{"id":1635,"date":"2014-10-27T22:18:30","date_gmt":"2014-10-27T21:18:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=1635"},"modified":"2014-10-28T08:25:56","modified_gmt":"2014-10-28T07:25:56","slug":"kako-se-rijesiti-boli-u-ledima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2014\/10\/kako-se-rijesiti-boli-u-ledima\/","title":{"rendered":"Kako se rije\u0161iti boli u le\u0111ima?"},"content":{"rendered":"

\u010cak 80% odraslih osoba iskusilo je bar jednu akutnu ozljedu kralje\u017enice i bolna le\u0111a. Ve\u0107ina tih ozljeda mo\u017ee se lije\u010diti kombinacijom leda, istezanja i vje\u017ebi. Razlog va\u0161im bolnim le\u0111ima mo\u017ee biti krivo dr\u017eanje, dugi periodi sjedenja ili slabi trbu\u0161ni i le\u0111ni mi\u0161i\u0107i. No, bol u le\u0111ima mo\u017eete otkloniti ako promijenite nekoliko \u017eivotnih navika, pi\u0161e portal WikiHow<\/a>.<\/p>\n

Rije\u0161ite se akutne boli<\/h3>\n

– Uzmite tabletu protiv bolova ili neko protuupalno sredstvo. Ako zbog ozljede i boli u le\u0111ima osje\u0107ate obamrlost u nogama ili ne mo\u017eete kontrolirati mokrenje, odmah oti\u0111ite lije\u010dniku. To mo\u017ee biti znak ozbiljne ozljede \u017eivaca koji okru\u017euju kralje\u0161ke.<\/p>\n

– Lezite na le\u0111a sa savinutim koljenima ili noge podignite na stolicu. Ako ste ozlijedili i vrat, poslu\u017eite se jastukom za potporu vratnim kralje\u0161cima.<\/p>\n

– Na bolno mjesto stavite hladni oblog i dr\u017eite ga oko 20 minuta. U plasti\u010dnu vre\u0107icu stavite nekoliko kockica leda i sve zamotajte ru\u010dnikom te prislonite na le\u0111a.<\/p>\n

– Nakon ozljede jo\u0161 istoga dana ustanite i hodajte. Lije\u010dnici ne preporu\u010duju le\u017eanje u krevetu dulje od 24 ili 72 sata.<\/p>\n

– Radite vje\u017ebe dubokog disanja. Udi\u0161ite kroz nos 7 sekundi, zatim zadr\u017eite dah naredne 4 i potom izdi\u0161ite 8 sekundi. To \u0107e smanjiti napetost u mi\u0161i\u0107ima kralje\u017enice.<\/p>\n

Promijenite razinu aktivnosti<\/h3>\n

– Krenite s laganim vje\u017ebama hodanja ve\u0107 isti ili najkasnije sljede\u0107i dan nakon ozljede te lagano pove\u0107avajte vrijeme hodanja.<\/p>\n

– Smanjite vrijeme koje provodite sjede\u0107i.<\/p>\n

– Radite li za ra\u010dunalom, razmislite o tome da nabavite stol prilagodljive visine za kojim mo\u017eete i sjediti i stajati. Stajanje mo\u017ee popraviti cirkulaciju, smanjiti napetost u le\u0111ima i pove\u0107ati va\u0161u produktivnost.<\/p>\n

– Vje\u017ebajte pilates ili jogu \u0161to \u0107e oja\u010dati vase trbu\u0161ne i le\u0111ne mi\u0161i\u0107e koji podupiru kralje\u017enicu.<\/p>\n

Fizikalna terapija<\/h3>\n

– Nakon ozljede kralje\u017enice naru\u010dite se na fizikalnu terapiju. Izu\u010deni terapeut mo\u017ee vam pomo\u0107i savjetima koje pokrete da izbjegavate dok potpuno ne ozdravite. Tako\u0111er, mo\u017ee vam preporu\u010diti koje vje\u017ebe da radite.<\/p>\n

– Po\u010dnite plivati. 10 do 30 minuta plivanja ili hodanja kroz vodu mo\u017ee smanjiti bol u le\u0111ima unutar tjedan dana.\u00a0 Plivanje je vje\u017eba koja ne optere\u0107uje zglobove i aktivira sve mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n

– Tijekom dana, svakih 20 minuta ustanite i rastegnite se. Kralje\u017enica je dizajnirana da se kre\u0107e, a sjede\u0107i polo\u017eaji su najgori zato \u0161to pove\u0107avaju pritisak na donji dio le\u0111a.<\/p>\n

– Radite vje\u017ebe istezanja. Nabavite popis vje\u017ebi od va\u0161eg fizijatra i radite ih svakoga dana.<\/p>\n

Popravite dr\u017eanje<\/h3>\n

– Ispitajte svoje dr\u017eanje da biste doznali je li ono krivo za va\u0161a bolna le\u0111a. Stanite uza zid i naslonite se stra\u017enjicom. Ako pri tome va\u0161a ramena i gornja le\u0111a ne doti\u010du zid, dr\u017eite se previ\u0161e nagnuti naprijed. Takvo dr\u017eanje optere\u0107uje donji dio le\u0111a.<\/p>\n

– Popravite dr\u017eanje dok sjedite tako \u0161to \u0107ete sjesti uspravnije, a dolji dio le\u0111a poduprite jastu\u010di\u0107em.<\/p>\n

Promijenite polo\u017eaj u kojem spavate<\/h3>\n

– Nikada nemojte spavati na trbuhu jer takav polo\u017eaj pove\u0107ava napetost kralje\u017enice.<\/p>\n

– Poku\u0161ajte spavati na boku. Polo\u017eite jastuk izme\u0111u koljena i lagano ih odignite.<\/p>\n

– Spavajte na le\u0111ima s jastukom ispod koljena, ako vam polo\u017eaj na boku nije udoban.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bol u le\u0111ima jedna je od naj\u010de\u0161\u0107ih boljki dana\u0161njice za koju je uglavnom krivo previ\u0161e sjedenja, manjak vje\u017ebe i krivo dr\u017eanje. Dobra je vijest da se boli mo\u017eete rije\u0161iti. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1642,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[121,294,295],"class_list":["post-1635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-bol","tag-kraljeznica","tag-vjezbanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1635"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1635\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1642"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}