{"id":16602,"date":"2018-07-04T10:29:39","date_gmt":"2018-07-04T08:29:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=16602"},"modified":"2018-07-04T10:30:04","modified_gmt":"2018-07-04T08:30:04","slug":"7-najboljih-namirnica-za-muskarce-iznad-pedesete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2018\/07\/7-najboljih-namirnica-za-muskarce-iznad-pedesete\/","title":{"rendered":"7 najboljih namirnica za mu\u0161ko zdravlje poslije pedesete"},"content":{"rendered":"<p>Ako \u017eelite otkriti tajnu zdravog \u017eivota i izbje\u0107i posjete doktorima, ne morate gledati dalje od svoje kuhinje. Na\u017ealost, kako mu\u0161karci stare, rastu i njihove \u0161anse za razvijanje zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka, sr\u010danih bolesti, dijabetesa i raka prostate, pi\u0161e portal <a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/pictures\/7-best-foods-men-their-50s\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Every Day Health<\/a>. Naravno, nijedno od ovih stanja nije neizbje\u017eno, ali \u017eivotne navike \u2013 pogotovo one prehrambene \u2013 mogu u\u010diniti ogromnu razliku kad je u pitanju o\u010duvanje zdravlja. Rizik se mo\u017ee smanjiti putem pobolj\u0161anja prehrane. Treba se koncentrirati na hranu koja dokazano pobolj\u0161ava zdravlje i smanjuje \u0161anse da dobijete ne\u017eeljenu dijagnozu.<\/p>\n<p>U nastavku navodimo najboljih 7 namirnica koje bi mu\u0161karci iznad pedesete trebali dodati u svoju prehranu, kao i razloge za\u0161to. Ako ih ve\u0107 ne koristite u svojoj prehrani, ne trebate se uzrujavati \u2013 dodali smo savjete kako ih bezbolno uklju\u010diti u prehranu.<\/p>\n<h3>1. Gljive smanjuju krvni tlak<\/h3>\n<p>Gljive pobolj\u0161avaju okus jela \u2013 \u010dak i vegetarijanskih \u2013 tako \u0161to im daju mesnatiji okus koji ve\u0107ina mu\u0161karaca voli, ka\u017ee <strong>Leslie Bonci<\/strong>, direktorica sportske prehrane u Centru sportske medicine Sveu\u010dili\u0161ta u Pittsburgu i sportska nutricionistica na atletskom odsjeku Sveu\u010dili\u0161ta. Prema ameri\u010dkoj udruzi za zdravlje srca, gljive imaju jako malo kalorija a sadr\u017ee kalij koji poma\u017ee neutralizirati u\u010dinak natrija i smanjuje krvni tlak. Dodajte ih u svoju prehranu: 2Ubacite ih u salatu, dodajte ih u umake, ili ih ispecite na ro\u0161tilju&#8221;, ka\u017ee Bonci. Probajte baciti malo portobello gljiva na ro\u0161tilj sljede\u0107i put kad budete ne\u0161to pekli.<\/p><div id=\"mojev-666894936\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n<h3>2. Vi\u0161nje djeluju protuupalno<\/h3>\n<p>U svojem poslu konzultacija sa sportskim timovima, Bonci \u010desto preporu\u010duje sporta\u0161ima da piju sok od tre\u0161nje kako bi smanjili upalu od intenzivnog treninga. Istra\u017eivanja potvr\u0111uju njezine tvrdnje: u izdanju skandinavskog \u010dasopisa &#8220;Medicina i znanost u sportu&#8221; od svibnja 2013., istra\u017eivanje u\u010dinka vi\u0161anja provedeno je na sporta\u0161ima te je otkriveno da sok od vi\u0161nje ubrzava oporavak mi\u0161i\u0107a, sprje\u010dava upale i smanjuje oksidativni stres izazvan vje\u017ebom, kao i da smanjuje bol.<\/p>\n<p>Vi\u0161nje tako\u0111er mogu pomo\u0107i u ubla\u017eavanju boli od osteoartritisa ili gihta, vrste artritisa kojeg izaziva visoka koncentracija mokra\u0107ne kiseline u krvi. Prema studiji iz studenog 2014. objavljenoj u \u010dasopisu &#8220;Funkcionalna hrana&#8221;, tvari iz vi\u0161nje koje nazivamo antocijanini imaju navedena antioksidativna i antiupalna svojstva. Dodajte ih u svoju prehranu: u\u017eivajte u svje\u017eim vi\u0161njama u vrijeme kad je njihova sezona. 10 vi\u0161anja dnevno pomoglo je bolesnicima od gihta da sprije\u010de ponovni napadaj, pokazala je studija Bostonskog sveu\u010dili\u0161ta. U ostalim dijelovima godine mo\u017eete piti sok od vi\u0161nje. Pi\u0107e zagasite boje tako\u0111er se povezuje s boljim spavanjem.<\/p>\n<h3>3. Jaja za mi\u0161i\u0107e i dobar vid<\/h3>\n<p>2Kako mu\u0161karci stare, njihova mi\u0161i\u0107a masa se smanjuje&#8221;, ka\u017ee <strong>Jim White<\/strong>, glasnogovornik Akademije nutricionizma i dijetetike i osobni trener u Virginia beachu u Kaliforniji. &#8220;Jaja su sjajan izvor bjelan\u010devina&#8221;, ka\u017ee on, i to nam mo\u017ee pomo\u0107i oko problema smanjenja mi\u0161i\u0107ne mase. Iako su se slu\u017ebeni stavovi struke u vezi jaja mijenjali kroz godine, ve\u0107ina stru\u010dnjaka danas ih smatra visoko preporu\u010djivima. Jaja tako\u0111er sadr\u017ee lutein koji mo\u017ee smanjiti rizik od makularne degeneracije, problema s o\u010dima koji mo\u017ee dovesti do sljepila. Dodajte ih u svoju prehranu: u\u017eivajte u jajima za doru\u010dak, ru\u010dak i ve\u010deru. Skuhjte ih, ispecite ih na tavi ili napravite omlet.<\/p>\n<h3>4. Bobi\u010dasto vo\u0107e za smanjenje rizika od karcinoma<\/h3>\n<p>Bobi\u010dasto vo\u0107e mo\u017ee smanjiti rizik od raka, ka\u017ee <strong>Deepak Talreja<\/strong>, kardiolog na Medicinskom fakultetu Sveu\u010dili\u0161ta Isto\u010dne Vird\u017einije u Norfolku. Istra\u017eivanja i dalje traju, ali neke studije su potvrdile da bobi\u010dasto vo\u0107e inhibira upalne procese te na taj na\u010din smanjuje rizik od nekih vrsta raka. Istra\u017eivanje u kojem su se prou\u010davala antikancerogena svojstva borovnica, objavljeno u listopadu 2013. u \u010dasopisu &#8220;Protukancerogeni spojevi u medicinskoj kemiji&#8221;, ustanovilo je da male plave kuglice imaju mo\u0107 da uspore rast stanica raka.<\/p>\n<p>Borovnice nisu jedino bobi\u010dasto vo\u0107e koje poma\u017ee u borbi protiv raka. Prehrana koja uklju\u010duju kupine i jagode smanjila je pojavu raka jednjaka za 30 do 70 posto kao i raka debelog crijeva za 80 posto. Tako su pokazale studije na mi\u0161evima provedene na Medicinskom fakultetu u Milwaukeeju. Tek se treba dokazati da navedeni u\u010dinci vrijede i za ljude. Dodajte ih u svoju prehranu: iako ih mo\u017eete jesti same, jednostavno ih je dodati salatama, jogurtima ili \u017eitnim pahuljicama.<\/p>\n<h3>5. Kefir za imunitet<\/h3>\n<p>Mikrobiom crijeva \u2013 dobre bakterije koje \u017eive u na\u0161im crijevima \u2013 nedavno je dobio jako puno pozornosti znanstvene zajednice. Ispalo je da je ovaj bakterijski sastav klju\u010dan za na\u0161e dobro zdravlje. Djelovanje mikrobioma povezano je s funkcijama imunolo\u0161kog sustava, apsorpijom nutrijenata, pa \u010dak i regulacijom raspolo\u017eenja. Kefir je fermentirano mlijeko sa prebioticima i probioticima koji mogu potaknuti razvoj zdravog mikrobioma. Probiotici su dobre bakterije, dok su prebiotici hranjivi sastojci kojima se one hrane. Dakle kefir je simbiotska hrana za crijevni mikrobiom jer sadr\u017ei same dobre bakterije ali i hranu za te iste bakterije.<\/p>\n<p>Kefir mo\u017ee pomo\u0107i ljudima da se rije\u0161e problema povezanih s glikemijskim indeksom koji se mo\u017ee dogoditi u starijoj \u017eivotnoj dobi, ka\u017ee White. Povrh toga, znanstvenici su otkrili da kefir poma\u017ee u smanjenju crijevnih upala i sni\u017eava \u0161e\u0107er u krvi kod pacijenata s dijabetesom. Dodajte ga u svoju prehranu: \u201eBilo bi dobro konzumirati kefir svaki dan\u201c, ka\u017ee White. Mo\u017eete ga piti u \u010distom obliku, kao \u0161to pijete mlijeko. A mo\u017eete ga i dodati \u017eitaricama ili smoothijima.<\/p>\n<h3>6. Avokado protiv kolesterola<\/h3>\n<p>Avokado je bogat mononezasi\u0107enim mastima koje su zdrave i spu\u0161taju razinu kolesterola. A to je ne\u0161to \u0161to stariji mu\u0161karci trebaju, ka\u017ee White. Jedan osrednji avokado ima oko 230 kalorija, ali tako\u0111er ima i oko 10 grama vlakana kao i oko 20 grama masti. Osim toga, konzumacija avokada se povezuje s gubitkom tjelesne te\u017eine i smanjenjem upalnih procesa. Dodajte ga u svoju prehranu: avokado mo\u017eete jednostavno dodati jelima koja ve\u0107 volite \u2013 burgerima, omletima, salatama ili sendvi\u010dima.<\/p>\n<h3>7. Grah protiv sr\u010danog udara<\/h3>\n<p>Ovi mali paketi\u0107i bjelan\u010devina donose mnoge blagodati za krv a to vas mo\u017ee \u010duvati od bolesti srca i dijiabetesa. Znanstveni pregled 26 klini\u010dkih studija objavljen u svibnju 2014. u \u010dasopisu Kanadske medicinske asocijacije pokazao je da konzumiranje graha mo\u017ee smanjiti LDL (lo\u0161i kolesterol) za 5%. A to, naravno, mo\u017ee smanjiti rizik od sr\u010danih bolesti i mo\u017edanog udara.<\/p>\n<p>Ali to nije jedini na\u010din na koji grah pobolj\u0161ava krvnu sliku. Kad su ljudi s dijabetesom tipa 2 konzumirali grah svakodnevno tijekom tri mjeseca, smanjio im se krvni pritisak i razina \u0161e\u0107era u krvi, prema studiji objavljenoj u listopadu 2012. Dodajte ga u svoju prehranu: porcija graha ima otprilike 225 kalorija, 15 grama bjelan\u010devina, 13 grama vlakana i 1 gram masti. Zbog toga su dobar dodatak salatama ili nadjev za tacose i burritose.<\/p>\n<div id=\"mojev-1304837914\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hrana koju unosimo pogonsko je gorivo za na\u0161e tijelo. Zato nipo\u0161to nije svejedno kakva \u0107e i koja hrana to biti. Razli\u010dita dob, stil \u017eivota, pa \u010dak i spol imaju svoje posebne prehrambene zahtjeve, a mi donosimo nekoliko prehrambenih preporuka za mu\u0161karce u najboljim godinama. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1405,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[123,173,42,172],"class_list":["post-16602","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-muskarci","tag-povrce","tag-prehrana","tag-voce"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16602","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16602"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16602\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1405"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}