{"id":135746,"date":"2025-08-10T16:32:42","date_gmt":"2025-08-10T14:32:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=135746"},"modified":"2025-08-10T16:32:50","modified_gmt":"2025-08-10T14:32:50","slug":"lijecnica-sastavila-18-najkracih-savjeta-za-dulji-zivot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2025\/08\/lijecnica-sastavila-18-najkracih-savjeta-za-dulji-zivot\/","title":{"rendered":"Lije\u010dnica sastavila 18 najkra\u0107ih savjeta za dulji \u017eivot"},"content":{"rendered":"\n<p>Svatko tko \u017eeli \u017eivjeti dulje i kvalitetnije trebao bi obratiti pozornost na svakodnevne navike koje izravno utje\u010du na zdravlje. Iz pera indijske lije\u010dnice <strong>Poonam Sachdev<\/strong> donosimo vam 18 znanstveno potkrijepljenih savjeta koji vam mogu pomo\u0107i da produ\u017eite \u017eivot i pobolj\u0161ate njegovu kvalitetu. Ako ste prvo pomislili da \u0107e vam preporu\u010diti \u0161pinat i zabraniti alkohol, prevarili ste se.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u010cuvajte svoj DNK<\/h3>\n\n\n\n<p>Kako starimo, krajevi na\u0161ih kromosoma postaju kra\u0107i, \u0161to nas \u010dini podlo\u017enijima bolestima. No, promjene u na\u010dinu \u017eivota mogu potaknuti enzim koji ih produ\u017euje. Studije pokazuju da prehrana i tjelovje\u017eba tako\u0111er poma\u017eu u njihovoj za\u0161titi. Zaklju\u010dak: zdrave navike mogu usporiti starenje na stani\u010dnoj razini.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Igrajte na pobjedu<\/h3>\n\n\n\n<p>Osamdesetogodi\u0161nje istra\u017eivanje pokazalo je da savjesni ljudi \u017eive dulje. To su ljudi koji paze na detalje i \u0161to god da rade, rade to najbolje \u0161to mogu. Vode vi\u0161e brige o svom zdravlju, stvaraju sna\u017enije odnose i ostvaruju uspje\u0161nije karijere.<\/p><div id=\"mojev-1052787780\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Njegujte prijateljstva<\/h3>\n\n\n\n<p>Jo\u0161 jedan razlog za zahvalnost zbog prijatelja: oni vam mogu pomo\u0107i da \u017eivite dulje. Deseci istra\u017eivanja pokazuju jasnu povezanost izme\u0111u sna\u017enih dru\u0161tvenih veza i duljeg \u017eivota. Zato prona\u0111ite vrijeme za odr\u017eavanje kontakata.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pa\u017eljivo birajte prijatelje<\/h3>\n\n\n\n<p>Navike va\u0161ih prijatelja lako se prenose i na vas, zato se okru\u017eite onima koji \u017eive zdravo. Ako va\u0161 prijatelj ima vi\u0161ak kilograma, pove\u0107ava se i va\u0161a \u0161ansa za debljanjem. Isto vrijedi i za pu\u0161enje, ali i prestanak pu\u0161enja zna biti zarazan!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prestanite pu\u0161iti<\/h3>\n\n\n\n<p>Znamo da prestanak pu\u0161enja mo\u017ee produ\u017eiti \u017eivot, ali brojke bi vas mogle iznenaditi. Britansko istra\u017eivanje pokazalo je da prestanak pu\u0161enja u dobi od 30 godina mo\u017ee donijeti \u010dak 10 godina vi\u0161e \u017eivota. Prestankom s 40, 50 ili 60 godina mo\u017eete dobiti 9, 6 ili 3 godine vi\u0161e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prigrlite popodnevni odmor<\/h3>\n\n\n\n<p>Kratko popodnevno drijemanje uobi\u010dajeno je u mnogim dijelovima svijeta i postoje dokazi da ono mo\u017ee produ\u017eiti \u017eivot. Jedno istra\u017eivanje pokazalo je da su ljudi koji redovito odrijemaju imali 37 posto manji rizik od smrti uzrokovane sr\u010danim bolestima. Vjerojatno jer drijemanje smanjuje hormone stresa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Slijedite mediteransku prehranu<\/h3>\n\n\n\n<p>Bogata je vo\u0107em, povr\u0107em, cjelovitim \u017eitaricama, maslinovim uljem i ribom. Ovakva prehrana zna\u010dajno smanjuje rizik od metaboli\u010dkog sindroma; kombinacije pretilosti, visokog \u0161e\u0107era i tlaka, \u0161to vodi sr\u010danim bolestima i dijabetesu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jedite kao stanovnici Okinawe<\/h3>\n\n\n\n<p>Stanovnici Okinawe u Japanu nekad su \u017eivjeli najdulje na svijetu, zahvaljuju\u0107i svojoj tradicionalnoj prehrani: puno zelenog i \u017eutog povr\u0107a, malo kalorija. \u010cesto su jeli toliko da bi na kraju ostali malo gladni. Mla\u0111e generacije napustile su te navike i \u017eive kra\u0107e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vjen\u010dajte se<\/h3>\n\n\n\n<p>O\u017eenjeni ljudi \u017eive dulje od samaca. Znanstvenici to pripisuju socijalnoj i ekonomskoj podr\u0161ci koju pru\u017ea brak. Iako najve\u0107u korist donosi aktualni brak, i razvedeni ili udovci imaju manju stopu smrtnosti nego nikad o\u017eenjeni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Smr\u0161avite<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako imate vi\u0161ak kilograma, gubitak te\u017eine mo\u017ee vas za\u0161tititi od dijabetesa, sr\u010danih bolesti i drugih stanja koja skra\u0107uju \u017eivot. Posebno je opasan trbu\u0161ni masni sloj. Jedite vi\u0161e vlakana i redovito vje\u017ebajte da smanjite obujam struka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kre\u0107ite se<\/h3>\n\n\n\n<p>Dokazi su jasni: ljudi koji redovito vje\u017ebaju \u017eive dulje. Tjelovje\u017eba smanjuje rizik od sr\u010danih bolesti, mo\u017edanog udara, dijabetesa, nekih vrsta raka i depresije. Mo\u017ee pomo\u0107i i mentalnoj bistrini u starijoj dobi. I deset minuta kretanja je u redu, samo da ukupno imate barem dva i pol sata umjerene aktivnosti tjedno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pijte umjereno<\/h3>\n\n\n\n<p>Umjerena konzumacija alkohola povezana je s ni\u017eim rizikom od sr\u010danih bolesti nego potpuna apstinencija. No pretjerivanje vodi debljanju, visokom tlaku i brojnim drugim problemima. Ako ne pijete, nemojte ni po\u010deti. Ako pijete, dr\u017eite se preporuka za svoj spol i dob.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Njegujte duhovnost<\/h3>\n\n\n\n<p>Ljudi koji redovito idu na vjerske slu\u017ebe \u017eive dulje. U 12-godi\u0161njem istra\u017eivanju, stariji od 65 godina, a koji su dva puta tjedno i\u0161li na misu, imali su vi\u0161u razinu klju\u010dnog imunolo\u0161kog proteina. Osim toga, sna\u017ena zajednica vjernika tako\u0111er pridonosi zdravlju.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Oprostite<\/h3>\n\n\n\n<p>Oprost donosi iznena\u0111uju\u0107e zdravstvene koristi. Kroni\u010dna ljutnja povezana je sa sr\u010danim bolestima, mo\u017edanim udarom i lo\u0161ijim zdravljem plu\u0107a. Oprost sni\u017eava tjeskobu, tlak i olak\u0161ava disanje. U\u010dinci su izra\u017eeniji kako starimo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koristite za\u0161titnu opremu<\/h3>\n\n\n\n<p>Nesre\u0107e su me\u0111u \u010de\u0161\u0107im uzrocima smrti u svijetu i glavni uzrok smrti me\u0111u osobama do 24 godine. No\u0161enje sigurnosne opreme jednostavan je na\u010din da pove\u0107ate izglede za dug \u017eivot. Vezanje sigurnosnim pojasom u automobilu smanjuje rizik smrti u prometnim nesre\u0107ama za 50 posto. Ve\u0107ina smrti u biciklisti\u010dkim nesre\u0107ama rezultat je ozljeda glave, zato uvijek nosite kacigu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Spavanje je prioritet<\/h3>\n\n\n\n<p>Dobar san smanjuje rizik od pretilosti, dijabetesa, sr\u010danih bolesti i poreme\u0107aja raspolo\u017eenja. Tako\u0111er poma\u017ee tijelu da se br\u017ee oporavi od bolesti. Manjak sna, osobito ako spavamo manje od pet sati no\u0107u, zna\u010dajno pove\u0107ava rizik od prerane smrti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nau\u010dite upravljati stresom<\/h3>\n\n\n\n<p>Stres ne mo\u017eemo potpuno izbje\u0107i, ali ga mo\u017eemo nau\u010diti kontrolirati. Isprobajte jogu, meditaciju ili duboko disanje. Dovoljno je i nekoliko minuta dnevno da osjetite razliku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prona\u0111ite svrhu<\/h3>\n\n\n\n<p>Hobiji i aktivnosti koje vam imaju smisla mogu produ\u017eiti \u017eivot. Japanska studija pokazala je da su mu\u0161karci s jasnim osje\u0107ajem svrhe imali manji rizik od smrti zbog mo\u017edanog udara, sr\u010danih bolesti i drugih uzroka tijekom 13 godina. Jasna svrha u \u017eivotu smanjuje i rizik od Alzheimerove bolesti.<\/p>\n<div id=\"mojev-1037363027\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Svakodnevne odluke; od na\u010dina prehrane do odnosa s ljudima; mogu zna\u010dajno utjecati na to koliko \u0107emo kvalitetno i dugo \u017eivjeti.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":69973,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[64],"class_list":["post-135746","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-dugovjecnost"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135746","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135746"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135746\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":139366,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135746\/revisions\/139366"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69973"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}