{"id":132190,"date":"2025-04-02T12:09:03","date_gmt":"2025-04-02T10:09:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=132190"},"modified":"2025-04-02T12:09:04","modified_gmt":"2025-04-02T10:09:04","slug":"ljutnja-moze-biti-korisna-ali-ako-potraje-utjece-na-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2025\/04\/ljutnja-moze-biti-korisna-ali-ako-potraje-utjece-na-zdravlje\/","title":{"rendered":"Ljutnja mo\u017ee biti korisna, ali ako potraje utje\u010de na zdravlje"},"content":{"rendered":"\n<p>Za\u0161to zamjerke mogu biti ugodne i korisne ako traju kratko te kako posti\u0107i osloba\u0111anje od trajnog zamjeranja koje nam \u0161teti, za <em><a href=\"https:\/\/www.theguardian.com\/uk\/lifeandstyle\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">The Guardian<\/a><\/em> je objasnio <strong>Fred Luskin<\/strong>, psiholog i direktor <em>Stanford University Forgiveness Projecta<\/em>, te autor knji\u017eice &#8220;Priru\u010dnik za ozdravljenje kroz oprost&#8221;.<br><br>&#8220;Kratki izljevi ljutnje osloba\u0111aju dopamin, kemikaliju koja izaziva osje\u0107aj ugode. To je u redu na kratke staze, ali problem nastaje kad zamjerka traje predugo. Problem s dopaminom nije u tome \u0161to ga povremeno malo otpustite, ve\u0107 kad to radite pre\u010desto jer tada postaje te\u017ee u\u017eivati u onome u \u010demu biste trebali. Slikovito, time &#8216;zarobite&#8217; centre za ugodu u mozgu i poremetite zdrav balans\u201d, ka\u017ee Luskin.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Robert Enright<\/strong>, profesor edukacijske psihologije na Sveu\u010dili\u0161tu Wisconsin-Madison i pionir u istra\u017eivanju oprosta potom obja\u0161njava da je kratkotrajna ljutnja za nas dobra jer nam pokazuje svjesnost o osobnoj vrijednosti i na\u010dinu na koji bi nas drugi trebali tretirati.<\/p>\n\n\n\n<p>Potom je upozorio na tanku granicu izme\u0111u ljutnje i du\u017eeg zamjeranja te opasnost koja se iza toga krije po <strong>na\u0161e zdravlje<\/strong>. &#8220;Ako se va\u0161a ljutnja pretvori u zamjerku vjerojatno \u0107e na po\u010detku sa sobom donijeti ugodne osje\u0107aje, poput osje\u0107aja mo\u0107i ili samoodr\u017eanja. Ali tada postoji tendencija, ako nismo oprezni, da nam ta zamjerka na\u0161kodi. Zamjerke su prili\u010dno varljive. Kad jednom puste korijenje u srcu, postaju nepozvani gost koji ne zna oti\u0107i. Mogu se pretvoriti u anksioznost ili op\u0107e nepovjerenje. To nije dobro za vas&#8221;, sa\u017eeo je prof. Enright.<\/p><div id=\"mojev-1032133081\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zamjeriti nakratko je prirodno<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Prirodno je zamjeriti nekome na kratko vrijeme, dan ili tjedan jer ponekad um treba vremena za promisliti \u0161to u\u010diniti. No, to mo\u017ee trajati puno du\u017ee kad je ne\u0161to toliko bolno da treba puno vremena za procesuiranje. Primjerice, saznanje da vam partner ima aferu s najboljom prijateljicom nije ne\u0161to preko \u010dega \u0107ete prije\u0107i u tjedan dana jer to remeti cijeli va\u0161 \u017eivot i morate prona\u0107i na\u010din kako nastaviti dalje. No, u svakoj situaciji treba znati da zamjerka mora imati vremensko ograni\u010denje. Jednostavno nije korisno dr\u017eati je predugo&#8221;, napominje <strong>psiholog<\/strong><strong> Luskin.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dugotrajna zamjerka, isti\u010de potom, samo poja\u010dava osje\u0107aj bespomo\u0107nosti. &#8220;Kad dugo zamjerate, zapravo govorite: Ne znam kako se nositi s tim, sve \u0161to mogu je biti ljuta i govoriti ru\u017ene stvari. To vas samo ja\u010da u nedostatku samopouzdanja i vjere u vlastite sposobnosti&#8221;, isti\u010de psiholog.<\/p>\n\n\n\n<p>Posljedice, upozorava, mogu biti \u010dak i fizi\u010dke. &#8220;Svaki put kad pomislite na osobu koja vas ljuti, va\u0161e tijelo reagira stresom. Ispunjavaju vas adrenalin i kortizol, a nakon nekog vremena to nije dobro za vas pa zamjerka nije u va\u0161em najboljem interesu.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stres vodi u zdravstvene probleme<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Zadr\u017eavanjem negativnog iskustva zamjerke dodatno poja\u010davaju osje\u0107aje ljutnje, ogor\u010denosti ili izdaje. To mo\u017ee povisiti razinu stresa, naru\u0161iti san, pa \u010dak i pridonijeti anksioznosti ili depresiji. Zamjerke zagu\u0161uju mentalni prostor jer promi\u0161ljanje o pro\u0161lim povredama zna\u010di da ih stalno pro\u017eivljavamo, umjesto da idemo naprijed. One su mo\u0107ne jer \u010desto proizlaze iz dubokog osje\u0107aja nepravde. Kad osje\u0107amo da smo povrije\u0111eni, mozak zadr\u017eava to sje\u0107anje kako bi nas za\u0161titio od sli\u010dnih povreda u budu\u0107nosti&#8221;, obja\u0161njava <strong>Elena Touroni<\/strong>, psihologinja i direktorica klinike <em>Chelsea Psychology<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Neke zamjerke mogu trajati cijeli \u017eivot, a neki ljudi skloniji su ih zadr\u017eavati od drugih. &#8220;Oni koji su vrlo osjetljivi na nepravdu ili imaju pote\u0161ko\u0107a s prepu\u0161tanjem kontrole te\u017ee \u0107e ih pustiti. Osobine poput visoke neuroti\u010dnosti, koja je povezana s anksiozno\u0161\u0107u i emocionalnom nestabilno\u0161\u0107u, ili sna\u017ean osje\u0107aj moralne rigidnosti tako\u0111er mogu pridonijeti upornosti ne\u010dijeg zamjeranja&#8221;, nagla\u0161ava Touroni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ne budimo kruti u pravilima<\/h3>\n\n\n\n<p>Klini\u010dka psihologinja<strong> Linda Blair <\/strong>ka\u017ee da zamjerke mogu proizlaziti i iz krutosti odnosno osje\u0107aja da je netko prekr\u0161io na\u0161a pravila. A to je ograni\u010deno gledi\u0161te, jer, napominje, za\u0161to bismo o\u010dekivali da su na\u0161a pravila univerzalna? &#8220;Mnoge zamjerke nastaju zbog na\u0161ih neispunjenih o\u010dekivanja. Svjesno ili podsvjesno, dobro je pribojavati se da smo mo\u017eda u krivu jer \u0107emo si ostaviti prostora za oprost. No, tu treba znati biti i milosrdan i prema sebi jer si jedino tako mo\u017eemo priznati da smo u krivu i uvidjeti da bi bilo lijepo ispri\u010dati se. A to osloba\u0111a&#8221;, ka\u017ee Blair.<\/p>\n\n\n\n<p>Prof. Enright tu predla\u017ee da se uvijek zapitamo kontroliramo li mi zamjerku ili ona kontrolira nas: &#8220;Na primjer, pitajte se utje\u010de li na va\u0161 san, razinu energije ili \u010dak na to kako se odnosite prema drugima. Ako je odgovor potvrdan, vrijeme je da razmislite o njezinom pu\u0161tanju &#8211; iako je to u na\u0161em dru\u0161tvu jako te\u0161ko jer nismo navikli opra\u0161tati.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sloboda ili patnja<\/h3>\n\n\n\n<p>Oprost, ka\u017ee prof. Enright, je dobar jer onaj tko najvi\u0161e pati zbog zamjerke dugoro\u010dno nije osoba kojoj zamjeramo, ve\u0107 mi sami.<strong> <\/strong>Dodaje da \u010dovjek mo\u017ee svjesno odlu\u010diti osloboditi se zamjerke. &#8220;Jednom kad definirate \u0161to vas to\u010dno ljuti, zapitajte se mo\u017eete li to promijeniti. Gotovo sigurno ne mo\u017eete, jer se radi o pro\u0161losti. A ako to ne mogu promijeniti, za\u0161to tro\u0161im energiju na to? Na \u0161to korisnije mogu tro\u0161iti svoju energiju?&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>Pitajte se, ka\u017ee, \u0161to biste savjetovali prijateljici da joj se doga\u0111a to isto. &#8220;\u010cesto smo logi\u010dniji i nje\u017eniji prema drugima nego prema sebi, i to vam mo\u017ee dati rje\u0161enje. Tako\u0111er preporu\u010dam razgovor s prijateljem, po mogu\u0107nosti s nekim tko ne poznaje osobu ili okolnosti zbog kojih imate zamjerku, kako bi mogao biti objektivniji. Ako to ne pomogne, mo\u017eete razgovarati i s psihoterapeutom.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>Za kraj nagla\u0161ava da mo\u017eemo odlu\u010diti biti milosrdni prema nekome tko nas je povrijedio bez da opravdavamo njegovo pona\u0161anje: &#8220;Ljudi \u010desto misle u crno-bijelim kategorijama pa misle da \u0107e, ako oproste, odustati od pravde i tada ostaju tvrdi i ne pra\u0161taju dok god tu pravdu ne dobiju. Ali oprost i pravda mogu rasti zajedno.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Oprostimo na vrijeme<\/h3>\n\n\n\n<p>Istaknuti \u0107emo za kraj teme o zamjeranju i jedan konkretan primjer kako dugotrajno zamjeranje mo\u017ee biti proma\u0161eno. Ivan, \u010diji se otac razveo zbog druge \u017eene, shva\u0107a da je njegova tinejd\u017eerska zamjerka prema pomajci dugoro\u010dno na\u0161tetila njemu i ocu. &#8220;U po\u010detku je ta zamjerka bila opravdana, ali s vremenom sam je zadr\u017eavao bez razloga. Jednostavno je preuzela kontrolu. Pomajku sam upoznao godinama kasnije, neposredno prije njezine smrti, i shvatio da sam mogao izgraditi odnos s njom i da bi nam svima bilo bolje. Posljedica dugotrajnog dr\u017eanja te zamjerke bila je da moj otac nikada nije osjetio kako je imati mene kao sina i nju kao suprugu zajedno u svom \u017eivotu.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>Svi imamo svoj na\u010din gledanja na situacije i trebamo malo otvoriti um i shvatiti da stvari nisu crno-bijele. &#8220;U po\u010detku mo\u017eda i postoji dobar razlog za zamjerku jer trebamo prostor ili vrijeme da se s ne\u010dim pomirimo, ali \u0161to je du\u017ee dr\u017eimo, to postaje gor\u010da i samodestruktivnija&#8221;, sla\u017eu se psiholozi.<\/p>\n\n\n\n<p>Zamjerate li, ili se sve mo\u017ee oprostiti? Napi\u0161ite nam svoje mi\u0161ljenje na ovu temu.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"crveno\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zanima nas va\u0161a pri\u010da<\/h3>\n\n\n\n<p>\u017delite li i vi, posve anonimno, podijeliti svoje iskustvo i vi\u0111enje ove teme s nama i na\u0161im \u010ditateljima, mo\u017eete to u\u010diniti putem web obrasca <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/povjerljivo\/\" target=\"_blank\">Povjerljivo<\/a>. Napi\u0161ite svoju pri\u010du!<\/p>\n\n\n\n<p><\/div>\n<div id=\"mojev-202847045\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8216;Oprostiti i krenuti dalje je vje\u0161tina oduzimanja mo\u0107i drugima da vam pokvare dan&#8217;, pamtljiva je izjava britanskog psihologa Freda Luskina u javnim istupima. Kada spoznamo ovu mudrost, nau\u010dimo je primjenjivati i \u017eivjeti, na\u0161 \u017eivot postaje lak\u0161i, a sve po\u010dinje i\u0107i nabolje.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":91692,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[1345,35],"class_list":["post-132190","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mozaik","tag-konflikti","tag-sreca"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132190","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=132190"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132190\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":132210,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132190\/revisions\/132210"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91692"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=132190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=132190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=132190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}