{"id":15893,"date":"2018-06-04T16:44:56","date_gmt":"2018-06-04T14:44:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=15893"},"modified":"2018-06-04T17:22:46","modified_gmt":"2018-06-04T15:22:46","slug":"zdravstveni-savjeti-za-muskarce-nakon-pedesete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2018\/06\/zdravstveni-savjeti-za-muskarce-nakon-pedesete\/","title":{"rendered":"Zdravstveni savjeti za mu\u0161karce nakon pedesete"},"content":{"rendered":"

Pravilna prehrana, tjelovje\u017eba i \u0161to je mogu\u0107e manje stresa \u2013 to su savjeti za zdrav \u017eivot koji vrijede za sve. No postoje li neki savjeti, trikovi i preporuke namijenjeni isklju\u010divo mu\u0161karcima koji su zagazili u zrele godine? Kako da zadr\u017eite zdravlje i poletnost ako ste mu\u0161karac iznad pedesete, savjetuje doktorica\u00a0Payal Bhandari<\/strong>\u00a0za portal\u00a0Advanced Health<\/a>.<\/p>\n

\u0160to se smatra zdravom prehranom?<\/h3>\n

Zdrava prehrana je nevjerojatno va\u017ena. Ona drasti\u010dno smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, pretilosti, sr\u010danih bolesti i odre\u0111enih vrsta raka (pogotovo raka debelog crijeva). Zdrava prehrana je nevjerojatno lak prvi korak prema op\u0107em zdravlju i svatko bi ga trebao poduzeti.<\/p>\n

Imate li vremena, volje i mo\u017eete li si to priu\u0161titi , najbolje bi bilo posjetiti nekog nutricionistu koji vam mo\u017ee izraditi individualno prilago\u0111eni plan prehrane. No za koga god da se radi plan zdrave prehrane, gotovo je sigurno da \u0107e od sadr\u017eavati vi\u0161e svje\u017eih namirnica poput povr\u0107a, a potom i vo\u0107a, lagano meso poput ribe ili peradi, grahorice, jaja, ora\u0161aste plodove (zbog proteina ali i zdravih masnih kiselina), zatim cjelovite \u017eitarice i fermentirane mlije\u010dne proizvode.<\/p>\n

Hranu bogatu solju, rafinirani \u0161e\u0107er i zasi\u0107ene masno\u0107e treba izbjegavati<\/strong> u \u0161irokom luku. \u0160to se alkohola ti\u010de, najbolje ga je u potpunosti izbaciti iz prehrane, no ako pijete nastojte da to ne bude vi\u0161e od tri pi\u0107a tijekom ve\u010deri i ne vi\u0161e od 12 pi\u0107a tjedno.<\/p>\n

Pu\u0161io sam \u010ditav \u017eivot. Ima li smisla da sad prestanem?<\/h4>\n

Apsolutno \u2013 da! Nikad nije kasno<\/strong> za prestanak pu\u0161enja. \u0160to prije prestanete, prije \u0107e va\u0161e tijelo po\u010deti popravljati \u0161tetu izazvanu cigaretama. Ve\u0107 nekoliko dana nakon prestanka pu\u0161enja, po\u010det \u0107ete primje\u0107ivati pozitivne efekte te odluke.<\/p>\n

Ljudi koji su se uspjeli ostaviti cigareta ka\u017eu da su nakon nekoliko dana po\u010deli osje\u0107ati da imaju vi\u0161e energije, lak\u0161e di\u0161u, da im se vratio osjet mirisa i okusa, a postupno ih je napustio i onaj uporni pu\u0161a\u010dki ka\u0161alj. Osim tih o\u010ditih pobolj\u0161anja, prekid pu\u0161enja smanjuje i rizik od sr\u010danog i mo\u017edanog udara te visokog tlaka. Ukratko re\u010deno, prekid pu\u0161enja dodaje godine va\u0161em \u017eivotu. Osim toga, prestanak pu\u0161enja, pogotovo u zrelijoj dobi, pomo\u0107i \u0107e vam da vi\u0161e u\u017eivate u \u017eivotu i da budete aktivniji.<\/p>\n

\"Rad

foto: Pexels<\/p><\/div>\n

Koja je optimalna doza tjelesne aktivnosti nakon pedesete?<\/h3>\n

Na ovo pitanje ne postoji jedinstven odgovor, no postoje neke op\u0107enite preporuke koje mogu biti koriste za vi\u0161e-manje sve. Fizi\u010dko vje\u017ebanje se dijeli u dvije glavne kategorije: kardio ili aerobno treniranje koje pokre\u0107e ve\u0107e grupe mi\u0161i\u0107a te srce i plu\u0107a. Takvo vje\u017ebanje pove\u0107ava opskrbljenost organizma kisikom, ja\u010da srce, pobolj\u0161ava razinu energije i kognitivne funkcije te doprinosi op\u0107enitom zdravlju. U aerobne treninge spada tr\u010danje, hodanje, plivanje, bicikliranje i sli\u010dno. Vje\u017ebe snage su druga kategorija vje\u017ebi kojom se usredoto\u010dujemo na odre\u0111ene grupe mi\u0161i\u0107a. Pod takvu vrstom treninga spadaju dizanje utega, trbu\u0161njaci, \u010du\u010dnjevi i sli\u010dne vje\u017ebe snage.<\/p>\n

Najbolji programi vje\u017ebanja uklju\u010duju oba tipa vje\u017ebi, no mu\u0161karcima koji u mla\u0111im danima nisu bili previ\u0161e aktivni najbolje je potra\u017eiti savjet stru\u010dnjaka ili trenera prije nego krenu s vje\u017ebom. Bez obzira na to koliko ste (ili niste) u formi, vje\u017ebanje biste trebali zapo\u010deti s polusatnim treninzima barem dva puta tjedno. To ne trebaju biti nikakve komplicirane vje\u017ebe ve\u0107 \u0107e biti dovoljna i malo \u017eustrija \u0161etnja.<\/p>\n

\"\"

Zagreb maraton, 2014. (foto: Sini\u0161a Bogdani\u0107)<\/p><\/div>\n

Na koje bi preglede trebao oti\u0107i nakon pedesete?<\/h3>\n

Kad pre\u0111emo pedesetu postoji nekoliko lije\u010dni\u010dkih pregleda koje bismo svakako trebali obaviti. Ovo zasigurno nije potpuna lista pregleda koje bi trebalo dogovoriti kod lije\u010dnika, ali predstavlja dobar po\u010detak.<\/p>\n

Rak prostate<\/strong><\/p>\n

Test na rak prostate uklju\u010duje jednostavnu krvnu pretragu PSA (prostata specifi\u010dni antigen) za ranu detekciju. Mu\u0161karci iznad pedesete trebali bi obaviti PSA krvne pretrage. Ustanovljeno je da postoji ve\u0107i genetski rizik od raka prostate kod mu\u0161karaca afri\u010dkog podrijetla, stoga bi oni testove na antigen PSA trebali obavljati i prije pedesete.<\/p>\n

Rak debelog crijeva<\/strong><\/p>\n

Dostupno je nekoliko tipova pretraga kojima se mo\u017ee otkriti polipe \u010diji razvoj prethodi karcinomu debelog crijeva. Ameri\u010dko dru\u0161tvo za rak preporu\u010duje redovite preglede za mu\u0161karce u dobi izme\u0111u 50 i 75 godina. Ovi se pregledi posebno preporu\u010duju mu\u0161karcima s povije\u0161\u0107u raka debelog crijeva u obitelji. \u00a0Stoga razmislte o obavljanju pregleda i prije pedesete te se konzultirajte s lije\u010dnikom kako bi vam dao smjernice prikladne vama i va\u0161oj situaciji.<\/p>\n

Krvni tlak<\/strong><\/p>\n

Ovo je vjerojatno najjednostavniji test na na\u0161oj listi. Brz i jednostavan, potpuno bezbolan i neinvazivan. Krvni tlak potrebno je provjeriti barem jednom svake dvije godine i to se odnosi na sve starije od 20 godina. Visoki krvni pritisak pove\u0107ava rizik od mo\u017edanog i sr\u010danog udara, kao i druge bolesti, a s obzirom da je pretraga toliko brza i jednostavna, nemate izgovor da ga ne obavite. Mjerenjem krvnog tlaka pove\u0107ate vjerojatnost odr\u017eavanja dobrog zdravlja.<\/p>\n

Kolesterol<\/strong><\/p>\n

Visoki kolesterol, kao i visoki krvni tlak, pove\u0107ava rizik od sr\u010danih oboljenja i mo\u017edanog udara. Test razine kolesterola se generalno preporu\u010duje jednom u deset godina za mu\u0161karce iznad dvadesete, ali testove treba obavljati \u010de\u0161\u0107e kako dolazimo u srednju i stariju \u017eivotnu doba. Testiranje se preporu\u010duje svima s obiteljskom povijesti sr\u010danih bolesti kao i drugim faktorima rizika poput lo\u0161e prehrane ili sjedila\u010dkog \u017eivota te onima s postoje\u0107im bolestima ili uro\u0111enim defektima srca.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Istra\u017eivanja su pokazala da o\u017eenjeni mu\u0161karci \u017eive dulje. Razlog za to je prozai\u010dan: \u017eene ih tjeraju da posje\u0107uju lije\u010dnike. Donosimo jo\u0161 nekoliko savjeta kako o\u010duvati zdravlje i u zrelijim godinama. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1527,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[140,704,567,123,295],"class_list":["post-15893","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-kolesterol","tag-krvni-tlak","tag-lijecnicki-pregled","tag-muskarci","tag-vjezbanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15893","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15893"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15893\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}