{"id":16347,"date":"2018-06-23T08:12:46","date_gmt":"2018-06-23T06:12:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=16347"},"modified":"2019-04-17T16:23:36","modified_gmt":"2019-04-17T14:23:36","slug":"dobro-vam-jutro-kako-ste-spavali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2018\/06\/dobro-vam-jutro-kako-ste-spavali\/","title":{"rendered":"Dobro vam jutro! Kako ste spavali?"},"content":{"rendered":"

Koliko sati sna je \u010dovjeku potrebno? I za\u0161to uop\u0107e moramo spavati? Nemojte zaspati, pri\u010da je zanimljiva, pi\u0161e Deutsche Welle<\/a>.<\/p>\n

Ima ljudi kojima je navodno potrebno samo \u010detiri-pet sati sna da se odmore i budu u vrhunskoj formi. Tako bar pri\u010daju – ili glume. Sa zdravstvenog stajali\u0161ta, to nije dovoljno: na\u0161em tijelu su za regeneraciju potrebni du\u017ei periodi odmora.<\/p>\n

Za\u0161to moramo spavati?<\/h3>\n

U prosjeku ljudi prespavaju trec\u0301inu svog \u017eivota. Je li to izgubljeno vrijeme? Sigurno ne! Mi toga nismo svjesni, ali dok spavamo, u na\u0161em tijelu se puno toga doga\u0111a. Faze dubokog sna i faze sanjanja se smjenjuju svakih 90 minuta.<\/p>\n

Tijekom dubokog sna na\u0161e tijelo nastavlja vrijedno raditi, kao ra\u010dunalo koje u pozadini aktualizira programe: osloba\u0111a hormone rasta i aktivira imunolo\u0161ki sustav<\/strong>. Zato biste trebali puno spavati kad ste bolesni.<\/p>\n

U fazi sanjanja na\u0161 mozak obra\u0111uje ono \u0161to smo tijekom dana do\u017eivjeli i prazni takozvanu kratkoro\u010dnu memoriju koja se onda mo\u017ee ponovo koristiti sljedec\u0301eg dana. Ali mi tako\u0111er sanjamo o potpuno bizarnim stvarima koje nemaju nikakve veze sa svakodnevnim radom ili privatnim \u017eivotom. Vjerojatno se tako treniraju dijelovi mozga koji se ina\u010de ne koriste \u2013 jer ne ja\u0161emo svakodnevno jednoroga i ne radimo kao privatni detektivi. Bez sna i na\u0161im tijelima i na\u0161im mozgovima nedostaje nu\u017eno radno vrijeme.<\/p>\n

Koliko sna nam je potrebno?<\/h3>\n

To ovisi o godinama. Ameri\u010dka nacionalna zaklada za spavanje preporu\u010duje od 14 do 17 sati spavanja dnevno za novoro\u0111enu bebu (naravno, ne sve odjednom). Djeci u osnovnoj \u0161koli treba od devet do jedanaest sati spavanja. Odrasli trebaju spavati sedam do devet sati<\/strong> tijekom noc\u0301i.<\/p>\n

Manje od \u0161est sati nikako nije dobro, a ima, dodu\u0161e vrlo malo, odraslih kojima je za regeneraciju potrebno i do deset sati spavanja. Oni koji su odmorni tek nakon vi\u0161e od deset sati spavanja mo\u017eda spavaju nemirno, tako da se tijelo ne mo\u017ee dovoljno regenerirat za osam sati. To mo\u017ee biti znak nekog poreme\u0107aja. Znanstvenici na Sveu\u010dili\u0161tu u Cambridgeu tako\u0111er su otkrili da ljudi koji spavaju vi\u0161e od osam sati tijekom noc\u0301i imaju vec\u0301i rizik od mo\u017edanog udara<\/strong>.<\/p>\n

\"Mu\u017e

foto: BigStock<\/p><\/div>\n

\u0160ta se\u00a0doga\u0111a\u00a0ako osoba uop\u0107e ne spava?<\/h3>\n

Prekidanje sna ili nedozvoljavanje nekome da zaspi nije bez razloga jedna od metoda za mu\u010denje ljudi. Ipak, pod nadzorom znanstvenika, dobrovoljci su ve\u0107 nekoliko puta ostajali budni – do deset dana. \u0160to du\u017ee \u010dovjek ne spava, to ima vi\u0161e problema: temperatura tijela pada, slabe koncentracija i percepcija, javlja se apatija i djelimi\u010dan ili potpuni gubitak kognitivne i motori\u010dke kontrole. Ve\u0107 po\u010detkom druge noc\u0301i bez sna, tijelo se pona\u0161a kao da imamo 0,85 promila alkohola u krvi.<\/p>\n

A oko pitanja ubija li kroni\u010dni nedostatak spavanja, znanstvenici nisu sasvim suglasni – zavisi od tuma\u010denja uzroka smrti. Kod vrlo rijetke smrtonosne obiteljske nesanice, na primjer, pacijent koji skoro uop\u0107e ne spava umire nakon oko \u0161est do 30 mjeseci. Me\u0111utim, neposredni uzrok smrti u ovim slu\u010dajevima je vi\u0161estruko otkazivanje organa.<\/p>\n

\u0160ta nam ote\u017eava da zaspimo i remeti na\u0161\u00a0san?<\/h3>\n

Mnogi znaju, ali se toga ipak ne pridr\u017eavaju: \u0161to je moguc\u0301e du\u017ee prije spavanja pametni telefon treba ostaviti van doma\u0161aja. Najbolje bi bilo kada uop\u0107e ne bi bio u spavac\u0301oj sobi! Plavo svjetlo displeja znatno nas ometa da zaspimo. Na\u0161e o\u010di signaliziraju mozgu da ostane budan. Zbog toga se proizvodi manje melatonina koji kontrolira na\u0161 ritam dana i no\u0107i i time zna\u010dajno doprinosi mirnom snu. Osim toga, mi smo mentalno aktivni kada pi\u0161emo mejlove ili smo na dru\u0161tvenim mre\u017eama. A tko nije opu\u0161ten, te\u017ee mu je zaspati.<\/p>\n

Alkohol i kofein tako\u0111e treba izbjegavati \u0161to du\u017ee pre spavanja. Naravno da buka i previ\u0161e svjetlosti u spava\u0107oj sobi ne doprinose mirnom snu.<\/p>\n

Kako dobro spavati?<\/h3>\n

Bez mobilnih telefona u spavac\u0301oj sobi, to smo vec\u0301 razjasnili. Pored toga, ako je mogu\u0107e, spavajte u posebnoj, spava\u0107oj sobi u kojoj nije radni prostor ili televizor. Tko uvijek ide u isto vrijeme na spavanje – \u010dak i vikendom – ima bolje \u0161anse brzo zaspati. Pored toga, jastuk i madrac trebaju biti udobni i optimalno podupirati glavu i tijelo. A ako je jo\u0161 mirno, mra\u010dno i izme\u0111u 15 i 18 stupnjeva Celzijusa, imate najbolje uvjete za dubok, miran i okrepljuju\u0107i san. (Carla Bleiker, Deutsche Welle)<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Manje od \u0161est sati nikako nije dobro, a ima, dodu\u0161e vrlo malo, odraslih kojima je za regeneraciju potrebno i do deset sati spavanja. Oni koji su odmorni tek nakon vi\u0161e od deset sati spavanja mo\u017eda spavaju nemirno, tako da se tijelo ne mo\u017ee dovoljno regenerirat za osam sati. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16348,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[213],"class_list":["post-16347","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mozaik","tag-spavanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16347","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16347"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16347\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16348"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16347"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16347"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16347"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}