjerenja i spremnih za povremena dru\u017eenja. Bez obzira na va\u0161u dob, iskoristite svoje talente, jedinstvene vje\u0161tine i stru\u010dnost kako biste pomogli drugima jer gdje ima volje, ima i na\u010dina.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Zanima nas va\u0161a pri\u010da<\/h3>\n\n\n\n

\u017delite li i vi, posve anonimno, podijeliti svoje iskustvo i vi\u0111enje ove teme s nama i na\u0161im \u010ditateljima, mo\u017eete to u\u010diniti putem web obrasca Povjerljivo<\/a>. Napi\u0161ite svoju pri\u010du!<\/p>\n\n\n\n

<\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Razumijevanje va\u017enosti zdravih odnosa klju\u010dno je za na\u0161u dobrobit, ali njihovo odr\u017eavanje zahtijeva vrijeme i trud. Iako mnogi intelektualno razumiju ovu potrebu, u praksi je osobito nakon pandemije \u010desto te\u017ee izgraditi veze koje nas ispunjavaju i pru\u017eaju nam oslonac, obja\u0161njava psihologinja Mary E. Anderson. Pro\u010ditajte njezine savjete.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":36368,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[401,562],"class_list":["post-120052","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mozaik","tag-drustveni-zivot","tag-prijateljstvo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120052","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=120052"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120052\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36368"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=120052"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=120052"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=120052"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}