{"id":15020,"date":"2018-05-04T14:10:03","date_gmt":"2018-05-04T12:10:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=15020"},"modified":"2018-05-04T14:10:38","modified_gmt":"2018-05-04T12:10:38","slug":"umirite-um-snizite-tlak-i-opustite-tijelo-jednostavnim-disanjem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2018\/05\/umirite-um-snizite-tlak-i-opustite-tijelo-jednostavnim-disanjem\/","title":{"rendered":"Umirite um, snizite tlak i opustite tijelo jednostavnim disanjem"},"content":{"rendered":"<p>Svima nam se tu i tamo dogodi da se tijekom nekog naro\u010dio te\u0161kog dana osje\u0107amo kao da \u0107emo puknuti. No, uzeti si trenutak vremena i samo se udredoto\u010diti na disanje mo\u017ee biti nevjerojatno korisno za mentalno zdravlje, kako kratko ro\u010dno tako i dugoro\u010dno, pi\u0161e <a href=\"https:\/\/www.independent.co.uk\/life-style\/health-and-families\/breathing-techniques-coherent-calm-mind-minutes-mental-health-yoga-benefits-a8259146.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Independent<\/a>. Jednostavna tehnika kojom se pomo\u0107u disanja smiruje um nije samo korisna za zdravlje ve\u0107 i ve\u0107 ju je i vrlo lako nau\u010diti. Metodu &#8220;dosljednog disanja&#8221; osmislio je <strong>Stephen Elliott<\/strong>, znanstvenik i autor uspje\u0161nice &#8220;Nova znanost disanja2.<\/p>\n<p>Elliott je u Kini, Ka\u0161miru i Indiji prou\u010davao razli\u010dite oblike joge te tako dobio ideju za &#8220;dosljedno disanje2. Ta tehnika zna\u010di postati svjestan procesa udisanja i izdisanja te disati brzinom od otprilike pet puta u minuti. Iako se ovaj koncept na prvu ne \u010dini toliko revolucionarnim, Elliott ujerava da upravo ova jednostavna vje\u017eba mo\u017ee imati pozitivan u\u010dinak na sveukupnu dobrobit. &#8220;Klju\u010dno je shvatiti da ako ne di\u0161emo dobro, ne mo\u017eemo se dobro ni osje\u0107ati \u2013 ni mentalno, ni fizi\u010dki&#8221;, rekao je Elliott. &#8220;Ve\u0107ina pozitivnih efekata proizlazi iz pobolj\u0161ane cirkulacije i prokrvljenosti\u00a0 mozga.&#8221;<\/p>\n<p><strong>Patricia Gerbarg <\/strong>i<strong> Richard Brown<\/strong>, bra\u010dni par, oboje psihijatri iz New Yorka, uvrstili su &#8220;dosljedno disanje2 u svoje radionice kako bi klijentima pomogli posti\u0107i mir i na\u0107i utjehu. &#8220;\u017deljeli smo neki brz program koji \u0107e ljudima pomo\u0107i u relativno kratkom vremenu. Ako se ta 10-minutna vje\u017eba redovito ponavlja, pozitivni u\u010dinci mogu biti i dugoro\u010dni.&#8221;<\/p><div id=\"mojev-2131192388\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n<p>Sjajna stvar kod &#8220;dosljednog disanja&#8221; je to \u0161to se mo\u017ee prakticirati bilo kad i bilo gdje: u va\u0161em domu, u uredu, u \u0161etnji parkom. Duboko i lagano disanje donosi razne pozitivne u\u010dinke \u2013 sni\u017eava krvni tlak te vas rje\u0161ava napetosti u tijelu. \u010cak i Ameri\u010dki institut za stres savjetuje duboko abdominalno disanje 20 do 30 minuta kako bi se rije\u0161ili tjeskobe i stresa. &#8220;Duboko disanje pobolj\u0161ava opskrbljenost mozga kisikom i stimulira parasimpati\u010dki \u017eiv\u010dani sistem \u0161to rezultira osje\u0107ajem smirenosti. Razli\u010dite tehnike disanja poma\u017eu vam da se doista pove\u017eete s va\u0161im tijelom. To je ujedno i na\u010din da odagnate brige i smirite um.&#8221;<\/p>\n<div id=\"mojev-3610039173\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O disanju naj\u010de\u0161\u0107e ne razmi\u0161ljamo ve\u0107 ga uzimamo zdravo za gotovo. No pravilno disanje klju\u010dno je za sveukupno zdravlje i dobro osje\u0107anje. Tako\u0111er, vje\u017ebe disanja mogu nam pomo\u0107i smiriti uznemireni um i rije\u0161iti se nagomilanog stresa i to za samo desetak minuta. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3867,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[1217,905,428],"class_list":["post-15020","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-disanje","tag-joga","tag-meditacija"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15020","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15020"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15020\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3867"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}