{"id":3064,"date":"2015-02-04T11:14:55","date_gmt":"2015-02-04T10:14:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=3064"},"modified":"2015-02-09T08:47:37","modified_gmt":"2015-02-09T07:47:37","slug":"sprijecite-osteoporozu-na-vrijeme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2015\/02\/sprijecite-osteoporozu-na-vrijeme\/","title":{"rendered":"Sprije\u010dite osteoporozu na vrijeme"},"content":{"rendered":"<p>Kako starimo, na\u0161e kosti vi\u0161e nisu tako \u010dvrste. Od osteoporoze pati velik broj ljudi, no dobra je vijest da si mo\u017eemo pomo\u0107i i pomo\u0107u nekoliko jednostavnih prilagodbi svakodnevnog \u017eivota, donosi portal <a title=\"HuffPost\" href=\"http:\/\/www.huffingtonpost.com\/barbara-hannah-grufferman\/protect-your-bones_b_5404173.html?ncid=fcbklnkushpmg00000039\" target=\"_blank\">Huffington Post<\/a>. Ovo je sedam na\u010dina da za\u0161titite svoje kosti ve\u0107 danas:<\/p>\n<h3>1. Pozelenite<\/h3>\n<p>Tamno zeleno povr\u0107e poput kelja, ra\u0161tike, \u0161pinata i zelene salate prepuno je kalcija, osnovnog hranjiva\u00a0kad je \u010dvrto\u0107a kostiju u pitanju. Lije\u010dnici prepuru\u010duju da poku\u0161amo \u0161to vi\u0161e kalcija dobiti iz hrane prije nego posegnemo za dodacima prehrani. Preporu\u010da se oko 1200 miligrama dnevno, a pripazite li na prehranu, ukupnu je koli\u010dinu lako mogu\u0107e dobiti samo iz namirnica koje jedete.<\/p>\n<h3>2. Navalite na bademe<\/h3>\n<p>Ora\u0161asti proizvodi op\u0107enito su jako dobri za zdravlje, no bademi posebno doprinose \u010dvrsto\u0107i kostiju jer imaju puno kalcija. Poku\u0161ajte barem dva puta dnevno pojesti po nekoliko badema. Oni su dobri i za stvaranja osje\u0107aja sitosti, pa ih se preporu\u010duje kad vas uhvati glad izme\u0111u obroka. Jo\u0161 jedan koristan savjet: poku\u0161ajte obi\u010dno mlijeko zamijeniti onim od badema jer sadr\u017ei manje masno\u0107e, ali znatno vi\u0161e kalcija.<\/p><div id=\"mojev-2950556964\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n<h3>3. Zavolite obi\u010dni jogurt<\/h3>\n<p>Naro\u010dito bogat kalcijem je tzv. gr\u010dki jogurt, a mnogi ljudi preferiraju njegov puniji okus. Zapo\u010dnite dan s jednom \u010detvrtinom obi\u010dnog jogurta, dodajte malo vo\u0107a, \u017elicu meda i nekoliko nasjeckanih badema. Osim doru\u010dka, ova ukusna poslastica mo\u017ee biti i zdravi me\u0111uobrok.<\/p>\n<h3>4. Provjerite razinu vitamina D<\/h3>\n<p>Lije\u010dnici ne provjeravaju automatski razinu vitamina D, nego taj test morate posebno zatra\u017eiti. Vitamin D je klju\u010dan jer osigurava apsorbciju kalcija. Ako ga ne dobivate dovoljno, u ve\u0107oj ste opasnosti da obolite od osteoporoze. Mnogi od nas zato trebaju dodatke prehrani, no oko toge se najbolje prvo konzultirati s lije\u010dnikom. Naj\u010de\u0161\u0107a je preporuka uzimati oko 1.000 miligrama vitamina D dnevno.<\/p>\n<h3>5. Svaki dan hodajte ili tr\u010dite<\/h3>\n<p>Dnevna rutina hodanja ili tr\u010danja pomo\u0107i \u0107e vam izgraditi mi\u0161i\u0107nu masu u donjem dijelu va\u0161eg tijela i osigurati vam dovoljno snage da budete pokretni jo\u0161 puno godina koje su pred vama. Osim toga, sagorijet \u0107ete kalorije i op\u0107enito pridonijeti zdravijem i du\u017eem \u017eivotu.<\/p>\n<h3>6. Radite sklekove<\/h3>\n<p>Ne morate i\u0107i u teretanu ili imati osobnog trenera da u\u010dvrstite gornji dio svoga tijela. Svakodnevno izvo\u0111enje sklekova u\u010dinit \u0107e vas fit i otjerati osteoporozu. No klju\u010dno je da ih radite ispravno. Konzultirajte se s lije\u010dnikom ili provjerite na internetu kako ih ispravno raditi.<\/p>\n<h3>7. Kosti shvatite ozbiljno<\/h3>\n<p>Slomljena kost mo\u017ee utjecati na va\u0161e fizi\u010dko, mentalno, emocionalno i financijsko stane. Ne samo da mo\u017ee nekog u\u010diniti nepokretnim, ve\u0107 mo\u017ee biti i fatalna. Stoga uzmite ozbiljno brigu o va\u0161im kostima.<\/p>\n<div id=\"mojev-2834070265\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S godinama na\u0161e kosti slabe, krhkije su i lak\u0161e se lome. No dobra je vijest da im mo\u017eete pomo\u0107i mudrim izborom prehrane i redovitom vje\u017ebom. Shvatite svoje kosti ozbiljno i budite dobri prema njima. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3126,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[274,42,295],"class_list":["post-3064","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-osteoporoza","tag-prehrana","tag-vjezbanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3064","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3064"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3064\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3126"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}