{"id":122394,"date":"2024-12-11T10:01:02","date_gmt":"2024-12-11T09:01:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=122394"},"modified":"2024-12-11T10:01:40","modified_gmt":"2024-12-11T09:01:40","slug":"pet-brzih-i-jednostavnih-nacina-za-smirivanje-i-najvece-napetosti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2024\/12\/pet-brzih-i-jednostavnih-nacina-za-smirivanje-i-najvece-napetosti\/","title":{"rendered":"Pet brzih i jednostavnih na\u010dina za smirivanje i najve\u0107e napetosti"},"content":{"rendered":"\n<p>Stres, koji ne zaobilazi ni umirovljenike, mo\u017ee ozbiljno naru\u0161iti zdravlje, no dobra vijest je da postoje jednostavni koraci za trenuta\u010dno smirenje. Ameri\u010dka lije\u010dnica i autorica <strong>dr. Esther Sternberg<\/strong>, svjesna da moderan na\u010din \u017eivota ostavlja malo prostora za duge meditacije u ti\u0161ini, predla\u017ee tzv. mikro-meditacije, kratke, ali u\u010dinkovite tehnike koje su prilago\u0111ene u\u017eurbanom ritmu \u017eivota. <\/p>\n\n\n\n<p>Ovih pet jednostavnih tehnika, koje mo\u017eete prakticirati redovito ili u trenucima intenzivne napetosti, pru\u017eaju mnoge prednosti klasi\u010dne meditacije i lako se uklapaju u svakodnevnicu, bilo gdje i bilo kada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vje\u017ebe dubokog disanja<\/h3>\n\n\n\n<p>Duboko udahnite iz dijafragme, dok su vam ruke na trbuhu. Neka va\u0161 trbuh izlazi prema van dok udi\u0161ete. &#8220;Ako to napravite i samo nekoliko puta, odmah \u0107ete zaustaviti negativan odgovor na stres&#8221;, ka\u017ee Sternberg za <em><a href=\"https:\/\/www.cnbc.com\/make-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CNBC<\/a><\/em>.  Druga vje\u017eba dubokog disanja koju preporu\u010duje je tehnika 4-7-8: udi\u0161ite \u010detiri sekunde, zadr\u017eite dah sedam sekundi i izdi\u0161ite osam sekundi.<\/p><div id=\"mojev-3042972414\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Usmjerite fokus na ne\u0161to oko sebe<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Pozornost je jo\u0161 jedan aspekt mikro-meditacije&#8221;, ka\u017ee Sternberg. Kako obja\u0161njava, ve\u0107 samo gledanje kroz prozor i primje\u0107ivanje onoga \u0161to vidite, poput na\u010dina na koji sunce obasjava li\u0161\u0107e, izvodi vas iz zone tjeskobe.<\/p>\n\n\n\n<p>Ova sugestija podsje\u0107a na metodu 5-4-3-2-1 koja poti\u010de na obra\u0107anje pozornosti na stvari oko nas. Identificirajte pet stvari koje mo\u017eete vidjeti, \u010detiri stvari koje mo\u017eete dotaknuti, tri stvari koje \u010dujete, dvije stvari koje mo\u017eete pomirisati i jednu stvar koju mo\u017eete okusiti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Provodite vrijeme u prirodi<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Oti\u0111ite u lokalni park ili na bilo koju zelenu povr\u0161inu i jednostavno pro\u0161e\u0107ite&#8221;, ka\u017ee Sternberg. &#8220;Duboko disanje, polako hodanje, sve to trenuta\u010dno opu\u0161ta. Kad hodate ili planinarite u \u0161umi, udahnete ono \u0161to zovemo biogenim hlapljivim organskim spojevima. To su molekule koje biljke otpu\u0161taju neposredno prije ki\u0161e ili odmah nakon ki\u0161e, kada je zrak vla\u017ean. Te nas molekule same po sebi opu\u0161taju&#8221;, ka\u017ee Sternberg.<\/p>\n\n\n\n<p>\u010cak i ako niste u blizini \u0161ume, meditacija dok hodate parkom obra\u0107aju\u0107i pozornost na ono \u0161to vidite i \u010dujete, odvodi od briga i problema.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vje\u017ebajte zahvalnost<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Postoji tradicija u plemenu Choctaw gdje dan zapo\u010dinju gledanjem u \u010detiri smjera, sjever, jug, istok, zapad, a onda i gore i dolje. Cilj ove prakse je osjetiti zahvalnost za sve \u0161to vidimo, sva stabla, sve ku\u0107e, \u0161to god nam je u vidokrugu. Uz to sa zahvalno\u0161\u0107u mislimo na svoje voljene. To je predivno i ljekovito&#8221;, ka\u017ee lije\u010dnica.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Izra\u017eavanje zahvalnosti za ono \u0161to imamo i ono \u0161to nam pru\u017ea priroda dovodi nas u stanje suosje\u0107anja. Kada smo u stanju suosje\u0107anja, otpu\u0161tamo dopamin i endorfine, sve one molekule koje izazivaju dobar osje\u0107aj&#8221;, napominje.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedna je opse\u017ena ameri\u010dka studija tako\u0111er pokazala da su ispitanici koji su vodili dnevnik zahvalnosti i dopunjavali ga jednom tjedno bili optimisti\u010dnijima od grupa koje su pisale o negativnim doga\u0111ajima koji su se dogodili u tom tjednu, kao i od onih koji su pisali o op\u0107im doga\u0111anjima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Popijte \u0161alicu \u010daja<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Ispijanje \u0161alice \u010daja mo\u017eda ne zvu\u010di kao meditacija, ali mo\u017ee biti&#8221;, ka\u017ee Sternberg. Drevni ceremonijalni ritual pijenja \u010daja u Japanu uklju\u010duje zahvalnost na svim nazo\u010dnima i zahvalnost na svemu \u0161to doprinosi iskustvu, uklju\u010duju\u0107i \u010dajnik i \u0161alicu.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Kada fokus usmjerite na lijepu \u0161alicu i \u010dajnik i gledate kako \u010daj mijenja boju vode i ispu\u0161ta paru, umjesto da samo nato\u010dite i brzo ga popijete, ovaj \u010din postaje mikro-meditacija. I zato, opustite se i svaki put osjetite (i osvijestite) toplu \u0161alicu u svojim rukama&#8221;, ukazuje lije\u010dnica Sternberg.<\/p>\n<div id=\"mojev-896636856\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Meditacija je znanstveno potvr\u0111en alat za smanjenje stresa, pobolj\u0161anje sna i pove\u0107anje prisutnosti u svakodnevnom \u017eivotu, uklju\u010duju\u0107i i odnose. Iako se redovito meditiranje mo\u017ee \u010diniti zahtjevnim, zapravo je jednostavnije nego \u0161to mislite i ne zahtijeva nu\u017eno puno vremena.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":122503,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[428,512],"class_list":["post-122394","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-meditacija","tag-stres"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122394","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122394"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122394\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122394"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=122394"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=122394"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}