{"id":163046,"date":"2026-11-03T17:49:42","date_gmt":"2026-11-03T16:49:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=163046"},"modified":"2026-11-03T17:50:46","modified_gmt":"2026-11-03T16:50:46","slug":"pet-navika-koje-starijima-pomazu-da-ostanu-samostalni-i-izbjegnu-odlazak-u-dom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2026\/11\/pet-navika-koje-starijima-pomazu-da-ostanu-samostalni-i-izbjegnu-odlazak-u-dom\/","title":{"rendered":"Pet navika koje starijima poma\u017eu da ostanu samostalni i izbjegnu odlazak u dom"},"content":{"rendered":"\n

O\u010duvanje samostalnosti u starijoj dobi zahtijeva pravodobnu brigu o zdravlju. Specijalistica ortopedije i stru\u010dnjakinja za aktivno starenje Vonda Wright<\/strong> u podcastu The Dr. Vonda Show<\/em> upozorava na tri glavne prepreke samostalnom \u017eivotu: pote\u0161ko\u0107e pri ustajanju i obavljanju svakodnevnih aktivnosti, probleme s pam\u0107enjem i inkontinenciju. <\/p>\n\n\n\n

Izdvojila je pet klju\u010dnih navika koje mogu sprije\u010diti gubitak samostalnosti i pomo\u0107i starijim osobama da \u0161to dulje ostanu u vlastitom domu, bez potrebe za smje\u0161tajem u domu za starije.<\/p>\n\n\n\n

Redovito kretanje \u010duva pokretljivost<\/h2>\n\n\n\n

Hodanje, vo\u017enja bicikla i vje\u017ebanje u vodi poma\u017eu o\u010duvati pokretljivost i sposobnost samostalnog obavljanja svakodnevnih zadataka. \u010cak i ako imate bolove u koljenima ili kukovima preporu\u010duje se prilago\u0111eno kretanje, primjerice vje\u017ebanje u bazenu. Kod artritisa koljena posebno je va\u017eno ja\u010dati okolne mi\u0161i\u0107e jer oni pru\u017eaju potporu zglobovima. Ipak, vje\u017ebanje treba prilagoditi zdravstvenom stanju i izbjegavati kod novih ozljeda ili jakih bolova.<\/p>\n\n\n\n

Trening snage nije rezerviran za mlade<\/h2>\n\n\n\n

Ustajanje sa stolca, penjanje stubama i no\u0161enje namirnica zahtijevaju mi\u0161i\u0107nu snagu. Wright isti\u010de da za njezino o\u010duvanje i pobolj\u0161anje nikada nije prekasno, \u010dak ni u dubokoj starosti. Preporu\u010duje trening snage najmanje dva puta tjedno, uz vje\u017ebe s utezima, elasti\u010dnim trakama ili vlastitom te\u017einom.<\/p>\n\n\n\n

Dovoljno proteina za o\u010duvanje mi\u0161i\u0107a<\/h2>\n\n\n\n

Stariji nerijetko sve manje jedu, \u010dime ugro\u017eavaju mi\u0161i\u0107nu masu i razinu energije. Za o\u010duvanje snage va\u017ena je uravnote\u017eena prehrana s dovoljno kalorija i proteina. Dobri izvori proteina su riba, mlije\u010dni proizvodi, mahunarke i proizvodi od soje. Iako se s godinama energetske potrebe mogu smanjiti, organizmu su i dalje potrebne hranjive tvari za odr\u017eavanje zdravlja i mi\u0161i\u0107ne funkcije.<\/p>\n\n\n\n

Starenje ne zna\u010di nu\u017eno fizi\u010dko propadanje<\/h2>\n\n\n\n

Jedna od naj\u010de\u0161\u0107ih pogre\u0161aka starijih osoba jest uvjerenje da je gubitak vitalnosti neizbje\u017ean, no dob ne bi smjela biti razlog za odustajanje od aktivnosti i vje\u017ebanja. Mi\u0161i\u0107na snaga i pokretljivost mogu se pobolj\u0161avati u svim \u017eivotnim razdobljima, zbog \u010dega je va\u017eno odbaciti predrasude o vlastitim fizi\u010dkim mogu\u0107nostima.<\/p>\n\n\n\n

O pomo\u0107i treba razgovarati na vrijeme<\/h2>\n\n\n\n

O o\u010duvanju samostalnosti treba razmi\u0161ljati mnogo prije duboke starosti. Va\u017eno je razgovarati s roditeljima o njihovim potrebama i mogu\u0107nostima pomo\u0107i jer mnogi ne \u017eele biti na teret djeci pa oklijevaju zatra\u017eiti podr\u0161ku. \u201dMoji roditelji \u017eive sa mnom, a kako bih im osigurala kvalitetnu prehranu i kada sam dulje na putu, organizirala sam im redovitu dostavu obroka. Takva pomo\u0107 ne zna\u010di gubitak samostalnosti, nego na\u010din da je starije osobe zadr\u017ee \u0161to dulje\u201d, isti\u010de lije\u010dnica Vonda Wright.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ortopedica Vonda Wright otkriva pet navika koje starijim osobama poma\u017eu o\u010duvati pokretljivost, mi\u0161i\u0107nu snagu i samostalnost.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":156683,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[3337],"class_list":["post-163046","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-aktivno-starenje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163046","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=163046"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163046\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":163076,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163046\/revisions\/163076"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/156683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=163046"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=163046"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=163046"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}