{"id":14597,"date":"2018-04-17T15:17:44","date_gmt":"2018-04-17T13:17:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=14597"},"modified":"2018-04-17T15:17:44","modified_gmt":"2018-04-17T13:17:44","slug":"umor-je-pravi-vjesnik-proljeca-kako-ga-pobijediti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2018\/04\/umor-je-pravi-vjesnik-proljeca-kako-ga-pobijediti\/","title":{"rendered":"Umor je pravi vjesnik prolje\u0107a, kako ga pobijediti?"},"content":{"rendered":"<p>Nakon dugih i tmurnih zimskih mjeseci, ve\u0107ina ljudi jedva \u010deka da grane sunce i prolje\u0107e zagrije du\u0161u i tijelo. Me\u0111utim, s prvim vjesnicima prolje\u0107a \u010desto dolazi do umora, osje\u0107aja iscrpljenosti, razdra\u017eljivosti, manjka koncentracije i ve\u0107e potrebe za snom.<\/p>\n<p>O \u010demu je zapravo rije\u010d? Radi se o sindromu proljetnog umora, odnosno o poreme\u0107aju koji je uzrokovan smanjenjem imunolo\u0161ke obrambene snage organizma. Proljetni umor nije bolest, ve\u0107 normalni fiziolo\u0161ki proces koji se, s ve\u0107im ili manjim intenzitetom, javlja kod velikog broja ljudi, \u010de\u0161\u0107e u \u017eena nego u mu\u0161karaca. Na op\u0107e lo\u0161e osje\u0107anje u prolje\u0107e \u017eali se vi\u0161e od 20 posto pacijenata obiteljskog lije\u010dnika.<\/p>\n<h3>Zima iscrpljuje zalihe<\/h3>\n<p>Taj sindrom posljedica je prije svega nedostatka vitamina C, a i pove\u0107anih potreba za prilagodbom organizma na nove meteorolo\u0161ke prilike. Dugo zimsko razdoblje \u010desto je povezano s jednoli\u010dnom prehranom, koja dovodi do smanjenja ili potpunog iscrpljenja zaliha vitamina C u na\u0161em organizmu. To pak uzrokuje smanjenu iskori\u0161tenost kisika u stanicama tkiva i slabljenje imunolo\u0161kih obrambenih snaga na\u0161eg organizma.<\/p><div id=\"mojev-3615452367\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n<h3>Hrana, sunce i san<\/h3>\n<p>Najva\u017eniji je korak u borbi protiv proljetnog umora pravilna prehrana, kojom \u0107emo unijeti sve makronutrijente i mikronutrijente u na\u0161 organizam. Hrana mora biti raznovrsna, a vo\u0107e i povr\u0107e mora se jesti svaki dan. Tako mo\u017eemo biti sigurni da smo unijeli dovoljne koli\u010dine vitamina C, \u017eeljeza, magnezija i ostalih vitamina i minerala. Ne smije se zaboraviti ni na dovoljnu koli\u010dinu vode jer je adekvatna hidracija jako va\u017ena za sve organe i organske sustave.<\/p>\n<p>Na pobolj\u0161anje raspolo\u017eenja i smanjenje pospanosti mo\u017eemo djelovati i boravkom vani, u prirodi, izvan zatvorenog prostora, tako da izlo\u017eimo tijelo dnevnoj svjetlosti. U novije vrijeme sve se vi\u0161e govori o utjecaju hormona melatonina, koji izlu\u010duje epifiza, \u017elijezda u mozgu (pinealna \u017elijezda), a \u010dije je izlu\u010divanje povezano s ciklusom svjetlo-tama. Poznato je da sunce, boravak u prirodi i tjelesna aktivnost pozitivno utje\u010du na zdravlje i raspolo\u017eenje. Melatonin se po\u010dinje poja\u010dano lu\u010diti nave\u010der i njegova razina povi\u0161ena je tijekom cijele no\u0107i.<\/p>\n<p>Organizam smanjuje lu\u010denje melatonina s prvim zrakama sunca i tako tijelo dobiva signal da je vrijeme za bu\u0111enje. Da bismo bili zdravi i odmorni, melatonin se mora izlu\u010divati u svom ritmu, a nave\u010der \u0107emo bolje zaspati i imati mirniji san ako tijekom dana boravimo na prirodnoj svjetlosti.<\/p>\n<p>Ako ste zimi bili manje tjelesno aktivni, prolje\u0107e je pravo vrijeme za pove\u0107anje tjelesne aktivnosti: \u0161etnje, tr\u010danje, vo\u017enja biciklom \u2013 sve ima pozitivan u\u010dinak na tijelo i duh. Budi se priroda, probudite se i vi!<\/p>\n<p>Osim navedenog, vrlo je va\u017eno provoditi tzv. higijenu sna. Potrebno je oti\u0107i na spavanje ranije nego obi\u010dno, a ujutro, nakon bu\u0111enja odmah ustati. Umor i klonulost bit \u0107e pove\u0107ani ako dan ne po\u010dnemo aktivno odmah nakon bu\u0111enja. Korisno je izbjegavati naporne ili stresne aktivnosti prije odlaska na po\u010dinak. <em>(Svjetlana Ga\u0161parovi\u0107 Babi\u0107, dr.med, <a href=\"http:\/\/www.zzjzpgz.hr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Narodni zdravstveni list<\/a>)<\/em><\/p>\n<div id=\"mojev-2277941869\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Potrebno je oti\u0107i na spavanje ranije nego obi\u010dno, a ujutro, nakon bu\u0111enja odmah ustati. Umor i klonulost bit \u0107e pove\u0107ani ako dan ne po\u010dnemo aktivno odmah nakon bu\u0111enja. Korisno je izbjegavati naporne ili stresne aktivnosti prije odlaska na po\u010dinak.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12901,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[1099,465],"class_list":["post-14597","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-proljece","tag-umor"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14597","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14597"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14597\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12901"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}