Imate li povi\u0161en takozvani lo\u0161 ili LDL kolesterol, prehrana vam uvelike mo\u017ee pomo\u0107i u tome da ga dr\u017eite\u00a0pod kontrolom.<\/p>\n
Povi\u0161eni LDL kolesterol faktor je rizika za nastanak ateroskleroze krvnih \u017eila, koja je \u010desto odgovorna za vode\u0107e\u00a0uzroke preranih smrti \u2014 sr\u010dani i mo\u017edani udar. Hranom\u00a0mo\u017eemo regulirati razinu kolesterola, \u0161to je svakako sigurniji i zdraviji pristup lije\u010denju od uvo\u0111enja lijekova. Ako se tome doda\u00a0tjelesna aktivnost, uspjeh ne\u0107e izostati.<\/p>\n
Jedna od prvih stvari koje mo\u017eete napraviti u nastojanju da prirodnim putem smanjite razinu \u0161tetnog kolesterola jest doru\u010dak. Jedete li zob, u \u0161est tjedana lo\u0161 kolesterol mo\u017ee se sniziti za 5,3%.\u00a0Zob ima va\u017ean sastojak- betaglukan – koji spre\u010dava da lo\u0161\u00a0kolesterol ostane u organizmu.<\/p>\n
Omega-3 masne kiseline spadaju medu prava prirodna \u010duda kada je zdravlje u pitanju, a istra\u017eivanja pokazuju da su odli\u010dne u borbi protiv bolesti srca, demencije i mnogih drugih stanja, pa\u00a0tako i lo\u0161eg kolesterola. Prema istra\u017eivanju sa Sveu\u010dili\u0161ta Loma Linda, zamjena zasi\u0107enih masti omega-3 masnim kiselinama, kojih ima u lososu i sardinama, mo\u017ee pove\u0107ati razinu dobrog kolesterola \u010dak \u010detiri posto.<\/p>\n
ukupni kolesterol < 5,0 mmol\/l
\nLDL kolesterol < 3,0mmol\/l
\nHDL kolesterol> 1,0 mmol\/l za mu\u0161karce \/ > 1,2 mmol\/l za \u017eene <\/div>\n
Volite li se zdravo hraniti i jesti idealne me\u0111uobroke, neka va\u0161 izbor budu ora\u0161asti plodovi jer su tako\u0111er dobri za sni\u017eavanje lo\u0161eg kolesterola. Istra\u017eivanje objavljeno u American Journal of\u00a0\u00a0<\/em>Clinical Nutrition<\/em> pokazalo je kako su ispitanici snizili kolesterol za 5,4% nakon \u0161to su \u0161est dana u tjednu, i tako mjesec dana, konzumirali 40 grama oraha. Lo\u0161 kolesterol pao im je za \u010dak 9,3%.\u00a0Druga opcija mogu vam bit bademi jer se pokazalo da imaju isti\u00a0u\u010dinak. Imajte na umu to da su ora\u0161asti plodovi kalori\u010dni pa ih pametno kombinirajte s ostalim namirnicama.<\/p>\n Mnogima omiljena grahorica, posebno zimi, itekako je dobrodo\u0161la kada je zdravlje u pitanju. Istra\u017eivanje Sveu\u010dili\u0161ta Polytechnic u Arizoni tako je zaklju\u010dilo da pola \u0161alice graha u\u00a0varivu mo\u017ee smanjiti razinu kolesterola za 8%. Njegov glavni adut su vlakna, koja sprje\u010davaju apsorpciju kolesterola u organizmu.<\/p>\n Ima li i\u0161ta bolje od tvrdnji znanstvenika da su slatki\u0161i odli\u010dni\u00a0za na\u0161e zdravlje? U ovom slu\u010daju radi se o tamnoj \u010dokoladi, za koju znanstvenici navode da ja\u010da dobar kolesterol. Naime, ispitanici koji su konzumirali kakao podigli su razinu HDL kolesterola za \u010dak 24%. U odnosu na mlije\u010dnu \u010dokoladu, tamna ima tri puta vise antoksidanata pa neka vam uvijek bude prvi izbor.<\/p>\n obiteljska sklonost Zamijeniti zasi\u0107ene masno\u0107e koje nalazimo u maslacu\u00a0nezasi\u0107enima – svakako je dobra ideja, i za obujam va\u0161eg struka, i za va\u0161e srce. Konzumacija maslinova ulja, pokazalo se, podi\u017ee\u00a0razinu dobrog HDL kolesterola.<\/p>\n Vjerojatno znate da umjerena konzumacija alkohola koristi va\u0161em organizmu zato \u0161to povremena \u010da\u0161ica pove\u0107ava razinu dobrog HDL kolesterola. Crveno vino mo\u017ee biti posebno korisno jer\u00a0je bogato antioksidantima koji smanjuju razinu LDL kolesterola.<\/p>\n Kao i maslinovo ulje, avokado je bogat nezasi\u0107enim\u00a0masno\u0107ama koje spu\u0161taju razinu kolesterola. Mononezasi\u0107ene kiseline, koje su prisutne u tom tropskom vo\u0107u, smanjit \u0107e razinu LDL i pove\u0107ati prisutnost HDL kolesterola \u2014 no samo u slu\u010daju\u00a0kada konzumacija avokada podrazumijeva to da ste odbacili nezdrave namirnice. (Narodni zdravstveni list<\/a>)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hranom\u00a0mo\u017eemo regulirati razinu kolesterola, \u0161to je svakako sigurniji i zdraviji pristup lije\u010denju od uvo\u0111enja lijekova. Ako se tome doda\u00a0tjelesna aktivnost, uspjeh ne\u0107e izostati. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15063,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[171,140,42],"class_list":["post-15015","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-hrana","tag-kolesterol","tag-prehrana"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15015","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15015"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15015\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15015"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15015"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15015"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Grah<\/h3>\n
\u010cokolada<\/h3>\n
Razlozi pove\u0107ane razine kolesterola u krvi<\/h3>\n
\nnepravilna prehrana
\nprekomjerna tjelesna te\u017eina <\/div>\nMaslinovo ulje<\/h3>\n
Crveno vino<\/h3>\n
Avokado<\/h3>\n