{"id":125035,"date":"2025-01-07T13:33:26","date_gmt":"2025-01-07T12:33:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=125035"},"modified":"2025-01-07T13:33:30","modified_gmt":"2025-01-07T12:33:30","slug":"8-pitanja-o-zdravlju-koja-vam-mogu-spasiti-zivot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2025\/01\/8-pitanja-o-zdravlju-koja-vam-mogu-spasiti-zivot\/","title":{"rendered":"8 pitanja o zdravlju koja vam mogu spasiti \u017eivot"},"content":{"rendered":"\n<p>Britanski kirurg <strong>Dr. Karan Rajan<\/strong> za <em><a href=\"https:\/\/www.theguardian.com\/uk\/lifeandstyle\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">The Guardian<\/a><\/em> je otkrio koja si pitanja svatko od nas treba postaviti kako bi u ovoj godini odr\u017eao, odnosno pobolj\u0161ao svoje zdravlje. Rije\u010d je o lije\u010dniku koji je poznat ne samo po medicinskoj praksi, ve\u0107 i po edukativnim i zanimljivim sadr\u017eajima koje nesebi\u010dno dijeli na dru\u0161tvenim mre\u017eama, <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koliko \u010desto pokre\u0107em svoje tijelo?<\/h3>\n\n\n\n<p>Dr. Rajan je konkretan: &#8220;Nisam pobornik postavljanja visokih ciljeva niti pristupa &#8216;sve ili ni\u0161ta&#8217;. Dokazano je da \u010dak i pove\u0107anje broja koraka s minimalnih 1000 na 2000 dnevno, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Istra\u017eivanja pokazuju da samo \u010detiri minute intenzivne aktivnosti dnevno, poput brzog penjanja stepenicama ili no\u0161enja te\u0161kih vre\u0107ica, prepolovljuje rizik od mo\u017edanog udara i kardiovaskularnih bolesti kod \u017eena srednje i starije dobi. Za dobar po\u010detak je, dakle, dovoljno po\u010deti raditi tek ne\u0161to vi\u0161e nego \u0161to trenutno radite i ve\u0107 ste napravili siguran pomak.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako se brinem za svoja crijeva?<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Va\u017eno je brinuti se o &#8216;putnicima&#8217; koji \u017eive u nama, jer oni kontroliraju mnoge aspekte na\u0161eg zdravlja. Pove\u0107ajte unos vlakana i hranite se raznovrsnije. U prehranu dodajte vi\u0161e crvenih, plavih i tamnoljubi\u010dastih namirnica jer su boje pokazatelji polifenolnih antioksidansa, prirodnih protuupalnih spojeva. Prebioti\u010dka vlakna imaju najve\u0107i utjecaj na mikrobiom &#8211; primjerice, pektin u jabukama i inulin u \u010de\u0161njaku poti\u010du rast bifidobakterija. Razli\u010dite bakterije trebaju razli\u010dite vrste prebioti\u010dkih vlakana, stoga raznovrsna prehrana podr\u017eava raznolikost mikroba&#8221;, sugerira lije\u010dnik.<\/p><div id=\"mojev-3342771847\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dajem li prednost snu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nikad dovoljno ukazivanja na dovoljno sna, o \u010demu dr. Rajan ka\u017ee: &#8220;Na\u0161 je cjelokupni tjelesni sustav povezan sa snom. Na primjer, nedostatak sna pove\u0107ava hormon gladi grelin i smanjuje hormon sitosti leptin, \u0161to vodi prejedanju, debljanju i naglim porastima \u0161e\u0107era u krvi. Dobar san poma\u017ee odr\u017eati sve u ravnote\u017ei.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koliko prehlada imam godi\u0161nje?<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Ovisno o na\u010dinu \u017eivota i dobi, prosje\u010dna odrasla osoba prehla\u0111ena je izme\u0111u dva i \u010detiri puta godi\u0161nje. Da bi imunolo\u0161ki sustav radio optimalno, prioritet neka vam bude san jer nedostatak sna potiskuje imunitet. Pove\u0107ajte unos hrane koja podr\u017eava mikrobiom, jer su crijeva najve\u0107i dio imunolo\u0161kog sustava. Uzimajte vitamin D od listopada do o\u017eujka, jer on regulira imunitet. Kroni\u010dni stres negativno utje\u010de na imunitet, pa poku\u0161ajte smanjiti stresore. Budite aktivni, pijte dovoljno teku\u0107ine i izbjegavajte patogene odnosno klonite se bolesnih osoba i gu\u017evi tijekom sezone gripe&#8221;, napominje lije\u010dnik.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ignoriram li ne\u0161to va\u017eno?<\/h3>\n\n\n\n<p>O ovom pitanju dr. Rajan konkretno nala\u017ee da pratimo &#8216;pravilo trojke&#8217;. &#8220;Ako imate nove simptome, promjene simptoma koje traju dulje, ili pak kombinaciju simptoma, obratite se lije\u010dniku. Mnogi ne provode samopreglede koliko bi trebali. \u017dene bi trebale redovito pregledavati dojke, odlaziti na Papa test i mamografiju, a mu\u0161karci testise.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Redovito pregledavanje stolice tako\u0111er je korisno jer ona mo\u017ee otkriti unosite li dovoljno vlakana, ili pokazati intoleranciju na hranu. Promjene u boji, mirisu, volumenu ili prisutnost krvi mogu biti va\u017eni znakovi koji zahtijevaju stru\u010dnu procjenu.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gdje se informiram o zdravlju?<\/h3>\n\n\n\n<p>Lije\u010dnik napominje i kako ve\u0107ina stranica zdravstvenih udruga i dr\u017eavnih organizacija pru\u017eaju to\u010dne i a\u017eurirane informacije. &#8220;No, dru\u0161tvene mre\u017ee sve vi\u0161e postaju tra\u017eilice, a ljudi \u010desto vjeruju sadr\u017eaju s najvi\u0161e pregleda. Va\u017eno je stoga provjeriti izvore; tko je autor, je li stru\u010dan i ima li iskustva. Zato sam i sam na dru\u0161tvenim mre\u017eama, kako bi ljudi nai\u0161li na to\u010dne informacije, a ne na dezinformacije&#8221;, ka\u017ee.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0160to \u010dinim za svoj mozak?<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Kroni\u010dni nedostatak sna povezan je s ve\u0107im rizikom od neurodegenerativnih bolesti jer se tijekom sna uklanjaju toksi\u010dni proteini iz mozga. Dru\u0161tvena izolacija povezana je s depresijom pa odr\u017eavajte kontakte s bli\u017enjima. Istra\u017eivanja pokazuju da ku\u0107ni ljubimci, poput ma\u010daka, pasa, pa \u010dak i kornja\u010da, mogu pobolj\u0161ati raspolo\u017eenje. U\u010dite nove stvari, \u010ditajte, bavite se hobijima jer sve to ja\u010da kognitivne rezerve i smanjuje rizik od neurodegeneracije&#8221;, konkretne su stru\u010dne sugestije.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koje navike mogu utjecati na moje zdravlje?<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Analizirajte svoju svakodnevicu. Alkohol, pu\u0161enje i <em>vejpanje <\/em>\u0161tetni su, no kod prehrane ljudi \u010desto pridaju previ\u0161e pa\u017enje neva\u017enim detaljima. Idealno bi bilo kuhati cjelovitu hranu bogatu vlaknima, proteinima i mikronutrijentima, no ne mo\u017ee si to svatko priu\u0161titi. Ako se dr\u017eite osnova; dovoljno sna, kretanja, izbjegavanja cigareta i smanjenja alkohola, povremena krafna ne\u0107e naru\u0161iti va\u0161e zdravlje. Usmjerite se na glavne stupove zdravog \u017eivota, a ne na sitnice koje izazivaju strah na dru\u0161tvenim mre\u017eama&#8221;, konkretan je dr. Karan Rajan.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<div id=\"mojev-2792513067\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Svaki bi si \u010dovjek povremeno trebao postaviti osam klju\u010dnih pitanja o vlastitoj brizi za zdravlje kako bi se, ako skrene s puta, vratio na pravi smjer. Ove smjernice nudi popularni britanski kirurg dr. Karan Rajan.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":69922,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[3316,336,672,4356],"class_list":["post-125035","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-kretanje","tag-prehlada","tag-probava","tag-samopregledi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125035","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=125035"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125035\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=125035"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=125035"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=125035"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}