{"id":2166,"date":"2014-12-03T09:55:03","date_gmt":"2014-12-03T08:55:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=2166"},"modified":"2015-03-02T22:00:19","modified_gmt":"2015-03-02T21:00:19","slug":"zasto-nam-je-tako-tesko-vjezbati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2014\/12\/zasto-nam-je-tako-tesko-vjezbati\/","title":{"rendered":"Za\u0161to nam je tako te\u0161ko vje\u017ebati?"},"content":{"rendered":"<p>Budimo iskreni: svi \u017eelimo izgledati dobro i zdravo, ali nitko od nas ne \u017eeli vje\u017ebati. &#8216;To je previ\u0161e posla&#8217;, &#8216;To je te\u0161ko&#8217;, &#8216;Nemam vremena&#8217; i tako dalje, i tako dalje\u2026 No jedno je sigurno: Tajna usporavanja procesa starenja je u kretanju, kako ka\u017ee <strong>Sean Foy<\/strong>, trener brojnih poznatih osoba i autor hit knjige <em>&#8216;The Burst! Workout: The Power of 10-Minute Interval Training&#8217;<\/em>. Kako biste se napokon pokrenuli, morate ustanoviti \u0161to vas to zapravo ko\u010di da po\u010dnete.<\/p>\n<p>Foy sa svojim klijentima radi na na\u010din da ih zamoli da napi\u0161u tzv. &#8216;Fit karticu&#8217;. Na jednoj strani trebaju napisati sve prednosti koje \u0107e im donijeti zdrav i aktivan stil \u017eivota (dulje hodanje, lak\u0161e disanje, boja cirkulacija, itd.). Na drugoj strani potrebno je navesti sve barijere koje stoje na putu vje\u017ebanja (manjak vremena, cijena&#8230;) i posljedice nevje\u017ebanja (manjak energije, depresija&#8230;)<\/p>\n<p>Na taj na\u010din poma\u017ee klijentima promijeniti pona\u0161anje jer ina\u010de nisu sami sposobni uvidjeti sve prednosti u odnosu na cijenu vje\u017ebanja. Ako se borite izme\u0111u apatije i motivacije, pitate se kako se rije\u0161iti jednoga, a dobiti ovo drugo. Ako imaju &#8216;Fit karticu&#8217;, Foy ih poti\u010de da ju svaki dan pro\u010ditaju naglas. I neka ne brinu o ni\u010demu drugome. Ne moraju \u010dak odmah ni po\u010deti vje\u017ebati, no s vremenom \u0107e se njihov stav prema vje\u017ebanju promijeniti i prepreke \u0107e postupno nestajati, ka\u017ee Foy. Ako niste sigurni koje bi to sve prepreke mogle biti, donosimo 10 onih naj\u010de\u0161\u0107ih izgovora i kako ih mo\u017eete otkloniti \u2013 i to sve unutar 10 minuta.<\/p><div id=\"mojev-1771056767\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n<h3>1. Nemam vremena!<\/h3>\n<p>Svatko ima vremena. Razlomite svoje vrijeme u jednominutne dijelove i krenite odatle. Zagrijavajte se 30 sekundi laganim istezanjem i onda tr\u010dite u mjestu naredne \u010detiri minute. Ne morate \u010dak ni ustajati \u2013 &#8216;tr\u010dite&#8217; sjede\u0107i na stolcu samo podi\u017eu\u0107i koljena. Ako vam se \u010detiri minute i dalje \u010dini kao puno vremena, zagrijavajte se 30 sekundi i onda intenzivno &#8216;tr\u010dite&#8217; sjede\u0107i na stolcu samo jednu minutu. I to \u0161to br\u017ee mo\u017eete. Na taj na\u010din sigurno mo\u017eete nakupiti i do deset minuta intenzivnog treninga, a cijelo vrijeme sjediti na stolcu.<\/p>\n<h3>2. Ne da mi se!<\/h3>\n<p>Da prevladate manjak motivacije, morate znati za\u0161to vje\u017ebati. Koji je dublji razlog za vje\u017ebanje? Zato da biste bili fit? Da biste do\u017eivjeli vjen\u010danje svoje unu\u010dadi? Da do\u017eivite ro\u0111enje svojih praunuka? Igrajte igru sanjarenja i zapitajte se &#8216;\u0160to ako?&#8217; Zamislite sebe najzdravijeg i u najboljoj formi. Kako tada izgledate? Kako se osje\u0107ate? O \u010demu razmi\u0161ljate? \u0160to sve mo\u017eete napraviti? Razmi\u0161ljajte o svojim vlastitim barijerama. \u0160to vas sprje\u010dava da budete najzdraviji i u najboljoj mogu\u0107oj formi? Napi\u0161ite to na svoju &#8216;Fit karticu&#8217;, a zatim krenite malim koracima dok ne povratite motivaciju \u2013 minutu po minutu.<\/p>\n<h3>3. Ja to ne mogu!<\/h3>\n<p>Ljudi \u0107e se prije prihvatiti stvari za koje misle da ih mogu savladati, pa stoga Foy predla\u017ee da se po\u010dne s jednominutnim vje\u017ebama koje se ponavljaju svakih sat ili dva. Navinite budilicu kako biste se sjetili svakih sat vremena ustati i kretati se minutu-dvije. Poku\u0161ajte raditi &#8216;sjede\u0107e \u010du\u010dnjeve&#8217; \u2013 ustanite i ponovno sjednite. Do kraja dana tako \u0107ete napraviti do 50 \u010du\u010dnjeva \u0161to \u0107e vam dokazati da itekako mo\u017eete.<\/p>\n<h3>4. Umoran sam!<\/h3>\n<p>Ako ste na kraju dana jako umorni, to je vjerojatno zbog toga \u0161to se uop\u0107e niste micali. Pokrenite se, ohrabruje Foy. Lagano, sporo kretanje \u010ditavog dana u\u010dinit \u0107e da se osje\u0107ate druga\u010dije. Najbolje bi bilo da dan zapo\u010dnete laganim vje\u017ebma, pa makar to zna\u010dilo i samo \u0161etnju oko ku\u0107e. Ako ne \u017eelite \u0161etati sami, nabavite psa jer pas svakako mora u \u0161etnju.<\/p>\n<h3>5. Prestar sam!<\/h3>\n<p>Ne, niste prestari! Foy preporu\u010duje da pro\u010ditate knjigu &#8216;Biomarkers&#8217; i &#8216;Strong Women Stay Young&#8217; kako biste se uvjerili u suprotno. Ne mo\u017eete osporiti istra\u017eivanja koja dokazuju da vje\u017ebanjem du\u017ee ostajete mladi tako \u0161to pove\u0107avate mi\u0161i\u0107nu masu, pobolj\u0161avate rad srca i drugo. Osim toga, va\u0161e \u0107e tijelo biti u stanju br\u017ee povratiti snagu. Nikad niste prestari! Samo se usredoto\u010dite na manje optere\u0107enje ako brinete da ne\u0107ete mo\u0107i. Foy nagla\u0161ava da su ljudi uglavnom iznena\u0111eni onime \u0161to mogu u samo 10 minuta. Jedan 65-godi\u0161nji klijent postao je diza\u010d utega, a \u010dak i njegova 85-godi\u0161nja majka mo\u017ee napraviti neke vje\u017ebe.<\/p>\n<h3>6. To je preskupo!<\/h3>\n<p>Ponovno \u2013 nije! Ne ko\u0161ta vas ni\u0161ta da \u0161e\u0107ete. Tako\u0111er, neke vrste opreme mogu se vrlo jeftino nabaviti. Gume za vje\u017ebanje pomo\u0107u otpora vrlo su pristupa\u010dne. Vje\u017ebanje s takvom opremom mo\u017ee biti izvrstan po\u010detak.<\/p>\n<h3>7. Ne volim to!<\/h3>\n<p>Ne morate voljeti vje\u017ebanje da biste vje\u017ebali. No kako biste prevladali tu odbojnost, dobro je vje\u017ebati u dru\u0161tvu. Prona\u0111ite prijatelja s kojim biste vje\u017ebali i onda zajedno mo\u017eete gun\u0111ati koliko ne volite vje\u017ebanje dok radite trbu\u0161njake ili \u010du\u010dnjeve. Da bi vam vje\u017ebanje bio zabavnije, poku\u0161ajte vje\u017ebati s unucima i \u0161aliti se s njima u poku\u0161aju prijateljskog natjecanja u skakanju ili tr\u010danju. Brojite koliko skokova mo\u017eete napraviti u 30 sekundi.<\/p>\n<h3>8. Ne mogu se ponovno prisiliti na vje\u017ebanje!<\/h3>\n<p>Nije neuobi\u010dajeno \u017eeljeti odustati ako ne ide sve kako treba i ako osje\u0107ate da ne mo\u017eete raditi iste vje\u017ebe kao prije. Ne morate biti u savr\u0161enoj formi, ka\u017ee Foy, oprostite sebi ako ne\u0161to ne mo\u017eete u\u010diniti. Ba\u0161 u takvim trenucima jako poma\u017ee imati prijatelja uz sebe. Zajedni\u010dke provjere, planiranja, zadavanje ciljeva i natjecanje bit \u0107e lak\u0161e uz partnera za vje\u017ebanje, pogotovo ako primjetite neke smetnje ili blago nazadovanje. Nije va\u017eno je li vam prijatelj \u010dovjek ili ljubimac, te\u017ee je odustati ako imate nekoga uz sebe. Prijatelj je za\u010din koji vam je potreban.<\/p>\n<div id=\"mojev-537443825\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Svi znamo da je vje\u017ebanje korisno, \u010dak nu\u017eno \u017eelimo li biti zdravi i osje\u0107ati se dobro. Ali tako je puno dobrih izgovora! &#8216;Nemam vremena&#8217;, &#8216;nemam novaca&#8217;, &#8216;prestar sam&#8217;&#8230; No to sve su samo &#8211; izgovori!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2182,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[85],"tags":[295,134],"class_list":["post-2166","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktivno-starenje","tag-vjezbanje","tag-zdravlje-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2166"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2166\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2182"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}