Huffington Post<\/a>.<\/p>\nEvo za\u0161to je zapravo 10 puta lak\u0161e kile nabaciti nego ih se rije\u0161iti.<\/p>\n
1. Ne spavate dovoljno<\/h3>\n
Prije nego \u0161to ste imali zahtjevne poslove, \u0161efa koji vas \u017eeli vidjeti ve\u0107 u 7 ujutro, djecu koju morate voziti u \u0161kolu i obroke koje morate redovito kuhati, spavanje vam je najvjerojatnije bilo omiljen hobi. Ali sada uz dodatni stres, eventualne lijekove zbog kojih lo\u0161ije spavate, pa i \u010de\u0161\u0107e no\u0107ne posjete toaletu, odspavati u komadu osam sati se \u010dini kao znanstvena fantastika.<\/p>\n
I \u0161to radite kad vam je spremnik energije gotovo prazan? Napunite ga za\u0161e\u0107erenom, kremastom kavom ili zgrabite kakvu krafnu ili kola\u010di\u0107 za brzu utjehu. Osim toga, mo\u017eda radite dokasna ili u vrijeme ru\u010dka, pa umjesto pravog obroka pojedete neki fast food i do kraja dana nemate uop\u0107e energije da biste i pomislili na teretanu. Umor uzrokovam s premalo sna ote\u017eava i dono\u0161enje odluka, pa \u0107ete se rje\u0111e odlu\u010diti pojesti neku salatu i \u010de\u0161\u0107e \u0107ete posegnuti za nekom brzom energijom umjesto toga.<\/p>\n
I dok vam dovoljno sna ne\u0107e automatski omogu\u0107iti gubitak kilograma, nasuprot tome, premalo sna svakako \u0107e vam olak\u0161ati dobivanje kilograma, upozoravaju stru\u010dnjaci. \u0160tovi\u0161e, neke studiju pokazuju da zbog nedovoljno sna va\u0161 mozak \u010de\u0161\u0107e \u017eudi za visokokalori\u010dnim zalogajima koji debljaju.<\/p>\n
2. Va\u0161 metabolizam nije ono \u0161to je bio<\/h3>\n
Kad ste bili mla\u0111i mogli ste pojesti nekoliko krafni s pekmezom bez ikakvih posljedica. No u kasnijoj dobi mo\u017eete se zakleti da ste dobili nekoliko deka samo gledaju\u0107i krafnu. Prema nekim lije\u010dnicima, metabolizam usporava \u010dak do 5 posto svakih deset godina nakon \u0161to napunite \u010detrdesetu. Metabolizam je zapravo sposobnost va\u0161eg tijela da hranu pretvori u energiju. Kad taj proces uspori, va\u0161e tijelo vi\u0161e ne sagorijeva kalorije jednakom brzinom kao prije. Mnogi se sla\u017eu da bi zbog toga trebali svaki dan unijeti 100 kalorija manje. Mo\u017eda se ne \u010dini mnogo, ali 100 kalorija dnevno, puta 365 dana u godini, moglo bi zna\u010diti i do 5 kilograma svake godine.<\/p>\n
No, nikako nemojte prebrzo odustati. Postoji mnogo jednostavnih na\u010dina kako dnevno unositi 100 kalorija manje i to malim promjenama zbog kojih se ne\u0107ete osje\u0107ati kao da se izgladnjujete ili da u potpunosti morate mijenjati na\u010din prehrane. Poku\u0161ajte izbjagavati te\u0161ke, kremaste preljeve za salatu i koristite obi\u010dni ocat. Zatim, koristite manje dodataka u kavi ili \u010daju. I na koncu, ne pretjerujet s majonezom ili sirom kad radite sendvi\u010d.<\/p>\n
3. Ne umi\u0161ljate si \u2013 doista jeste gladniji<\/h3>\n
Okrivite za to svoje hormone. Nakon \u0161to napunimo \u010detrdesetu, pada razina estrogena \u0161to uzrokuje promjene u razini \u0161e\u0107era i\u00a0hormona \u0161titnja\u010de\u00a0u krvi, a time i ve\u0107i apetit. Ako tome pridodate prirodan gubitak mi\u0161i\u0107ne mase uslijed manje razine testosterona (\u0161to zna\u010di manje energije za sagorijevanje kalorija), dobili ste recept za talo\u017eenje kilograma.<\/p>\n
I dok se s hormonskim promjenama ne mo\u017eete boriti, mo\u017eete utjecati na njihove posljedice. Zamijenite junk food<\/em> s hranom bogatom vlaknima koja \u0107e pospje\u0161iti probavu i pomo\u0107i vam da du\u017ee budete siti. Vo\u0107e i povr\u0107e su izvrsni prirodni izvori vlakana, kao i cjelovite \u017eitarice i grahorice.<\/p>\n4. Gubite mi\u0161i\u0107nu masu<\/h3>\n
Vjerojatno ste \u010duli da ‘mi\u0161i\u0107 te\u017ei vi\u0161e od sala’. Prava je istina da mi\u0161i\u0107 sagorijeva vi\u0161e energije (kalorija) nego salo. I to oko tri puta vi\u0161e. Kao \u0161to smo ve\u0107 spomenuli, za gubitak mi\u0161i\u0107ne mase kriva je ni\u017ea razina testosterona kao i to \u0161to mi\u0161i\u0107e ne koristimo dovoljno. Zato se i ka\u017ee: koristite ih ili ih ne\u0107ete ni imati. Mo\u017eete zato zapo\u010deti s vje\u017ebama snage. Svaki gram mi\u0161i\u0107a koji dobijete (i svaki gram sala koji izgubite), ubrzat \u0107e va\u0161 metabolizam i pomo\u0107i vam da sagorijevate vi\u0161e kalorija tijekom dana. Osim toga, vje\u017ebe \u0107e vam pomo\u0107i za\u0161tititi kosti i sprije\u010diti osteoporozu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
U starijoj dobi te\u017ee je boriti se s vi\u0161kom kilograma – \u0161to god pojedemo, odmah se prima, a natalo\u017eene je kile te\u0161ko skinuti. \u0160to se to doga\u0111a u na\u0161em tijelu da borba s kilama postaje takva muka?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2344,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[372,371,391,370],"class_list":["post-2339","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-kalorije","tag-mrsavljenje","tag-pretilost","tag-tezina"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2339","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2339"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2339\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2344"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2339"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2339"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2339"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}