{"id":12207,"date":"2018-01-30T08:17:21","date_gmt":"2018-01-30T07:17:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=12207"},"modified":"2018-01-30T08:17:21","modified_gmt":"2018-01-30T07:17:21","slug":"nesanica-zasto-po-noci-ne-mogu-jednostavno-iskljuciti-mozak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2018\/01\/nesanica-zasto-po-noci-ne-mogu-jednostavno-iskljuciti-mozak\/","title":{"rendered":"Nesanica: Za\u0161to po no\u0107i ne mogu jednostavno isklju\u010diti mozak?"},"content":{"rendered":"<p>Svima nam se to dogodilo: umorni smo toliko da ve\u0107 padamo s nogu, no kad legnemo u krevet, mozak prebaci u vi\u0161u brzinu i san nam ne dolazi na o\u010di. Postoji mnogo razloga za\u0161to ne mo\u017eete spavati: mo\u017eda ste popili kavu prekasno ili ste previ\u0161e buljili u kompjuter. Sre\u0107om, postoje na\u010dini kako popraviti spavanje no\u0107u, a ne uklju\u010duje nu\u017eno te\u0161ke lijekove protiv nesanice. &#8216;\u010cesto se doga\u0111a da su ljudi mrtvi umorni, a svejedno ne mogu zaspati jer su previ\u0161e uzbu\u0111eni ili zabrinuti zbog ne\u010dega&#8217;, ka\u017ee <strong>James Findley<\/strong> sa Sveu\u010dili\u0161ta Pennsylvania. &#8216;Pojavljuju li vam se galopiraju\u0107e misli \u010dim legnete u postelju, znajte da niste sami. A iako taj problem nije uvijek lako rije\u0161iti, pomo\u0107i ipak ima.&#8217;<\/p>\n<h3>Napravite popis obaveza<\/h3>\n<p>Brige su naj\u010de\u0161\u0107i razlog za\u0161to ne mo\u017eemo zaspati. No osim briga, to mo\u017ee biti i uzbu\u0111enje radi nekog doga\u0111aja koji planirate, poput putovanja ili neke proslave. Ako vam previ\u0161e ideja ne da zaspati, poku\u0161ajte prije spavanja uzeti papir i olovku i napraviti popis aktivnosti za sutra, obaveza koje morate ispuniti ili problema koje morate rije\u0161iti. Nedavno istra\u017eivanje je pokazalo da su ljudi koji su prije spavanja napravili popis stvari koje tek moraju obaviti, u prosjeku zaspali devet minuta br\u017ee od onih koji su napravili popis stvari koje su ve\u0107 gotove. Iako se mo\u017eda \u010dini kontraintuitivno da nam ve\u0107e smirenje donosi razmi\u0161ljanje o budu\u0107im projektima nego onim ve\u0107 zavr\u0161enima, znanstvenici misle da \u0107e nam zapisivanje budu\u0107ih obaveza pomo\u0107i za ra\u0161\u010distimo i smirimo um prije po\u010dinka.<\/p>\n<h3>Ustanite iz kreveta<\/h3>\n<p>Le\u017eanje u krevetu, buljenje u plafon i razmi\u0161ljanje o tome za\u0161to ne mo\u017eete zaspati, ne\u0107e vas dovesti nigdje. To je zato, ka\u017ee profesor <strong>Cormac O&#8217;Donovan<\/strong>, neurolog iz Wake Forest Baptist Medical centra, \u0161to ste va\u0161u spava\u0107u sobi i krevet ve\u0107 po\u010deli povezivati s nesanicom \u0161to vam ote\u017eava padanje u san. Stoga umjesto da le\u017eite, buljite u prazno i brinete se, ustanite iz kreveta i radite ne\u0161to drugo \u0161to vas, opet, ne\u0107e jo\u0161 vi\u0161e razbuditi. Poku\u0161ajte \u010ditati knjigu, slu\u0161ati muziku ili popiti kakav umiruju\u0107 napitak.<\/p><div id=\"mojev-737502706\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n<h3>\u010citajte knjigu \u2013 no ne preuzbudljivu<\/h3>\n<p>Ako imate problema sa spavanjem, nikako se ne preporu\u010duje gledati televiziju prije spavanja jer \u0107e vas svjetlost ekrana jo\u0161 vi\u0161e razbuditi. Bolje je umjesto toga \u010ditati knjigu. \u010citanje je mnogima omiljena aktivnost prije spavanja, no i vrlo uzbudljiv sadr\u017eaj mogao bi vas dodatno razbuditi. Odaberite neko lako \u0161tivo, a ako ne uspijete zaspati ni nakon 30 ili 40 minuta, pogledajte prethodni savjet.<\/p>\n<h3>Slu\u0161ajte radio dramu<\/h3>\n<p>Radiodrame ili audioknjige odli\u010dna su alternativa knjigama. Danas je na internetu mogu\u0107e prona\u0107i mnogo naslova \u2013 \u010dak i na hrvatskom jeziku ako ne baratate stranim. Poku\u0161ajte ugasiti sva svjetla i slu\u0161ati odabrani sadr\u017eaj preko slu\u0161alica kako ne biste ometali ostale uku\u0107ane. Pazite da ton ne bude preglasan i da vas slu\u0161alice ne \u017euljaju.<\/p>\n<h3>Slu\u0161ajte umiruju\u0107e zvukove<\/h3>\n<p>Osim omiljene glazbe i audioknjiga, uspavati vas mogu i opu\u0161taju\u0107i zvukovi prirode poput \u017euborenja poto\u010di\u0107a, \u0161uma mora ili prolaska vjetra kroz kro\u0161nje drve\u0107a. Mnoge vi\u0161esatne snimke umiruju\u0107ih zvukova dostupni su na Youtube-u, a ako \u017eelite mo\u017eete na svojim mobitelima &#8216;skinuti&#8217; i posebnu aplikaciju kako biste svoj privatni mali studio za opu\u0161tanje uvijek imali pored sebe.<\/p>\n<h3>Usredoto\u010dite se na disanje<\/h3>\n<p>Disanje je osnova svake vrste meditacije i vrlo efikasan na\u010din opu\u0161tanja. Duboki, polagani udisaji i izdisaji usporit \u0107e rad srca, sniziti tlak i smiriti \u010ditavo tijelo. Postoje razli\u010dite tehnike uspavljivanja koje koriste disanje, no<strong> Michael Breus<\/strong>, specijalist za spavanje, preporu\u010duje onu u kojoj jednu ruku stavite na prsa, a drugu na trbuh te polako udi\u0161ete i izdi\u0161ete paze\u0107i kako vam se plu\u0107a pune i prazne zrakom.<\/p>\n<h3>Meditirajte<\/h3>\n<p>Meditacija i disanje vrlo su povezani te vam mogu pomo\u0107i oko problema s nesanicom. Meditiranje podrazumijeva osloba\u0111anje uma od svih misli, no umjesto toga mo\u017eete zami\u0161ljati opu\u0161taju\u0107e krajolike ili neko mjesto gdje se osje\u0107ate opu\u0161teno i sretno. Oblik meditacije koji se \u010desto koristi kod problema sa spavanjem je tzv. vo\u0111ena meditacija koje tako\u0111er mo\u017eete prona\u0107i na Youtube-u ili aplikacijama za va\u0161e telefone. No, upozoravaju stru\u010dnjaci, ako meditirate samo onda kad imate problema sa spavanjem, meditacija bi mogla postati kontraproduktivna.<\/p>\n<h3>Pojedite lagani obrok s ugljikohidratima<\/h3>\n<p>Veliki, te\u017eak obrok prije spavanja ne\u0107e vam pomo\u0107i da usnete. Kao ni ako na po\u010dinak idete praznog \u017eeluca. No pojesti kakav lagani obrok bogat ugljikohidratima, mogla bi biti prava mjera. Dovoljno \u0107e biti i porcija kokica ili krekera od cjelovitih \u017eitarica. Naime, ugljikohidrati poti\u010du proizvodnju serotonina, hormona koji je mozgu nu\u017ean za reguliranje spavanja. Ako izme\u0111u ve\u010dere i odlaska u krevet ima nekoliko sati, poku\u0161ajte si pomo\u0107i malim obrokom neposredno prije odlaska na spavanje.<\/p>\n<h3>Posjetite lije\u010dnika<\/h3>\n<p>Ako ni\u0161ta od navedenog ne poma\u017ee, a nesanica vam se ponavlja \u010de\u0161\u0107e od dva do tri puta tjedno, posjetite lije\u010dnika koji vam mo\u017ee pomo\u0107i lijekovima, savjetom ili upu\u0107ivanjem na daljnje pretrage. Dobar i kvalitetan san glavni je preduvjet zdravlju stoga ga ne zanemarujte.<\/p>\n<div id=\"mojev-3174073677\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Svakome se ponekad dogodi da je mrtav-umoran, pada s nogu i jedva gleda, pa ipak ne mo\u017ee zaspati. Na\u0161 mozak tad po\u010dne bjesomu\u010dno raditi kao da je sredina dana, padaju nam na pamet razne stvari, brinemo o svemu i sva\u010demu. Ako kako si pomo\u0107i kad san ne dolazi na o\u010di&#8230; <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1063,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[428,224,213],"class_list":["post-12207","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-meditacija","tag-nesanica","tag-spavanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12207","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12207"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12207\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}