{"id":1467,"date":"2014-10-19T22:51:15","date_gmt":"2014-10-19T20:51:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=1467"},"modified":"2014-10-20T14:25:10","modified_gmt":"2014-10-20T12:25:10","slug":"znate-li-kako-sacuvati-zdravlje-kukova","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2014\/10\/znate-li-kako-sacuvati-zdravlje-kukova\/","title":{"rendered":"Znate li kako sa\u010duvati zdravlje kukova?"},"content":{"rendered":"

U Hrvatskoj se svake godine dogodi 6000 prijeloma vrata bedrene kosti odnosno kuka. Uglavnom se radi o osobama iznad pedeset godina \u017eivota, ne\u0161to \u010de\u0161\u0107e \u017eenama nego mu\u0161karcima. Kukovi postaju osjetljivi jer s godinama mi\u0161i\u0107i postaju sve slabiji, a kosti krhkije. Slabost mi\u0161i\u0107a zna\u010di ve\u0107u vjerojatnost za padove, a zbog osteoporoti\u010dnih promjena i smanjene gusto\u0107e kostiju, one lak\u0161e pucaju. S portala Grandparents.com<\/a> prenosimo 6 savjeta kako sprije\u010diti prijelome i sa\u010duvati kukove.<\/p>\n

1. Redovito vje\u017ebajte<\/h3>\n

Radite vje\u017ebe poput \u0161etnje, plesa ili planinarenja i to barem 30 minuta dnevno. Vje\u017ebe \u0107e popraviti tonus mi\u0161i\u0107a i kostiju. Tako\u0111er, razmislite o aqua-aerobiku i plivanju. Vje\u017ebanje \u0107e usporiti slabljenje strukture kostiju, ali i odgoditi menopauzu i s time povezan dodatni gubitak ko\u0161tane mase.<\/p>\n

2. Jedite namirnice bogate kalcijem<\/h3>\n

Kalcij je mineral neophodan za mnoge tjelesne funkcije i zdravlje op\u0107enito. Ako ne uzimate dovoljno kalcija, va\u0107e \u0107e ga tijelo uzeti iz va\u0161ih kostiju. \u017dene iznad pedeset godina trebaju 1,2 mg kalcija dnevno \u2013 otprilike jedna \u010da\u0161a mlijeka i mala \u0161alica jogurta. Kalcijem su tako\u0111er bogati sirevi, \u017eitne pahuljice i agrumi. No s mlije\u010dnim proizvodima ne treba pretjerivati jer previ\u0161e kalcija mo\u017ee izazvati bubre\u017ene kamence.<\/p>\n

3. Unosite dovoljno vitamina D<\/h3>\n

Da bi apsorbiralo kalcij, tijelu je potreban vitamin D. Ima ga mnogo u masnijoj ribi, punomasnim mlije\u010dnim proizvodima, naran\u010dinom soku i \u017eitnim pahuljicama. Kalcij i vitamin D mogu se uzimati i dodatno u obliku kapsula ili \u0161ume\u0107ih tableta.<\/p>\n

4. Ne pu\u0161ite<\/h3>\n

Mnoge studije ukazuju na povezanost pu\u0161enja i gubitka ko\u0161tane mase. Tako\u0111er, utvr\u0111eno je da kancerogeni elementi iz cigareta pogoduju nastanku osteoklasta, stanica koje oslabljuju kost.<\/p>\n

5. Izbjegavajte padove<\/h3>\n

Budite svjesni svoje okoline i pazite na opasna mjesta poput skliskog poda ili odlomljenog plo\u010dnika. U svojem domu sklonite nepotrebne stvari za koje biste mogli zapeti i budite pa\u017eljivi imate li ku\u0107ne ljubimce. Polagano i promi\u0161ljeno kretanje sprije\u010dit \u0107e nezgode.<\/p>\n

6. Doznajte gusto\u0107u svojih kostiju<\/h3>\n

Kako biste doznali jeste li u opasnosti od osteoporoze i koliko su vam kosti \u010dvrste, posjetite lije\u010dnika i zatra\u017eite testiranje gusto\u0107e kostiju. U pove\u0107anoj ste opasnosti ako su od sli\u010dnih tegoba patili va\u0161i roditelji, ako ste nje\u017enije gra\u0111e ili ako ste ve\u0107 imali nekoliko lomova. Va\u0161 \u0107e vam lije\u010dnik preporu\u010diti i dodatne mjere prevencije osteoporoze.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

U Hrvatskoj svake godine 6000 ljudi slomi kuk. No to se mo\u017ee sprije\u010diti malim promjenama u svakodnevnom \u017eivotu, prvenstveno pove\u0107anom aktivno\u0161\u0107u i prehranom. Donosimo nekoliko savjeta. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1494,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[275,274],"class_list":["post-1467","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-kukovi","tag-osteoporoza"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1467","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1467"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1467\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1494"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}