{"id":18427,"date":"2018-10-15T20:20:20","date_gmt":"2018-10-15T18:20:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=18427"},"modified":"2018-10-15T20:20:20","modified_gmt":"2018-10-15T18:20:20","slug":"cetiri-najvaznije-promjene-u-muskom-tijelu-nakon-pedesete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2018\/10\/cetiri-najvaznije-promjene-u-muskom-tijelu-nakon-pedesete\/","title":{"rendered":"\u010cetiri najva\u017enije promjene u mu\u0161kom tijelu nakon pedesete"},"content":{"rendered":"<p>Kako starimo, na\u0161e tijelo prolazi kroz mnoge dobre ali i lo\u0161e promjene. To mo\u017ee biti dosta zastra\u0161uju\u0107e jer nas mo\u017ee sprje\u010davati da radimo stvari koje smo navikli i koje volimo. Kako je svatko od nas pri\u010da za sebe, te promjene kod razli\u010ditih ljudi dolaze u razli\u010dito vrijeme. Tako\u0111er, va\u017enu ulogu ima i genetika, a dobar primjer je \u0107elavost koja se kod nekih mu\u0161karaca javlja ranije, a kod nekih kasnije, kod nekih je ja\u010de izra\u017eena, a nekima se kosa s godinama tek malo prorijedi. No sagledamo li starenje op\u0107enito, \u010detiri su glavne zna\u010dajke tog procesa kod mu\u0161karaca. Ako razumijete promjenu koja vam se doga\u0111a, lak\u0161e \u0107ete joj se prilagoditi.<\/p>\n<h3>1. Mi\u0161i\u0107na ograni\u010denja<\/h3>\n<p>Kako starimo, pogotovo kad prije\u0111emo pedesetu, reduciramo mi\u0161i\u0107ne napore. Mu\u0161karci koji ina\u010de \u010de\u0161\u0107e nose te\u0161ke terete i rade fizi\u010dki zahtjevnije poslove, kasnije u \u017eivotu poduzimaju manje napora pa se shodno tome smanjuje i mi\u0161i\u0107na masa. Mi\u0161i\u0107i u mu\u0161karaca iznad pedesete gube svoju elasti\u010dnost i postaju kru\u0107i. Istovremeno, mi\u0161i\u0107e koriste rje\u0111e jer vi\u0161e ne rade iste poslove kao kad su bili mla\u0111i. Mi\u0161i\u0107na masa i toniranost mi\u0161i\u0107a se smanjuju te se pojavljuje artritis. Kako bi se smanjila bol u mi\u0161i\u0107ima, va\u017eno je nastaviti raditi stvari u kojima u\u017eivamo i redovito koristiti sve grupe mi\u0161i\u0107a. Svakako \u0107e pomo\u0107i krenete li na fitnes ili se svakodnevno raste\u017eete.<\/p>\n<h3>2. Manjak vode u tijelu<\/h3>\n<p>Kako se pribli\u017eavamo pedesetoj, gubimo mnogo vode iz tijela. Mla\u0111e tijelo sastoji se od otprilike 61 posto vode, no nakon pedesete taj se postotak smanji na 54 posto. Na\u0161e tijelo treba vodu kako bi normalno funkcioniralo, no s manje vode organizmu postaje te\u017ee o\u010distiti se od toksina. Va\u017eno je uvijek piti dovoljno vode i pove\u0107ati unos vode kad napunimo pedesetu. \u010cak i ako ste mla\u0111i, dobro je naviknuti se piti dovoljno vode \u2013 barem dvije litre dnevno.<\/p><div id=\"mojev-2713091414\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n<h3>3. Ni\u017ea razina testosterona<\/h3>\n<p>Ovo je bilo predmetom mnogih debata jer neki smatraju da je sni\u017eena razina testosterona povezana s druga\u010dijim prehrambenim navikama, bolestima, debljinom i op\u0107enito stilom \u017eivota. Me\u0111utim, razina tog hormona nakon pedeset doista se smanjuje jer ga vi\u0161e tro\u0161imo za obnovu mi\u0161i\u0107a i o\u0161te\u0107enih tkiva. Zbog toga mu\u0161karci imaju sni\u017een libido, seksualni nagon i sli\u010dno. Kako bi se razina testosterona vratila u normalu, va\u017eno je redovito vje\u017ebati kako bi se smanjila razina masno\u0107e u tijelu. \u0160to ste u boljoj formi, mi\u0161i\u0107i \u0107e se manje o\u0161te\u0107ivati pa \u0107e se i manje testosterona koristiti za obnovu mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n<p>Kad ste u teretani, fokusirajte se na vje\u017ebe koje podi\u017eu razinu testosterona poput \u010du\u010dnjeva, ben\u010da i vje\u017ebi za mi\u0161i\u0107e le\u0111a. Radite na velikim grupama mi\u0161i\u0107a i s ve\u0107im optere\u0107enjem kako bi se u va\u0161u krv otpustilo vi\u0161e testosterona koji \u0107e vam dati snagu.<\/p>\n<h3>4. Mentalna nestabilnost<\/h3>\n<p>Pod pojmom &#8220;nestabilnost&#8221; misli se na depresiju, gubitak pam\u0107enja i tjeskobu. Nakon pedesete tjelesni procesi usporavaju i promjene po\u010dinju vladati organizmom. \u00a0Sve se to obi\u010dno smatra negativnim promjenama i mo\u017ee imati utjecaj na mentalnu dobrobit osobe. Mu\u0161karci tad obi\u010dno shvate da vi\u0161e nemaju snagu 19-godi\u0161njaka i postanu vrlo o\u0161tri prema sebi. Dobra je vijest da se mentalna stabilnost mo\u017ee o\u010duvati ako po\u010dnemo druga\u010dije gledati na stvari i zadr\u017eimo aktivan \u017eivotni stil.<\/p>\n<p>Dob nas usporava samo ako joj to dopustimo, zato ostanite aktivni, pridru\u017eite se rekreacijskim grupama i ostanite pozitivni. No to se ne odnosi samo na fizi\u010dko vje\u017ebanje. Opskrbite se kri\u017ealjkama i raznim drugim, umno zahtjevnim igrama. To \u0107e va\u0161 um odr\u017eati o\u0161trim i mladim.<\/p>\n<div id=\"mojev-1134389218\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mu\u0161karci od pedeset godine odjednom shvate da vi\u0161e nemaju snagu 19-godi\u0161njaka, mi\u0161i\u0107i vi\u0161e nisu toliko sna\u017eni, razina testosterona opada kao i libido. No dobar vijest u svemu tome jest da nas dob usporava samo ako joj to dozvolimo. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3893,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[123,80,295],"class_list":["post-18427","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-muskarci","tag-starenje","tag-vjezbanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18427"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18427\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3893"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}