Prvi korak prema digitalnom detoksu jest osvijestiti koliko prostora tehnologija zauzima u na\u0161em svakodnevnom \u017eivotu. Koliko vremena dnevno provodimo koriste\u0107i mobitel ili ra\u010dunalo ili gledaju\u0107i televiziju? Kako se osje\u0107amo nakon sati provedenih pred ekranom \u2013 opu\u0161teno i zadovoljno ili umorno, pod stresom i nezadovoljno? Uzimaju li nam digitalne navike vrijeme za san, va\u017ene aktivnosti i odnose s ljudima? I poma\u017ee li nam tehnologija da \u017eivimo u skladu s onim \u0161to nam je doista va\u017eno ili nam u tome odma\u017ee?<\/p>\n\n\n\n
Takvo preispitivanje preporu\u010duje Lifeline<\/em>, australska organizacija koja pru\u017ea podr\u0161ku i informacije o mentalnom zdravlju. Slijede njihove preporuke za digitalni detoks.<\/p>\n\n\n\n Ne morate potpuno izbaciti tehnologiju iz \u017eivota. Odaberite jednu konkretnu digitalnu naviku koju \u017eelite promijeniti i postavite si realan cilj. Primjerice, mo\u017eete odlu\u010diti da \u0107ete jedan sat prije odlaska na spavanje prestati koristiti elektroni\u010dke ure\u0111aje. U tom vremenu mo\u017eete napraviti \u010daj, ostaviti mobitel da se puni u kuhinji i \u010ditati knjigu. Za po\u010detak odredite razdoblje od jednog do dva tjedna, a kod jako ukorijenjenih navika razmotrite i mjesec dana.<\/p>\n\n\n\n Tijekom digitalnog detoksa isklju\u010dite ili potpuno uti\u0161ajte sve obavijesti koje nisu nu\u017ene. Mo\u017eete se i odjaviti s dru\u0161tvenih mre\u017ea ili privremeno deinstalirati njihove aplikacije tijekom detoksa, a preporu\u010dljivo je i s po\u010detnog zaslona ukloniti aplikacije koje vas najvi\u0161e privla\u010de.<\/p>\n\n\n\n Provjerite koliko vremena zapravo provodite na mobitelu i drugim ure\u0111ajima te postavite vremenska ograni\u010denja za aplikacije \u010dije kori\u0161tenje \u017eelite smanjiti. Mogu\u0107e je koristiti i digitalne alate koji blokiraju pristup dru\u0161tvenim mre\u017eama ili pojedinim internetskim stranicama. Ako vam je te\u0161ko pridr\u017eavati se vlastitih ograni\u010denja, prona\u0111ite osobu koja \u0107e s vama provoditi digitalni detoks i pomo\u0107i vam da ostanete dosljedni.<\/p>\n\n\n\n Jedan od savjeta je prebaciti zaslon mobitela u sive tonove (greyscale<\/em>) kako bi bio manje privla\u010dan i stimulativan.<\/p>\n\n\n\n Kada vam mobitel nije potreban, ostavite ga kod ku\u0107e ili u drugoj prostoriji, primjerice tijekom \u0161etnje, kupovine ili drugih aktivnosti. Spava\u0107a soba neka bude zona bez mobitela, \u0161to mo\u017ee zna\u010diti kori\u0161tenje klasi\u010dne budilice i punjenje telefona u drugoj prostoriji.<\/p>\n\n\n\n Lifeline me\u0111u strategijama za uspje\u0161an digitalni detoks navodi i pravilo 20-20-20: napravite pauzu svakih 20 minuta, tijekom 20 minuta, i budite najmanje 20 metara udaljeni od ure\u0111aja. Cilj je redovito prekidati dugotrajno gledanje u ekran. Digitalni detoks, dakle, ne zna\u010di potpuno odricanje od tehnologije, nego svjesno stvaranje prostora za odmor, druge aktivnosti i ljude oko sebe.<\/p>\n\n\n\n Na kraju detoksa razmislite kako je pro\u0161ao i \u0161to vam je donio. Zapitajte se osje\u0107ate li ve\u0107u ravnote\u017eu i kontrolu nad kori\u0161tenjem tehnologije, je li se pobolj\u0161alo va\u0161e mentalno ili fizi\u010dko zdravlje te \u017eelite li nastaviti s nekim od uvedenih promjena. To mo\u017ee zna\u010diti ranije ga\u0161enje ure\u0111aja nave\u010der, ostavljanje mobitela u drugoj prostoriji tijekom rada ili dru\u017eenja, smanjenje broja dru\u0161tvenih mre\u017ea, odre\u0111ene dane bez televizije ili igrica te postavljanje dnevnog ili tjednog ograni\u010denja vremena pred ekranom.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Digitalni detoks po\u010dinje malim promjenama: isklju\u010divanjem nepotrebnih obavijesti, ograni\u010davanjem vremena pred ekranom i ostavljanjem mobitela izvan spava\u0107e sobe.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":159176,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[5078,257,543,472],"class_list":["post-161273","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-digitalna-ovisnost","tag-internet","tag-mobiteli","tag-ovisnost"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161273","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=161273"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161273\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":161421,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161273\/revisions\/161421"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/159176"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=161273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=161273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=161273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Postavite konkretan cilj<\/h2>\n\n\n\n
Isklju\u010dite nepotrebne obavijesti<\/h2>\n\n\n\n
Pratite vrijeme pred ekranom<\/h2>\n\n\n\n
U\u010dinite zaslon mobitela manje privla\u010dnim<\/h2>\n\n\n\n
Odredite vrijeme i mjesta bez mobitela<\/h2>\n\n\n\n
Napravite pauze od ekrana<\/h2>\n\n\n\n
\u0160to nakon digitalnog detoksa?<\/h2>\n\n\n\n