{"id":137576,"date":"2025-07-05T18:41:34","date_gmt":"2025-07-05T16:41:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=137576"},"modified":"2025-07-05T18:41:35","modified_gmt":"2025-07-05T16:41:35","slug":"ljudi-koji-i-sa-60-izgledaju-izgledaju-mladoliko-imaju-ovih-6-navika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2025\/07\/ljudi-koji-i-sa-60-izgledaju-izgledaju-mladoliko-imaju-ovih-6-navika\/","title":{"rendered":"Ljudi koji i sa 60 izgledaju izgledaju mladoliko imaju ovih 6 navika"},"content":{"rendered":"\n<p>Stres, kroni\u010dni nedostatak sna i sindrom izgaranja ozbiljno naru\u0161avaju na\u0161e zdravlje. Nakon dugogodi\u0161nje karijere u financijama, autorica <strong>Avery White<\/strong> posvetila se prou\u010davanju starenja i za <a href=\"https:\/\/vegoutmag.com\/\"><em>VegOut <\/em><\/a>otkrila za\u0161to neki ljudi ostaju vitalni do duboke starosti. Isti\u010de \u0161est klju\u010dnih ve\u010dernjih navika koje njeguju tijelo i um te poti\u010du zdravlje i dugovje\u010dnost.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">San im je svetinja<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako postoji jedna navika koju gotovo svi stariji ljudi vedrog lica i duha imaju zajedni\u010dku, onda je to da im je spavanje prioritet. Ne surfaju po mobitelu do pono\u0107i, ne zadrijemaju pred televizorom. Imaju svoju ve\u010dernju rutinu kojom tijelu \u0161alju jasan signal da je vrijeme za odmor.<\/p>\n\n\n\n<p>To itekako ima smisla. Prema rije\u010dima <strong>dr. Matthewa Walkera<\/strong>, neuroznanstvenika i autora knjige &#8220;Za\u0161to spavamo&#8221; san je ne\u0161to najdjelotvornije \u0161to mo\u017eemo u\u010diniti za sebe kako bismo se svakog dana resetirali i tako odr\u017eali zdravlje mozga i tijela.<\/p><div id=\"mojev-3671813406\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<p>Serum s vitaminom C ne\u0107e napraviti ono \u0161to mo\u017ee odlazak na spavanje do 22:30 i bu\u0111enje sa suncem. Nema srama u tome \u0161to ste ranoranilac, osobito ako to zna\u010di da va\u0161e stanice dobivaju dovoljno vremena za regeneraciju. San obnavlja ko\u017eu, regulira hormone i smanjuje upale, a to su tri klju\u010dna \u010dimbenika koja utje\u010du na izgled i dugoro\u010dno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Isklju\u010duju mobitel<\/h3>\n\n\n\n<p>Uvo\u0111enje ove navike mnogima predstavlja pravi problem, no ljudi koji i u kasnijim godinama zra\u010de vedrim duhom i zdravim tijelom dobro znaju koliko su digitalne granice va\u017ene. Svjesni su da stalna izlo\u017eenost vijestima, porukama, e-mailovima, obavijestima i reklamama umara te ne dopu\u0161ta tijelu da se opusti. Naprotiv, aktivira \u017eiv\u010dani sustav i krade nam dragocjeno vrijeme koje bismo mogli posvetiti ne\u010demu \u0161to nas istinski obnavlja.<\/p>\n\n\n\n<p>Zato si svake ve\u010deri priu\u0161te vrijeme bez mobitela i laptopa. Za neke je to trideset minuta prije spavanja, za druge i \u010ditav sat. U tom razdoblju mobitel je isklju\u010den, laptop zatvoren, a umu je dopu\u0161teno da se smiri. Taj obi\u010daj smanjuje mentalni kaos i izlo\u017eenost plavom svjetlu koje remeti san. No, jo\u0161 va\u017enije, to je \u010din osobne kontrole jer umjesto da ih tehnologija vu\u010de na sve strane, oni svjesno biraju mir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lagano se iste\u017eu i duboko, svjesno di\u0161u<\/h3>\n\n\n\n<p>Nje\u017eno istezanje nave\u010der itekako je podcijenjeno. Nije poanta u sagorijevanju kalorija, ve\u0107 u otpu\u0161tanju napetosti nakupljene tijekom dana. Barem osnovno istezanje i dugi, spori izdasi jam\u010de vam da se sutradan ujutro ne\u0107ete probuditi uko\u010deni.<\/p>\n\n\n\n<p>Istezanje pobolj\u0161ava cirkulaciju u mi\u0161i\u0107ima i tkivima oko zglobova, a s vremenom pove\u0107ava fleksibilnost i pobolj\u0161ava dr\u017eanje. A dr\u017eanje, usput re\u010deno, znatno utje\u010de na to koliko netko djeluje mladoliko. Nje\u017eni pokreti prije spavanja ne samo da \u010duvaju gipkost tijela, ve\u0107 pridonose i mirnijem snu. Tako\u0111er predstavljaju oblik relaksacije koja smanjuje stres, a stres, znamo dobro, jedan je od glavnih uzroka ubrzanog starenja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ne jedu prekasno nave\u010der<\/h3>\n\n\n\n<p>Nije poanta u strogim pravilima niti izgladnjivanju, rije\u010d je o mudrom tempiranju. Ljudi koji stare graciozno obi\u010dno nave\u010der svom tijelu pru\u017eaju ono \u0161to mu najvi\u0161e treba: odmor. Prestanak jela dva do tri sata prije spavanja nije pomodna praksa, ve\u0107 izraz brige o zdravlju.<\/p>\n\n\n\n<p>Te\u0161ki obroci kasno nave\u010der remete probavu, san i stanje ko\u017ee. Nutricionistica <strong>Cynthia Sass<\/strong> upozorava: &#8220;Ako jedete preblizu vremenu spavanja to vam mo\u017ee izazvati refluks, nadutost i nemiran san &#8211; sve \u0161to mo\u017ee utjecati na to kako izgledamo i osje\u0107amo se sutradan.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>Znanost to potvr\u0111uje. Kasni obroci ometaju prirodne procese obnove u tijelu, podi\u017eu razinu \u0161e\u0107era u krvi, poti\u010du pohranu masno\u0107a i smanjuju proizvodnju kolagena. A to ba\u0161 i nije po\u017eeljno ako \u017eelimo starjeti lijepo. Lagani, hranjivi ve\u010dernji obrok i dovoljno vremena da se probavi omogu\u0107uje tijelu da se tijekom no\u0107i posveti svom klju\u010dnom zadatku: zacjeljivanju i regeneraciji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Obra\u0111uju svoje emocije umjesto da ih potiskuju<\/h3>\n\n\n\n<p>Ljudi koji zra\u010de vitalno\u0161\u0107u u starijoj dobi nisu samo fizi\u010dki zdravi, ve\u0107 i emocionalno fleksibilni. Ve\u010der koriste za unutarnju refleksiju pa pi\u0161u dnevnik, meditiraju, razgovaraju s nekim kome vjeruju ili jednostavno sjede u ti\u0161ini i promi\u0161ljaju dan. <strong>A \u0161to ne rade? <\/strong>Ne potiskuju osje\u0107aje. Jer emocije ne nestaju, one se vra\u0107aju kroz napetost, lo\u0161 san ili kroni\u010dni stres. Kako ka\u017ee psihoterapeutkinja <strong>Lori Gottlieb<\/strong>, izbjegavanje je strategija kratkoro\u010dnog olak\u0161anja s dugoro\u010dnim posljedicama.<\/p>\n\n\n\n<p>Stvaranje prostora za osje\u0107aje u ve\u010dernjim satima mo\u017eda nije uvijek ugodno, ali je iznimno djelotvorno. Poma\u017ee u smirivanju \u017eiv\u010danog sustava i sprje\u010dava da tijelo u\u0111e u stanje borbe ili bijega. A smireno tijelo zna\u010di zdravije, otpornije tijelo. Dr\u017eite mali notes pokraj kreveta i svake ve\u010deri, prije spavanja, zapi\u0161ite nekoliko re\u010denica: \u0160to je danas bilo dobro? \u0160to mogu otpustiti? Primijetit \u0107ete da vam ova jednostavna navika poma\u017ee da spavate dublje i budite se bistriji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ve\u010der koriste za <\/strong><strong>povratak sebi<\/strong><strong>, ne samo <\/strong><strong>za <\/strong><strong>bijeg<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mnogi ve\u010der do\u017eivljavaju kao nagradu: pre\u017eivio si dan, sad se mo\u017ee\u0161 isklju\u010diti uz vino i televizor. I to je u redu. Nema ni\u0161ta lo\u0161e u \u010da\u0161i vina ili dobroj seriji s vremena na vrijeme. No ljudi koji dugo zra\u010de mladoliko\u0161\u0107u ne koriste ve\u010deri isklju\u010divo za bijeg. Koriste ih svjesno.<\/p>\n\n\n\n<p>To zna\u010di da pro\u010ditaju ne\u0161to inspirativno, nazovu voljenu osobu, slu\u0161aju glazbu ili se bave ne\u010dim kreativnim. Ne zato da bi bili produktivni, ve\u0107 da bi nahranili du\u0161u. Nedavno je jedna 72-godi\u0161nja slikarica koja izgleda kao da ima 50 rekla je ne\u0161to \u0161to vrijedi zapamtiti: &#8220;Ve\u010deri su svete. To je doba dana kad se vra\u0107am sebi.&#8221; Taj na\u010din razmi\u0161ljanja mijenja sve. Ve\u010der postaje vrijeme povezivanja sa sobom, a ne bijega.<\/p>\n\n\n\n<p>I za kraj: morate sve promijeniti odmah! Dovoljno je odabrati jednu naviku koja vam ima smisla i isprobati je tjedan dana pa zatim na njoj graditi dalje. A onaj mladena\u010dki sjaj? On dolazi iznutra i stvara se ve\u010der po ve\u010der.<\/p>\n<div id=\"mojev-2944227785\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neki ljudi kao da prkose vremenu. Znate na koje mislimo. U \u0161ezdesetima su, mo\u017eda i stariji, a energija, sjaj i cjelokupna pojava djeluju kao da su barem dvadeset godina mla\u0111i. Nije to samo stvar samo genetike, ve\u0107 i malih, dosljednih izbora.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":114154,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[4725,213,80],"class_list":["post-137576","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mozaik","tag-opustanje","tag-spavanje","tag-starenje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137576","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=137576"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137576\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":137662,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/137576\/revisions\/137662"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/114154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=137576"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=137576"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=137576"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}