{"id":154887,"date":"2026-07-07T21:02:53","date_gmt":"2026-07-07T19:02:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=154887"},"modified":"2026-07-07T21:03:44","modified_gmt":"2026-07-07T19:03:44","slug":"ne-zeli-biti-mrsava-nego-snazna-lijecnica-otkriva-svoju-rutinu-za-dugovjecnost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2026\/07\/ne-zeli-biti-mrsava-nego-snazna-lijecnica-otkriva-svoju-rutinu-za-dugovjecnost\/","title":{"rendered":"Ne \u017eeli biti mr\u0161ava, nego sna\u017ena: Lije\u010dnica otkriva svoju rutinu za dugovje\u010dnost"},"content":{"rendered":"\n

Dr. Vonda Wright <\/strong>jedna je od vode\u0107ih svjetskih autoriteta za zdravlje kostiju, minimalno invazivnu kirurgiju i dugovje\u010dnost lokomotornog sustava. O svojim istra\u017eivanjima i pristupu zdravom starenju govori i u vlastitom podcastu The Dr. Vonda Show<\/em>, gdje obra\u0111uje teme \u017eenskog zdravlja, starenja, mi\u0161i\u0107no\u2011ko\u0161tanog sustava, hormona, dugovje\u010dnosti te treninga i mobilnosti.<\/p>\n\n\n\n

Sve \u0161to ova 59-godi\u0161nja ortopedska kirurginja preporu\u010duje pacijentima, ka\u017ee, primjenjuje i u vlastitom \u017eivotu.<\/p>\n\n\n\n

Tjelesna aktivnost: hodanje, sprint i vje\u017ebe snage<\/h2>\n\n\n\n

Tjelesnu aktivnost smatra temeljem dugovje\u010dnosti i svakodnevno joj pristupa disciplinirano. Hoda najmanje 45 minuta dnevno, a nekoliko puta tjedno uvodi i intenzivnije treninge. \u201cDva puta tjedno sprintam, bilo na traci, biciklu ili stepperu, a najmanje dva puta tjedno di\u017eem utege\u201d, isti\u010de. Nagla\u0161ava da joj cilj nije izgled nego funkcionalna snaga:<\/p>\n\n\n\n

\u201cNe poku\u0161avam biti mr\u0161ava, to me ne zanima. Zanima me da budem sna\u017ena i vitka, jer to zna\u010di zdravlje\u201d, dodaje. Uz to \u010desto preska\u010de u\u017ee i radi vje\u017ebe skakanja jer kako ka\u017ee, nije va\u017eno samo skakati gore-dolje nego se kretati u razli\u010ditim smjerovima, \u0161to ja\u010da kosti.<\/p>\n\n\n\n

Mozak: san, u\u010denje i hormoni<\/h2>\n\n\n\n

Jednaku disciplinu primjenjuje i na mentalno zdravlje, gdje klju\u010dnim smatra san, u\u010denje i hormonalnu ravnote\u017eu. Spava strogo po rasporedu: \u201cIznimno sam disciplinirana \u0161to se ti\u010de sna. U krevet idem u 21.30, a budim se u pet, svaki dan bez iznimke jer odmah osjetim razliku u mozgu ako to ne po\u0161tujem.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Uz to stalno u\u010di i \u010dita jer joj je mentalna aktivnost prirodan dio svakodnevice, a posebno nagla\u0161ava ulogu estrogena u menopauzi: \u201cOdlu\u010dila sam uzimati hormonalnu nadomjesnu terapiju estrogenom jer je estrogen klju\u010dan za mozak. Bez tog hormona mozak doslovno gladuje\u201d, ka\u017ee. Smatra da je upravo pad estrogena bio jedan od razloga smanjenja njezine mentalne o\u0161trine u perimenopauzi.<\/p>\n\n\n\n

Dru\u0161tveni \u017eivot uz pet prijateljica<\/h2>\n\n\n\n

Va\u017enim faktorom za dugovje\u010dnost smatra i dru\u0161tvene odnose. Ima mali, ali vrlo blizak krug od pet \u017eena s kojima je u svakodnevnom kontaktu, a obiteljski \u017eivot joj je jednako aktivan jer je majka \u0161estero djece i baka troje unu\u010dadi. <\/p>\n\n\n\n

\u201cImam vrlo blizak krug od pet \u017eena, sve smo u sli\u010dnom \u017eivotnom i profesionalnom razdoblju i svakodnevno smo u kontaktu putem chat<\/em> grupe\u201d, otkriva dodaju\u0107i da joj je kvaliteta odnosa va\u017enija od koli\u010dine.<\/p>\n\n\n\n

Prehrana: puno proteina i bez \u0161e\u0107era<\/h2>\n\n\n\n

Prehranu temelji na jednostavnosti i visokom unosu proteina. \u201cSvaki dan unosim oko 130 grama proteina jer \u017eelim izgraditi i odr\u017eati mi\u0161i\u0107e, i to zapravo nije te\u0161ko. Jedem puno zelenog lisnatog povr\u0107a poput \u0161pinata i kelja, uz jaja, mlije\u010dne proizvode i meso, dok \u0161e\u0107er gotovo potpuno izbjegavam jer ga povezujem s upalama i mentalnom maglom\u201d, nagla\u0161ava lije\u010dnica.<\/p>\n\n\n\n

Ograni\u010deno konzumira i fermentirane ugljikohidrate poput kiselog tijesta koje sama priprema.<\/p>\n\n\n\n

\u010citanje kao odmak od posla i svakodnevice<\/h2>\n\n\n\n

Kad govori o mentalnom odmoru, isti\u010de va\u017enost \u010ditanja i povremenog bijega u fikciju. Redovito se vra\u0107a knjigama o menopauzi i \u017eenskom zdravlju, a znanstvena fantastika joj slu\u017ei kao kratki odmak od intenzivnog rada i medicinskih tema.<\/p>\n\n\n\n

Da rezimiramo, njezin pristup zdravom starenju svodi se na jednostavnu filozofiju: sna\u017eno tijelo kroz kretanje i vje\u017ebe snage, aktivan mozak kroz san i u\u010denje, stabilni odnosi te prehrana bogata proteinima i povr\u0107em uz minimalan unos \u0161e\u0107era, temelj su dugog i funkcionalnog \u017eivota.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ortopedska kirurginja Vonda Wright otkriva kako njeguje zdravlje kostiju, mi\u0161i\u0107a i mozga te koje navike smatra klju\u010dnima za dugovje\u010dnost.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":156683,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[64,295],"class_list":["post-154887","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-dugovjecnost","tag-vjezbanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154887","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=154887"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154887\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":156682,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154887\/revisions\/156682"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/156683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=154887"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=154887"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=154887"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}