{"id":136818,"date":"2025-06-13T13:50:25","date_gmt":"2025-06-13T11:50:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=136818"},"modified":"2025-06-13T13:50:27","modified_gmt":"2025-06-13T11:50:27","slug":"kako-prestati-ugadati-svima-i-izabrati-sebe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2025\/06\/kako-prestati-ugadati-svima-i-izabrati-sebe\/","title":{"rendered":"Kako prestati uga\u0111ati svima i izabrati sebe"},"content":{"rendered":"\n<p>Mnoge \u017eene starije od 60 godina i dalje nerazmjerno nose teret obiteljskih i dru\u0161tvenih o\u010dekivanja, \u0161to \u010desto dovodi do obrasca poznatog kao<strong> sindrom mu\u010denice<\/strong>. Rije\u010d je o duboko ukorijenjenoj navici stavljanja tu\u0111ih potreba ispred vlastitih, pra\u0107enoj osje\u0107ajem krivnje i te\u0161ko\u0107om u postavljanju granica. Takvo pona\u0161anje mo\u017ee voditi prema iscrpljenosti, povla\u010denju, pa \u010dak i naru\u0161enom psihi\u010dkom zdravlju.<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je zato prepoznati znakove tog sindroma, razumjeti njegov utjecaj i, \u0161to je najva\u017enije, kako se iz njega osloboditi uz podr\u0161ku, osobni rast, zdravu dozu asertivnosti i povratak vlastitom identitetu i zadovoljstvu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Osvijestite i priznajte si istinu<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Prvi korak je osvijestiti vlastite navike. Mo\u017eete po\u010deti s vo\u0111enjem dnevnika ili jednostavno uzeti nekoliko mirnih trenutaka dnevno za razmi\u0161ljanje. Najprije si odgovorite na pitanja kada i kome naj\u010de\u0161\u0107e popu\u0161tate te koje situacije vas najbr\u017ee navode da zanemarite vlastite potrebe. Takva samopromatranja otvaraju prostor za promjenu&#8221;, za <em><a href=\"https:\/\/sixtyandme.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">SixtyAndMe<\/a> <\/em>ka\u017ee <strong>Joan Senio<\/strong>, autorica i \u017eivotna savjetnica.<\/p><div id=\"mojev-1868517341\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<p>U tome, napominje, poma\u017eu i vje\u017ebe svjesne prisutnosti koje nas u\u010de kako ostati povezani sa sobom i svojim osje\u0107ajima. &#8220;Va\u017eno je znati da na\u0161a vrijednost ne proizlazi iz toga koliko se dajemo drugima. Zato je dobro ponavljati si da i vi zaslu\u017eujete brigu. Kad umjesto osje\u0107aja krivnje po\u010dnemo gajiti suosje\u0107anje prema sebi, vra\u0107amo si mo\u0107 i pravo na vlastiti mir.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Dio tog procesa je i u\u010denje postavljanja granica. Ne mora to biti sukob, dovoljno je ljubazno, ali odlu\u010dno re\u0107i &#8220;ne&#8221;, koriste\u0107i jednostavne re\u010denice poput: &#8216;Danas trebam odmor&#8217; ili &#8216;Trenutno ne mogu pomo\u0107i&#8217;, ka\u017ee \u017eivotna savjetnica. U tome vam mogu pomo\u0107i prijateljice ili stru\u010dnjaci s kojima mo\u017eete uvje\u017ebati nove na\u010dine komunikacije. Asertivnost nije sebi\u010dnost, ve\u0107 briga za sebe. Svaka mala promjena u tom smjeru ja\u010da samopouzdanje i vra\u0107a osje\u0107aj ravnote\u017ee.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Obnova identiteta<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Kao \u0161to je va\u017eno nau\u010diti re\u0107i &#8216;ne&#8217;, jednako je va\u017eno nau\u010diti ponovno govoriti &#8216;da&#8217;, ali ovaj put sebi i stvarima koje vas istinski ispunjavaju. Prisjetite se \u0161to ste voljeli raditi prije nego \u0161to su vas svakodnevne obveze odvukle u drugom smjeru. Mo\u017eda je to bilo oslikavanje salvetnom tehnikom, vrtlarenje, glazba, joga, volontiranje i sli\u010dno. Poku\u0161ajte odvojiti vrijeme samo za sebe i svoje strasti&#8221;, ukazuje savjetnica.<\/p>\n\n\n\n<p>Sugerira i da je iznimno va\u017eno povezivanje s ljudima koji dijele iste interese. &#8220;U\u010dlanite se u lokalne udruge, radionice ili online zajednice. Nova poznanstva mogu vas inspirirati, osna\u017eiti i podsjetiti na to koliko vrijede va\u0161 glas, osmijeh i prisustvo. Identitet koji se ne temelji samo na brizi za druge, ve\u0107 i na osobnoj radosti, obnavlja se upravo kroz male, svakodnevne trenutke u kojima ste sebi prioritet&#8221;, ka\u017ee.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pove\u017eite se, prihvatite podr\u0161ku <\/h3>\n\n\n\n<p>Osje\u0107aj pripadnosti klju\u010dno je gorivo za emocionalno zdravlje, osobito u kasnijim godinama. Ako se ponekad osje\u0107ate usamljeno, niste jedini. Postoje brojne grupe podr\u0161ke za \u017eene starije od 60 godina ili \u017eene koje skrbe o drugima. Razgovor s nekim tko razumije va\u0161u pri\u010du mo\u017ee vam biti izvor snage i olak\u0161anja.<\/p>\n\n\n\n<p>Uz profesionalnu pomo\u0107 terapeuta ili \u017eivotnih trenera upoznatih s izazovima zrelije dobi, lak\u0161e \u0107ete prona\u0107i alate za osobni razvoj. Centri za starije osobe \u010desto nude edukacije, dru\u017eenja i kreativne radionice jer su to sve idealne prilike za obnavljanje dru\u0161tvenog \u017eivota. A ako vam je lak\u0161e komunicirati <em>online<\/em>, potra\u017eite forume i grupe gdje mo\u017eete dijeliti iskustva, pitati za savjet i jednostavno biti vi\u0111ene i saslu\u0161ane.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Od tereta prekomjerne \u017ertve do slobode<\/h3>\n\n\n\n<p>Osloba\u0111anje od sindroma mu\u010denice ne doga\u0111a se preko no\u0107i. To je proces koji uklju\u010duje suo\u010davanje s duboko ukorijenjenim uvjerenjima i mijenjanje obrazaca pona\u0161anja koji vam vi\u0161e ne slu\u017ee. No, taj proces donosi i istinsko oslobo\u0111enje od tereta stalne dostupnosti, od umora koji se talo\u017eio godinama, od tihe tuge koju nitko nije vidio.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Kad nau\u010dimo postavljati granice, njegujemo samosuosje\u0107anje i tra\u017eimo podr\u0161ku bez srama, po\u010dinjemo graditi \u017eivot koji ne ovisi o tome koliko smo se \u017ertvovale, nego o tome koliko smo vjerne sebi. U toj novoprona\u0111enoj slobodi s rado\u0161\u0107u otkrivamo koliko nas jo\u0161 toga \u010deka, jer smo zaslu\u017eile puno pravo na vlastitu sre\u0107u&#8221;, zaklju\u010duje \u017eivotna savjetnica.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160to vas osobno najvi\u0161e veseli? Jeste li si ve\u0107 skrojile \u017eivot po svom? Kako je reagirala okolina? Pi\u0161ite nam!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"crveno\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zanima nas va\u0161a pri\u010da<\/h3>\n\n\n\n<p>\u017delite li i vi, posve anonimno, podijeliti svoje iskustvo i vi\u0111enje ove teme s nama i na\u0161im \u010ditateljima, mo\u017eete to u\u010diniti putem web obrasca <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/povjerljivo\/\" target=\"_blank\">Povjerljivo<\/a>. Napi\u0161ite svoju pri\u010du!<\/p>\n\n\n\n<p><\/div>\n<div id=\"mojev-485026939\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mnoge se \u017eene nakon \u0161ezdesete godine \u017eivota osvr\u0107u na desetlje\u0107a tijekom kojih su se posvetile drugima: djeci, partneru, obitelji, poslu, starijim roditeljima, \u010desto stavljaju\u0107i vlastite potrebe u drugi plan. Ako ste na toj prekretnici, shvatite da vi\u0161e ne morate svima uga\u0111ati i oslobodite se osje\u0107aja krivnje kada uga\u0111ate sebi!<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":90212,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[345,35,3288],"class_list":["post-136818","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mozaik","tag-psihologija","tag-sreca","tag-zadovoljstvo-zivotom"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136818"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":136842,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136818\/revisions\/136842"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/90212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}