Predsjednik Republike Zoran Milanovi\u0107 danas, 30. listopada, slavi 60. ro\u0111endan. Ro\u0111eni Zagrep\u010danin, pravnik i biv\u0161i diplomat, \u0161iroj je javnosti postao poznat kao predsjednik SDP-a, a potom i kao premijer koji je Vladu vodio od 2011. do 2016. godine. Na Pantov\u010dak je stigao 2020., a pet godina poslije osvojio je drugi predsjedni\u010dki mandat. <\/p>\n\n\n\n
No malo tko nije primijetio da se predsjednik fizi\u010dki, a mo\u017eda jo\u0161 vi\u0161e politi\u010dki, promijenio. Zato ovaj okrugli jubilej koristimo za postavljanje generacijskog pitanja: \u0161to se u tim godinama doga\u0111a s tijelom i koliko na to mo\u017eemo utjecati? Promjene dolaze postupno, a mnogim mu\u0161karcima postanu o\u010dite kada remen zatra\u017ei novu rupicu ili ustajanje iz duboke fotelje po\u010dne zahtijevati ozbiljnu pripremu. <\/p>\n\n\n\n
S godinama se mi\u0161i\u0107na masa mo\u017ee smanjivati, a udio masnog tkiva pove\u0107avati. Zato ni jednaka brojka na vagi ne zna\u010di nu\u017eno da je sve ostalo isto. Manje kretanja uz porcije iz aktivnijih godina dodatno olak\u0161ava debljanje jer starijim odraslima \u010desto treba manje kalorija nego mla\u0111ima. Masno\u0107a oko struka poseban je problem jer je povezana s ve\u0107im rizikom od \u0161e\u0107erne bolesti te bolesti srca i krvnih \u017eila.<\/p>\n\n\n\n
\u0160to u\u010diniti:<\/strong> Za po\u010detak je korisno nekoliko dana zapisivati sve \u0161to se pojede i popije, uklju\u010duju\u0107i grickanje usput i alkohol. Tako se lak\u0161e uo\u010di gdje smanjiti unos, a promjene prehrane treba povezati s kretanjem.<\/p>\n\n\n\n Gubitak mi\u0161i\u0107a i snage osje\u0107a se pri no\u0161enju vre\u0107ica, penjanju stubama i ustajanju sa stolca. Kada postane izra\u017een, pove\u0107ava rizik od padova i gubitka samostalnosti. Ne treba \u010dekati da otvaranje staklenke postane obiteljski posao.<\/p>\n\n\n\n Svjetska zdravstvena organizacija odraslima preporu\u010duje 150 do 300 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, primjerice \u017eustrijeg hodanja, uz ja\u010danje svih ve\u0107ih mi\u0161i\u0107nih skupina najmanje dva dana u tjednu.<\/p>\n\n\n\n \u0160to u\u010diniti:<\/strong> Tko dugo nije vje\u017ebao, treba po\u010deti manjim optere\u0107enjem i postupno ga pove\u0107avati. Za ja\u010danje mogu poslu\u017eiti utezi, elasti\u010dne trake ili vlastita te\u017eina, uz prilagodbu zdravstvenom stanju. Mi\u0161i\u0107ima trebaju i bjelan\u010devine iz ribe, jaja, mlije\u010dnih proizvoda, mahunarki i nemasnog mesa. Ako slabost ve\u0107 ote\u017eava svakodnevne poslove, treba provjeriti njezin uzrok.<\/p>\n\n\n\n Za uzbu\u0111enje i ukrudbu s godinama mo\u017ee trebati vi\u0161e vremena i podra\u017eaja, ali zadovoljavaju\u0107i intimni \u017eivot time ne zavr\u0161ava. Poma\u017eu razgovor, vi\u0161e vremena za bliskost i manje pritiska da svaki susret mora izgledati kao prije trideset godina.<\/p>\n\n\n\n Oprez:<\/strong> Ponavljaju\u0107e te\u0161ko\u0107e s postizanjem ili odr\u017eavanjem ukrudbe ipak ne treba pripisati samo godinama. Mogu biti povezane sa \u0161e\u0107ernom bole\u0161\u0107u, povi\u0161enim tlakom, bolestima krvnih \u017eila, pretilo\u0161\u0107u, pojedinim lijekovima, stresom ili depresijom.<\/p>\n\n\n\n \u0160to u\u010diniti:<\/strong> Prvi je korak razgovor s obiteljskim lije\u010dnikom. Prestanak pu\u0161enja, vi\u0161e kretanja, smanjenje vi\u0161ka kilograma i ograni\u010davanje alkohola mogu pomo\u0107i, a postoje i lijekovi te druge mogu\u0107nosti lije\u010denja. Postoje\u0107u terapiju ne treba samostalno prekidati zbog sumnje da utje\u010de na performanse.<\/p>\n\n\n\n Ni plave tablete nisu za svakoga. Sildenafil se ne smije kombinirati s nitratima, poput nitroglicerina za anginu pektoris, jer mo\u017ee izazvati opasan pad krvnog tlaka.<\/p>\n\n\n\n Uz to, umor, slabija \u017eelja i gubitak mi\u0161i\u0107a tako\u0111er ne zna\u010de automatski manjak testosterona. Njegova razina uglavnom pada postupno, a sli\u010dne tegobe mogu izazvati lo\u0161 san i psihi\u010dko optere\u0107enje. Hormonska terapija dolazi u obzir nakon potvr\u0111enog manjka i stru\u010dne procjene. Okrugli ro\u0111endan sam po sebi nije indikacija.<\/p>\n\n\n\n Slabiji mlaz, ote\u017ean po\u010detak mokrenja i \u010de\u0161\u0107e ustajanje no\u0107u mogu pratiti dobro\u0107udno pove\u0107anje prostate. <\/p>\n\n\n\n \u0160to u\u010diniti:<\/strong> Tegobe treba provjeriti jer mogu imati i druge uzroke. Kod bla\u017eih simptoma mo\u017ee pomo\u0107i manje teku\u0107ine neposredno prije spavanja te ograni\u010davanje alkohola i kofeina, dok za izra\u017eenije postoje lijekovi i drugi postupci.<\/p>\n\n\n\n Alarm:<\/strong> Krv u mokra\u0107i zahtijeva brzu lije\u010dni\u010dku procjenu, a nemogu\u0107nost mokrenja, osobito uz bol, hitnu pomo\u0107.<\/p>\n\n\n\n Glasno hrkanje uz stanke u disanju, hvatanje zraka i dnevnu pospanost mo\u017ee upu\u0107ivati na apneju u snu. Ona mo\u017ee biti povezana s umorom, slabijom koncentracijom i smanjenom spolnom \u017eeljom. <\/p>\n\n\n\n \u0160to u\u010diniti:<\/strong> Ove znakove treba opisati lije\u010dniku. <\/p>\n\n\n\n Oko \u0161ezdesete mijenja se i \u017eivotni okvir: djeca se osamostaljuju, roditelji trebaju sve vi\u0161e pomo\u0107i, a umirovljenje postaje konkretan plan. Nekima to donosi rastere\u0107enje i ve\u0107u sigurnost u sebe, drugima brigu zbog zdravlja, novca ili gubitka uloge na koju su navikli.<\/p>\n\n\n\n Razdra\u017eljivost, povla\u010denje, slabija koncentracija i manjak volje mogu pratiti stres, lo\u0161 san, tjeskobu ili depresiju. Ne treba ih automatski pripisati karakteru, testosteronu ili godinama. Britanski NHS upozorava da tegobe koje se \u010desto nazivaju \u201emu\u0161kom menopauzom\u201d mogu imati upravo takve uzroke.<\/p>\n\n\n\n \u0160to u\u010diniti:<\/strong> Poma\u017eu redovito kretanje, dru\u017eenje i aktivnosti koje daju ritam danu, ali ako se lo\u0161e raspolo\u017eenje ili gubitak interesa zadr\u017eavaju i ometaju svakodnevni \u017eivot, treba razgovarati s lije\u010dnikom. Pritom treba opisati i san: apneja, primjerice, mo\u017ee izazivati dnevni umor, razdra\u017eljivost i te\u0161ko\u0107e s koncentracijom.<\/p>\n\n\n\n\u0160etnja je dobra, ali treba i ne\u0161to podignuti<\/h2>\n\n\n\n
Potencija nema rok trajanja<\/h2>\n\n\n\n
Prostata mo\u017ee mijenjati no\u0107ni raspored<\/h2>\n\n\n\n
Hrkanje nije bezazleno<\/h2>\n\n\n\n
Iskustva je vi\u0161e, ali stres ne odlazi u mirovinu<\/h2>\n\n\n\n