Business Insider<\/a><\/em> isti\u010de kako pove\u0107anje unosa vlakana ne mora biti bolno, skupo ni komplicirano, ako znamo kako i \u0161to. Pro\u010ditajte njena tri savjeta za pove\u0107anje unosa vlakana bez boli i stresa<\/p>\n\n\n\nPo\u010dnite polako kako biste izbjegli nadutost<\/h2>\n\n\n\n
Tijelu treba vremena da se prilagodi ve\u0107em unosu vlakana. Ako naglo pove\u0107ate unos, vjerojatno \u0107ete imati neugodne probavne tegobe poput nadutosti i plinova. Lije\u010dnica savjetuje da po\u010dnete s oko tri grama vlakana vi\u0161e nego ina\u010de, kroz male koli\u010dine vo\u0107a ili povr\u0107a koje ve\u0107 volite.<\/p>\n\n\n\n
“Primjerice, po\u010dnite s \u010detvrtinom \u0161alice malina u jogurtu. Uvedite dakle promjene koje su odr\u017eive i ugodne. Nemojte odmah prvi dan pojesti cijelu zdjelu prokulica. Krenite s osminom porcije i postupno pove\u0107avajte”, obja\u0161njava.<\/p>\n\n\n\n
Pijte dovoljno vode<\/h2>\n\n\n\n
Vlakna trebaju vodu kako bi se pravilno kretala kroz probavni sustav. Ako se njihov unos pove\u0107a bez dovoljne hidracije, mo\u017ee do\u0107i do zatvora, gr\u010deva i nadutosti. Lije\u010dnica isti\u010de da i sama ponekad koristi aplikaciju kako bi pratila unos vode i ostala hidrirana tijekom dana.<\/p>\n\n\n\n
Zamrziva\u010d je va\u0161 saveznik<\/h2>\n\n\n\n
Lije\u010dnica nagla\u0161ava da mnogi odustaju od zdrave prehrane jer se svje\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e brzo pokvari. “Ljudi kupe puno vo\u0107a i povr\u0107a, pa ga ne stignu pojesti i osje\u0107aju da su bacili novac. No, rje\u0161enje je zamrznuta hrana, jer je zamrznuto vo\u0107e i povr\u0107e jednako hranjivo kao i svje\u017ee. Ponekad \u010dak i hranjivije jer se zamrzava odmah nakon berbe. Zato, ako kupite zamrznuto vo\u0107e i povr\u0107e izbje\u0107i \u0107ete stres, a zdravstvena korist je ista”, ka\u017ee Belardo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vlakna mogu pomo\u0107i u sni\u017eavanju lo\u0161eg kolesterola, podr\u017eati zdravlje crijevne mikrobiote, blago sniziti krvni tlak, smanjiti rizik od raka debelog crijeva i ubla\u017eiti upale. Zato lije\u010dnici redovito savjetuju: pazite na prehranu, odr\u017eavajte zdravu te\u017einu, pijte dovoljno vode, a sve \u010de\u0161\u0107e i \u2013 pove\u0107ajte unos vlakana.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":153953,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[140,173,672,172],"class_list":["post-153855","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-kolesterol","tag-povrce","tag-probava","tag-voce"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153855","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=153855"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153855\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":153951,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153855\/revisions\/153951"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/153953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=153855"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=153855"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=153855"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}