{"id":13816,"date":"2018-03-27T14:03:37","date_gmt":"2018-03-27T12:03:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=13816"},"modified":"2018-03-27T14:09:58","modified_gmt":"2018-03-27T12:09:58","slug":"kako-se-vratiti-u-fomu-nakon-pedesete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2018\/03\/kako-se-vratiti-u-fomu-nakon-pedesete\/","title":{"rendered":"Kako se vratiti u formu nakon pedesete"},"content":{"rendered":"<p><strong>Paulette Sybliss<\/strong>\u00a0(48) je osobna trenerica i radila je s <strong>Janet Jackson<\/strong> kad se ova, nakon \u0161to je rodila u 51. godini, \u017eeljela vratiti u formu za predstoje\u0107u svjetsku turneju, pi\u0161e portal <a href=\"http:\/\/www.fabafterfifty.co.uk\/2017\/12\/21\/top-tips-for-getting-into-shape-over-50-from-celebrity-trainer-paulette-sybliss\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fab After Fifty<\/a>.<\/p>\n<p>Tko bi onda bio pozvaniji od Paulette da nam ka\u017ee kako se vratiti u formu nakon pedesete? Pogotovo kad vidimo kako ona fantasti\u010dno izgleda u zadnjim minutama prvog poluvremena \u017eivota.<\/p>\n<p><strong>Koliko je zapravo te\u0161ko vratiti se u formu nakon pedesete?<\/strong><\/p><div id=\"mojev-363669994\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n<p>Nije ni\u0161ta te\u017ee nego kad vam je 30. Jedino \u0161to vam mo\u017ee stati na put su va\u0161e vlastite navike. S 50 godina na\u0161e su navike ve\u0107 prili\u010dno ustaljene i te\u0161ko ih je promijeniti, no ako ste spremni promijeniti va\u0161 na\u010din razmi\u0161ljanja, ni\u0161ta vas ne sprje\u010dava da budete u formi i nakon pedesete.<\/p>\n<p><strong>U va\u0161im trenizima prednost dajete vje\u017ebanju s utezima, a ne kardio vje\u017ebama. Za\u0161to?<\/strong><\/p>\n<p>Mislim da je vje\u017ebanje s utezima bolja opcija. Kao biv\u0161a sprinterica, ne protivim se kardio treninzima. Nipo\u0161to. No \u017eene uglavnom \u017eele imati dobar mi\u0161i\u0107ni tonus. U svojih 20 i ne\u0161to godina karijere jo\u0161 nisam srela \u017eenu koja je rekla da ne \u017eeli mi\u0161i\u0107ni tonus. No da biste dobili tonus, nu\u017ene su vje\u017ebe s optere\u0107enjem, bili to utezi ili te\u017eina va\u0161eg vlastitog tijela. Kad se izvode samo kardio vje\u017ebe, osoba mr\u0161avi, no ako se istovremeno ne grade mi\u0161i\u0107i, ostaje samo ono \u0161to nazivamo &#8216;mr\u0161avom debljinom&#8217;. Da, mogu\u0107e je smr\u0161aviti, a ne dobiti mi\u0161i\u0107ni tonus. To mo\u017ee biti vrlo frustriraju\u0107e.<\/p>\n<p><strong>Koje vje\u017ebe preporu\u010dujete za \u017eene iznad 50 godina?<\/strong><\/p>\n<p>Vje\u017ebe s optere\u0107enjem koje se izvode s laganim utezima i pomo\u0107u te\u017eine vlastitog tijela. Nakon nekog vremena, optere\u0107enje se mo\u017ee pove\u0107avati. Ve\u0107ina teretana ima trenere koji vam mogu objasniti kako se koristi pojedina sprava i pomo\u0107i vam u kreiranju re\u017eima vje\u017ebanja za vas.<\/p>\n<p><strong>Koliko te\u0161ki moraju biti utezi, a da bi bilo nekog u\u010dinka?<\/strong><\/p>\n<p>Vje\u017ebanje op\u0107enito mora biti pomalo izazovno da bi bilo u\u010dinkovito. Ne postoji neki \u010darobni broj jer je svaka osoba druga\u010dije. No svojim klijentima ka\u017eem ovo pravilo: posljednja tri ponavljanja u nizu trebaju vam biti prili\u010dno te\u0161ka. Ako su i posljednja tri ponavljanja jednako lagana kao prva tri, onda je uteg kojeg koristite prelagan. No ako su vam posljednja tri ponavljanja toliko te\u0161ka da ih ne mo\u017eete izvesti, zna\u010di da ste odabrali ipak prete\u0161ke utege.<\/p>\n<p><strong>Kako po\u010deti ako neko vrijeme nismo vje\u017ebali?<\/strong><\/p>\n<p>Kao i sa svim drugim u \u017eivotu, ne sramite se u po\u010detku potra\u017eiti pomo\u0107. Ako ste \u010dlan nekog fitness centra, pitajte trenere da vam objasne \u0161to vam nije jasno. Ako vje\u017ebate kod ku\u0107e, pitajte nekog od prijatelja ili se informirajte na internetu. Zapravo, jedino je va\u017eno da prona\u0111ete motivaciju.<\/p>\n<p><strong>Neki ka\u017eu da bi rado vje\u017ebali, ali da nemaju novca ili vremena pridru\u017eiti se teretani.<\/strong><\/p>\n<p>Mo\u017eete vje\u017ebati i kod ku\u0107e. Internet je prepun savjeta i programa za vje\u017ebanje pa od svoje dnevne sobe mo\u017eete napraviti fitness centar. Pogledajte i moj <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/officialpfitness1\/videos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Youtube kanal<\/a>, mo\u017eda vam bude koristan.<\/p>\n<p><strong>Koliko bi vremena trebalo pro\u0107i prije nego se po\u010dnu vidjeti prvi rezultati?<\/strong><\/p>\n<p>Preko no\u0107i se ni\u0161ta ne\u0107e dogoditi, niti se mo\u017eete vratiti u formu preko no\u0107i. Upornost je klju\u010d.<\/p>\n<p><strong>Koja su tri najva\u017enija savjeta koje mo\u017eete dati nekome tko tek po\u010dinje vje\u017ebati?<\/strong><\/p>\n<p>Strpljenje, upornost i fokus \u2013 to su tri najva\u017enije stvari.<\/p>\n<blockquote class=\"twitter-tweet\" data-lang=\"en\">\n<p dir=\"ltr\" lang=\"en\">This is my 47????<a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/fabulousover40?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw\">#fabulousover40<\/a> <a href=\"https:\/\/t.co\/fm1X5QetfO\">pic.twitter.com\/fm1X5QetfO<\/a><\/p>\n<p>\u2014 Paulette Sybliss (@paulettesybliss) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/paulettesybliss\/status\/967701337860378624?ref_src=twsrc%5Etfw\">February 25, 2018<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><script async src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<blockquote class=\"twitter-tweet\" data-lang=\"en\">\n<p dir=\"ltr\" lang=\"en\">Hanging knee raises in heels <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/hottotrot?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw\">#hottotrot<\/a> <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/celebritytrainer?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw\">#celebritytrainer<\/a><a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/JanetJackson?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw\">#JanetJackson<\/a> <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/sotw?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw\">#sotw<\/a> <a href=\"https:\/\/t.co\/D1Go3Ho6aU\">pic.twitter.com\/D1Go3Ho6aU<\/a><\/p>\n<p>\u2014 Paulette Sybliss (@paulettesybliss) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/paulettesybliss\/status\/970696425410646016?ref_src=twsrc%5Etfw\">March 5, 2018<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><script async src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<div id=\"mojev-3536824888\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ova osobna trenerica ka\u017ee da biti u formi u pedesetoj nije ni\u0161ta te\u017ee nego u tridesetoj godini. Jedino \u0161to vas mo\u017ee sprije\u010diti u va\u0161oj nakani da se dovedete u red jesu va\u0161e vlastite navike. No ako se uspijete motivirati, ostalo \u0107e do\u0107i samo po sebi. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":13819,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[85],"tags":[676,283,295],"class_list":["post-13816","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktivno-starenje","tag-motivacija","tag-sport","tag-vjezbanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13816","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13816"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13816\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13819"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}