{"id":123832,"date":"2024-12-24T16:36:01","date_gmt":"2024-12-24T15:36:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=123832"},"modified":"2024-12-24T16:36:05","modified_gmt":"2024-12-24T15:36:05","slug":"11-cestih-navika-koje-ubrzavaju-starenje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2024\/12\/11-cestih-navika-koje-ubrzavaju-starenje\/","title":{"rendered":"11 \u010destih navika koje ubrzavaju starenje"},"content":{"rendered":"\n

Starenje je prirodan proces koji ne mo\u017eemo zaustaviti. Ono je dio \u017eivota i nosi sa sobom mir i mudrost. No, ponekad primje\u0107ujemo znakove koji sugeriraju da se na\u0161e tijelo i um mijenjaju br\u017ee nego \u0161to bismo o\u010dekivali. To je signal da ne\u0161to nije u ravnote\u017ei i da je vrijeme za promjene.<\/p>\n\n\n\n

Ubrzano starenje \u010desto je posljedica svakodnevnih navika koje, iako naizgled bezopasne, mogu dugoro\u010dno ostaviti ozbiljne posljedice na zdravlje i vitalnost. U nastavku donosimo 11 \u010destih navika koje biste mo\u017eda trebali preispitati kako biste sa\u010duvali energiju, zdravlje i mladolik izgled i duh.<\/p>\n\n\n\n

Ne spavate dovoljno<\/h3>\n\n\n\n

Ako ne spavate dovoljno, va\u0161a ko\u017ea mo\u017ee prerano po\u010deti pokazivati znakove starenja, a prvi su znakovi bore i opu\u0161tana ko\u017ea. To se dijelom dijelom doga\u0111a zato \u0161to tijelo osloba\u0111a vi\u0161e kortizola (hormona stresa), koji razgra\u0111uje kolagen koji je klju\u010dan za glatku i elasti\u010dnu ko\u017eu. Poku\u0161ajte uspostaviti mirnu i opu\u0161taju\u0107u rutinu prije spavanja s redovitim vremenom odlaska na po\u010dinak te izbjegavajte alkohol, kofein i kori\u0161tenje elektronike prije spavanja, pi\u0161e WebMD<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Pu\u0161ite<\/h3>\n\n\n\n

Ako pu\u0161ite, osim \u0161to pove\u0107avate rizik od raka, mo\u017eete dobiti gu\u0161\u0107e i dublje bore ve\u0107 u mla\u0111oj dobi. Pu\u0161enje smanjuje protok krvi pa zbog toga mo\u017ee usporiti proizvodnju kolagena u tijelu. Razgovarajte s lije\u010dnikom o na\u010dinima kako prestati pu\u0161iti.<\/p>\n\n\n\n

Previ\u0161e ste na suncu<\/h3>\n\n\n\n

Iako je malo sun\u010deve svjetlosti dobro, previ\u0161e UV zraka o\u0161te\u0107uje kolagen u ko\u017ei i mo\u017ee uzrokovati prekomjernu proizvodnju proteina zvanog elastin. Ko\u017ea mo\u017ee postati zadebljana, hrapava i poprimiti neujedna\u010den ton s dubokim borama i tamnim mrljama (stara\u010dkim pjegama). Ako morate biti na izravnom suncu, nosite \u0161e\u0161ire, duge rukave i sun\u010dane nao\u010dale te koristite kremu za sun\u010danje \u0161irokog spektra s faktorom SPF 30 ili vi\u0161im.<\/p>\n\n\n\n

Ne hidratizirate ko\u017eu<\/h3>\n\n\n\n

Ako vam se ko\u017ea isu\u0161i, mo\u017ee poprimiti grubi i ljuskavi izgled. Perite ko\u017eu jednom do dvaput dnevno i budite nje\u017eni, jer grubo trljanje ju mo\u017ee iritirati. Koristite blagi \u010dista\u010d bez alkohola ili drugih sastojaka koji mogu isu\u0161iti ko\u017eu. Hidratizirajte ko\u017eu kremom dva puta dnevno kako biste zadr\u017eali vlagu koja jam\u010di mladolik izgled.<\/p>\n\n\n\n

Ne hranite se zdravo<\/h3>\n\n\n\n

Pravilna prehrana poma\u017ee u prevenciji bolesti srca, dijabetesa i drugih bolesti koje crpe mladena\u010dku energiju. Razmislite o mediteranskoj prehrani koja je dobra i za mozak. Mo\u017eda \u0107ete morati smanjiti unos masnog crvenog mesa, ali \u0107ete u\u017eivati u zdravim mastima iz ribe, ora\u0161astih plodova, maslinovog ulja i avokada te obilju cjelovitih \u017eitarica, vo\u0107a i povr\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

Ne vje\u017ebate dovoljno<\/h3>\n\n\n\n

Redovita tjelesna aktivnost klju\u010dan je na\u010din da se osje\u0107ate mladima. Ja\u010da mi\u0161i\u0107e, pove\u0107ava energiju i popravlja raspolo\u017eenje. Kretanje odr\u017eava mozak o\u0161trim i smanjuje rizik od bolesti povezanih sa starenjem, poput sr\u010danih bolesti. Ne morate i\u0107i u teretanu. Brza \u0161etnja, rad u vrtu ili ples mogu biti dovoljni kad ih prakticirate barem 30 minuta ve\u0107inu dana u tjednu.<\/p>\n\n\n\n

\u010cesto \u017emirkate<\/h3>\n\n\n\n

Kad \u010desto \u017emirkate, pospje\u0161ujete boranje ko\u017ee. Zapravo, svaka ponavljaju\u0107a grimasa mo\u017ee stvoriti probleme. Ako ste \u010desto vani, sun\u010dane nao\u010dale mogu sprije\u010diti \u017emirenje i razvoj bora u kutovima o\u010diju. Ni \u0161e\u0161ir \u0161irokog oboda ne bi bio naodmet.<\/p>\n\n\n\n

Nemate dru\u0161tveni \u017eivot<\/h3>\n\n\n\n

Odr\u017eavanje povezanosti s prijateljima i obitelji poma\u017ee vam da ostanete mladi duhom i pobolj\u0161ava emocionalno i fizi\u010dko zdravlje. Dru\u0161tveni \u017eivot smanjuje rizik od anksioznosti, depresije i demencije povezane sa starenjem, uklju\u010duju\u0107i Alzheimerovu bolest. No, va\u017ena je kvaliteta dru\u0161tvenih odnosa, a ne kvantiteta.<\/p>\n\n\n\n

Ne pratite krvni tlak<\/h3>\n\n\n\n

Visok krvni tlak pove\u0107ava rizik od problema povezanih sa starenjem, poput vaskularne demencije i Alzheimerove bolesti, vjerojatno zato \u0161to o\u0161te\u0107uje sitne krvne \u017eile u mozgu. Osobe koje kontroliraju krvni tlak prehranom, vje\u017ebanjem i lijekovima mogu usporiti ili sprije\u010diti ovaj pad mo\u017edanih funkcija.<\/p>\n\n\n\n

Ne poma\u017eete drugima<\/h3>\n\n\n\n

Tijelo osloba\u0111a vi\u0161e hormona zadovoljstva, odnosno endorfina, kad tro\u0161ite novac na druge. Ali nije uvijek rije\u010d o novcu. Osje\u0107aj smirenosti, zadovoljstva i povezanosti dok poma\u017eete drugima vas motivira da to \u010dinite \u010de\u0161\u0107e, \u0161to vas dodatno usre\u0107uje i smanjuje stres. To mo\u017ee \u010dak i pobolj\u0161ati zdravlje srca i imunolo\u0161kog sustava, obranu tijela od bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Preska\u010dete sistematski pregled<\/h3>\n\n\n\n

Nakon 50. godine trebali biste redovito posje\u0107ivati lije\u010dnika na sistematskom pregledu. Provjerit \u0107e vam krvni tlak, kolesterol i \u0161e\u0107er u krvi. Visoke razine tih pokazatelja mogu dovesti do sr\u010danih bolesti, demencije i drugih bolesti povezanih sa starenjem. Tako\u0111er mogu prepoznati rane znakove mentalnog pada, poput problema s pam\u0107enjem. \u0160to ranije otkrijete problem, br\u017ee ga mo\u017eete po\u010deti lije\u010diti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mnogi od nas nisu svjesni koliko svakodnevne navike mogu utjecati na na\u0161e tijelo, ko\u017eu i mentalno stanje. Sre\u0107om, promjenom tih navika mogu\u0107e je pobolj\u0161ati kvalitetu \u017eivota, stoga pro\u010ditajte koje pogre\u0161ke u \u017eivotnom stilu mogu imati dugoro\u010dne posljedice na na\u0161e zdravlje i op\u0107u dobrobit.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":93949,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[80],"class_list":["post-123832","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-starenje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123832","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=123832"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123832\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=123832"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=123832"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=123832"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}