{"id":128607,"date":"2025-02-20T06:49:22","date_gmt":"2025-02-20T05:49:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=128607"},"modified":"2025-02-20T07:21:05","modified_gmt":"2025-02-20T06:21:05","slug":"tjesite-li-se-hranom-evo-kako-prepoznati-emocionalno-prejedanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2025\/02\/tjesite-li-se-hranom-evo-kako-prepoznati-emocionalno-prejedanje\/","title":{"rendered":"Tje\u0161ite li se hranom? Evo kako prepoznati emocionalno prejedanje"},"content":{"rendered":"\n<p>Emocionalno prejedanje je na\u010din suo\u010davanja s neugodnim emocijama i va\u017eno je razumjeti da ono nije isto \u0161to i fizi\u010dka glad. Takva sklonost mo\u017ee ometati na\u0161e svakodnevno funkcioniranje, voditi u debljinu i zbog konstantnog osje\u0107aja krivice i srama utjecati na na\u0161e mentalno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n<p>Brojne su osobe iz javnog \u017eivota poput Eltona Johna, Demi Lovato pa \u010dak i britanskog princa Harryja javno svjedo\u010dile o suo\u010davanju s ovim problemom \u010diji je glavni simptom pretjerani unos kalorija i konzumacija hrane koju kolokvijalno nazivamo &#8220;hranom za utjehu&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Rije\u010d je o hrani zbog koje se osje\u0107amo emocionalno stabilnije, utje\u0161eno i &#8220;u\u0161u\u0161kano&#8221;. \u010cesto je povezana s pozitivnim uspomenama i emocijama; poput <em>pizze <\/em>u kojoj smo nekad u\u017eivali s prijateljima ili kola\u010da koje nam je majka pekla tijekom mirnih nedjeljnih poslijepodneva.<\/p><div id=\"mojev-3879830441\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<p>I zato osoba koja se emocionalno prejeda pose\u017ee za hranom u trenucima kada je uznemirena ili u \u017eivotnim fazama u kojima pro\u017eivljava neku traumu; poput razvoda braka, otkaza ili gubitka bliske osobe. Pri tome osje\u0107a krivicu ili \u010dak sram zbog svega. Ovisnost o brzoj hrani i \u017eudnja za odre\u0111enom vrstom hrane uz ne\u017eeljeno debljanje, tako\u0111er mogu ukazivati na problem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koji osje\u0107aji pokre\u0107u emocionalno prejedanje?<\/h3>\n\n\n\n<p>Iako ljudi mogu pro\u017eivljavati \u0161irok spektar osje\u0107aja, emocionalno prejedanje naj\u010de\u0161\u0107e kre\u0107e iz uznemirenosti, ljutnje, tjeskobe, tuge pa \u010dak i dosade. No, nije presudno samo osvijestiti za\u0161to jedemo kad smo uznemireni, ve\u0107 i \u0161to jedemo.<\/p>\n\n\n\n<p>Naime, odre\u0111ene namirnice mogu dodatno poja\u010dati problem, a posebno su problemati\u010dne one bogate rafiniranim \u0161e\u0107erima i mastima koje mogu izazvati ovisnost. Poput droge, takva hrana mijenja kemizam ljudskog mozga i poti\u010de ga da tra\u017ei jo\u0161 i uvijek iznova jo\u0161.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kako prestati s emocionalnim prejedanjem?<\/h3>\n\n\n\n<p>Postoje koraci koje mo\u017eete sami poduzeti kako bi prekinuli za\u010darani krug prejedanja. Za po\u010detak osvijestite uzrok stresa, jer je on okida\u010d koji ne samo da uzrokuje ne\u017eeljene negativne emocije, ve\u0107 mo\u017ee ometati svjesnost o <strong>signalima gladi i sitosti<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Stru\u010dnjaci preporu\u010duju usvajanje svjesnog <strong>pristupa prehrani<\/strong> i strategije obra\u0107anja pozornosti na to jeste li gladni i kada postajete siti. Savjetuju sporo jedenje, uzimanje malih zalogaja i u\u017eivanje u svakom od njih te vo\u0111enje dnevnika prehrane kako bi se aktivno razmi\u0161ljalo o onome \u0161to se jede. Uz to, tjelovje\u017eba i prakticiranje raznih tehnika za smanjenje stresa, najbolji su u borbi protiv negativnih emocija i depresije koji i dovode do ovog problema.<\/p>\n\n\n\n<p>S obzirom na ovisnost koju stvaraju, \u0161to prije s menija i iz kuhinje treba ukloniti hranu bogatu \u0161e\u0107erom i mastima. S druge strane, po\u017eeljno je u hladnjaku uvijek imati oprano i narezano povr\u0107e  kako bi se emocionalno jedenje pretvorilo u unos kvalitetne hrane bez vi\u0161ka kalorija. I dakako, stru\u010dna pomo\u0107 nikada nije na odmet.<\/p>\n<div id=\"mojev-4121027176\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Utjeha hranom nije samo navika; ona je simptom dubljih problema. Kada pizza nije samo pizza, ve\u0107 pomagalo koje nam na kratke staze poma\u017ee &#8220;izgurati&#8221; dan ili ve\u010der, a na duge donosi dodatne probleme?<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":65365,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[4405,171,4406],"class_list":["post-128607","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-emocionalno-prejedanje","tag-hrana","tag-poremecaji-prehrane"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=128607"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128607\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":128712,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128607\/revisions\/128712"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/65365"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=128607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=128607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=128607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}