{"id":153054,"date":"2026-05-02T17:15:45","date_gmt":"2026-05-02T15:15:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=153054"},"modified":"2026-05-02T17:16:10","modified_gmt":"2026-05-02T15:16:10","slug":"savjeti-lijecnice-za-starije-od-50-sto-uciniti-ako-lose-spavate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2026\/05\/savjeti-lijecnice-za-starije-od-50-sto-uciniti-ako-lose-spavate\/","title":{"rendered":"Savjeti lije\u010dnice za starije od 50: \u0160to u\u010diniti ako lo\u0161e spavate"},"content":{"rendered":"\n<p>Kako starimo, trebamo vi\u0161e sna. Svi. Uz obveze, danas imamo mobitele, odasvud smo bombardirani lo\u0161im vijestima, a beskrajne serije su nam nadohvat ruke. A ako jedne ve\u010deri napokon uspijemo u\u010diniti nemogu\u0107e i na\u0107i se u krevetu ve\u0107 u 22 sata, ne mo\u017eemo isklju\u010diti misli i samo se vrtimo s jedne strane na drugu. Nisu rijetki oni koji ka\u017eu da na kraju opet zavr\u0161e uz serije do tri ujutro. <\/p>\n\n\n\n<p>Ako vam je ovaj scenarij poznat, lije\u010dnica <strong>Katrin Schuber<\/strong> u knjizi &#8220;Pobolj\u0161ajte san: 20 brzih tehnika&#8221; ukazuje na \u010dinjenicu da se dobro spavati mo\u017ee nau\u010diti, i to bez tableta. \u201dSan je najzdravija stvar koju mo\u017eete u\u010diniti za svoje tijelo\u201d, napominje i dodaje da primjenom klju\u010dnih tehnika za oko mjesec dana mo\u017eemo po\u010deti spavati \u010dim legnemo u krevet, bez skrolanja po internetu, YouTubeu i dru\u0161tvenim mre\u017eama.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Provodite barem 20 minuta dnevno na prirodnom svjetlu<\/h2>\n\n\n\n<p>Izlo\u017eenost svjetlu tijekom dana poma\u017ee tijelu da slijedi prirodni ciklus budnosti i spavanja. Prirodna sun\u010deva svjetlost regulira proizvodnju i otpu\u0161tanje melatonina, hormona koji se no\u0107u lu\u010di i poti\u010de san.<\/p><div id=\"mojev-2826427943\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<p>Istra\u017eivanja su pokazala kako prirodno svjetlo poma\u017ee uskladiti hormone odgovorne za san pa izlaganje suncu omogu\u0107uje mozgu da ispravi poreme\u0107ene cikluse spavanja. Zbog toga su osobe starije od 50, koje dobivaju dovoljno sun\u010deve svjetlosti, tijekom dana poletnije, psihi\u010dki stabilnije te pokazuju bolje op\u0107e zdravstveno stanje.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Smanjite unos teku\u0107ine nave\u010der<\/h2>\n\n\n\n<p>Pijenje vode tijekom dana va\u017eno je za zdravlje, no unos teku\u0107ine kasno nave\u010der mo\u017ee poremetiti san. Ujutro se mo\u017eete osje\u0107ati odmornije ako se ne morate buditi tijekom no\u0107i zbog odlaska na toalet. <\/p>\n\n\n\n<p>Obratite pozornost na to kad pijete vodu. Jedno istra\u017eivanje pokazalo je kako ispijanje oko 280 ml vode neposredno prije spavanja kod nekih ljudi mo\u017ee smanjiti osje\u0107aj tjeskobe sljede\u0107e jutro. Me\u0111utim, to istodobno skra\u0107uje REM fazu sna i pove\u0107ava potrebu za no\u0107nim ustajanjem.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako pijete teku\u0107inu kasno nave\u010der i zbog toga se redovito budite, mo\u017eda ste upravo prona\u0161li jednostavan na\u010din za pobolj\u0161anje kvalitete sna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ukinite izlo\u017eenost ekranima barem dva sata prije spavanja<\/h2>\n\n\n\n<p>Za kvalitetan no\u0107ni san, kako se pribli\u017eava vrijeme odlaska na spavanje, vrijeme pred ekranom zamijenite ne\u010dim poput dobre stare knjige. Ekrani televizora, prijenosnih ra\u010dunala i pametnih telefona emitiraju svjetlost koja vas dr\u017ei budnima.<\/p>\n\n\n\n<p>Umjesto gledanja u ekran, poku\u0161ajte se opustiti uz vje\u017ebe disanja, laganu i umiruju\u0107u glazbu ili jednostavno provedite vrijeme s voljenima. Jaka bijelo-plava svjetlost nas razbu\u0111uje, zato je izbjegavajte prije spavanja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jedite hranu bogatu magnezijem<\/h2>\n\n\n\n<p>Istra\u017eiva\u010di se bave magnezijem jer poma\u017ee u regulaciji unutarnjeg biolo\u0161kog sata. Magnezij opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e i mozak. U prehranu mo\u017eete svjesno uvrstiti namirnice bogate magnezijem poput badema, indijskih ora\u0161\u010di\u0107a, sjemenki bundeve, lisnatog zelenog povr\u0107a, avokada i banana. Jo\u0161 jedan odli\u010dan na\u010din za unos magnezija i pripremu tijela za odmor jest kupka s Epsom soli.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Odr\u017eavajte nisku razinu kortizola<\/h2>\n\n\n\n<p>Na\u0161e tijelo proizvodi hormon stresa kortizol. Visoka razina stresa pove\u0107ava razinu kortizola, a to nas dr\u017ei budnima jer ovaj hormon poti\u010de budnost i regulira energiju. Kroni\u010dni stres i starenje mogu poremetiti taj proces i dovesti do negativnih zdravstvenih posljedica. Istra\u017eivanja pokazuju da neravnote\u017ea kortizola mo\u017ee pridonijeti Alzheimerovoj i Parkinsonovoj bolesti, te\u0161koj depresiji i kroni\u010dnoj boli.<\/p>\n\n\n\n<p>Kako se pribli\u017eava ve\u010der, dr\u017eite kortizol pod kontrolom i smanjite stres. To mo\u017ee zna\u010diti da ne pratite vijesti, ne gledate napete filmove ili ne ulazite u rasprave pred kraj dana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Poslijepodne odspavajte, ali ne dulje od dvadeset minuta<\/h2>\n\n\n\n<p>Umor \u0107e vas sprije\u010diti da dobro spavate no\u0107u. Istra\u017eivanja pokazuju da su za starije osobe najbolji kratki popodnevni odmori koji mogu pobolj\u0161ati pam\u0107enje i mentalnu brzinu. Kratko drijemanje osvje\u017eit \u0107e vas i dati vam energiju za ostatak dana. Stru\u010dnjaci preporu\u010duju drijemanje ne dulje od dvadeset minuta, ina\u010de biste se mogli osje\u0107ati omamljeno nakon bu\u0111enja.<\/p>\n<div id=\"mojev-1716473345\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dobar san ne dolazi uvijek sam od sebe, osobito nakon pedesete. Lije\u010dnica Katrin Schuber savjetuje kako prirodnim svjetlom, manje ekrana, kra\u0107im drijemanjem i ve\u010dernjim smirivanjem mo\u017eemo nau\u010diti tijelo da ponovno lak\u0161e zaspi.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":110964,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[213],"class_list":["post-153054","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mozaik","tag-spavanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153054","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=153054"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153054\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":153195,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153054\/revisions\/153195"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110964"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=153054"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=153054"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=153054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}