{"id":123878,"date":"2024-12-29T09:54:33","date_gmt":"2024-12-29T08:54:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=123878"},"modified":"2024-12-29T09:54:46","modified_gmt":"2024-12-29T08:54:46","slug":"savjeti-za-zene-kako-ostati-u-formi-nakon-50-godine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2024\/12\/savjeti-za-zene-kako-ostati-u-formi-nakon-50-godine\/","title":{"rendered":"Savjeti za \u017eene: Kako ostati u formi nakon 50. godine"},"content":{"rendered":"\n

Fizi\u010dka aktivnost mo\u017ee pomo\u0107i ubla\u017eiti neke od simptoma menopauze, kao \u0161to su navale vru\u0107ine, bolovi u zglobovima i problemi sa spavanjem. Vje\u017ebanje tako\u0111er smanjuje rizik od razvoja bolesti srca, dijabetesa i osteoporoze. Osim toga, poma\u017ee u kontroli tjelesne mase i topi masno\u0107u na trbuhu. U\u010dinci vje\u017ebanja su toliko sna\u017eni da pozitivno utje\u010du na svaki fiziolo\u0161ki sustav u tijelu.<\/p>\n\n\n\n

Preuzmite odgovornost<\/h3>\n\n\n\n

Mnogi problemi sa starenjem povezani su s neaktivnim na\u010dinom \u017eivota. I dok ne\u010dija kronolo\u0161ka dob mo\u017ee biti 55 godina, biolo\u0161ka dob mo\u017ee biti 35, ako slijede dosljedan program vje\u017ebanja. Prije nego \u0161to uvedete neku od aktivnosti, konzultirajte se s lije\u010dnikom, osobito ako imate neke od faktora rizika za bolesti srca (pu\u0161enje, visoki krvni tlak, visok kolesterol, dijabetes ili obiteljska povijest). Zatim, po\u010dnite s vje\u017ebanjem. U nastavku pro\u010ditajte od \u010dega se mora sastojati potpuni fitness<\/em> program.<\/p>\n\n\n\n

Aerobne vje\u017ebe<\/h3>\n\n\n\n

Hodanje, tr\u010danje, plivanje i ples su dobri primjeri. Aerobne vje\u017ebe aktiviraju velike mi\u0161i\u0107e tijela, \u010dime pobolj\u0161avaju stanje kardiovaskularnog sustava i reguliraju tjelesnu te\u017einu. Poku\u0161ajte vje\u017ebati po 20 ili vi\u0161e minuta tri do \u010detiri puta tjedno. Pobrinite se da mo\u017eete pro\u0107i “test razgovora”; vje\u017ebajte u tempu koji vam omogu\u0107uje da odr\u017eavate razgovor.<\/p>\n\n\n\n

Trening snage<\/h3>\n\n\n\n

Podizanje utega pobolj\u0161ava snagu i dr\u017eanje tijela, odr\u017eava \u010dvrsto\u0107u kostiju, smanjuje rizik od ozljeda donjeg dijela le\u0111a i tako\u0111er poma\u017ee u oblikovanju tijela. Po\u010dnite s utezima koje mo\u017eete udobno podi\u0107i osam puta. Postupno pove\u0107avajte broj ponavljanja dok ne dosegnete 12.<\/p>\n\n\n\n

Istezanje<\/h3>\n\n\n\n

Vje\u017ebe istezanja poma\u017eu odr\u017eavanju fleksibilnosti i raspona pokreta u zglobovima. Tako\u0111er smanjuju rizik od ozljeda i bolova u mi\u0161i\u0107ima. Joga i pilates su dobri oblici istezanja; ja\u010daju osnovnu snagu tijela i pove\u0107avaju stabilnost.<\/p>\n\n\n\n

Svaki korak se ra\u010duna<\/h3>\n\n\n\n

U\u010dinite vje\u017ebanje dijelom svog svakodnevnog rasporeda<\/strong>. Svaki oblik kretanja se ra\u010duna. Ako ste prezauzeti za redovite treninge, potra\u017eite druge na\u010dine za kretanje. Istra\u017eivanja pokazuju da svi dodatni koraci koje napravite tijekom dana donose velike zdravstvene koristi. Evo nekoliko ideja kako se vi\u0161e kretati:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Udomite psa i svakodnevno ga vodite u \u0161etnju.<\/li>\n\n\n\n
  • Koristite stepenice umjesto lifta. Ako \u017eivite u ku\u0107i, nemojte \u010dlanovima obitelji vikati sa stepenica ve\u0107 se popnite gore.<\/li>\n\n\n\n
  • Ustanite i razgovarajte s kolegama, umjesto da im \u0161aljete e-mailove<\/em>. Imate sastanak s jednim ili dvoje kolega? Odr\u017eite ga vani i u\u010dinite ga sastankom u hodu.<\/li>\n\n\n\n
  • Hodajte energi\u010dno kad god mo\u017eete. Uvijek nosite udobnu obu\u0107u, ili je ponesite sa sobom, kako bi va\u0161a stopala bila va\u0161 glavni na\u010din prijevoza.<\/li>\n\n\n\n
  • Prona\u0111ite sport, igru ili aktivnost koja vam se svi\u0111a. Ako radite ne\u0161to \u0161to volite, ve\u0107a je vjerojatnost da \u0107ete ostati motivirani za vje\u017ebanje.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ako ste bili fizi\u010dki aktivni i prije 50. godine \u017eivota, to je sjajno. Ali ako niste redovito vje\u017ebali, nije prekasno po\u010deti.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":83393,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[2877],"class_list":["post-123878","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-fiskultura"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123878","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=123878"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123878\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/83393"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=123878"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=123878"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=123878"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}