{"id":33165,"date":"2020-01-13T20:07:13","date_gmt":"2020-01-13T19:07:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=33165"},"modified":"2020-01-13T20:10:19","modified_gmt":"2020-01-13T19:10:19","slug":"10-nacina-kako-uciniti-vas-um-ostrijim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2020\/01\/10-nacina-kako-uciniti-vas-um-ostrijim\/","title":{"rendered":"10 lakih na\u010dina kako u\u010diniti um o\u0161trijim"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0160to mo\u017eemo u\u010diniti da bi nam mozak radio bolje \u2013 pogotovo kad za\u0111emo u neke godine? Znanost mo\u017ee ponuditi mnogo odgovora na to pitanje, pi\u0161e portal <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/bigthink.com\/paul-ratner\/10-things-you-can-do-right-now-to-make-your-brain-sharper?fbclid=IwAR2Z9VJUCdAx-Zx05tG8Xq_oTfDFpaBscufkL119DnW8lTN9uJc3Olc2wQo\" target=\"_blank\">Big Think<\/a>. Donosimo nekoliko stvari koje mo\u017eete napraviti odmah \u2013 \u010dim zavr\u0161ite s \u010ditanjem ovog \u010dlanka (\u0161to je samo po sebi dobra vje\u017eba za um):<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Prestanite s multitaskingom<\/h3>\n\n\n\n<p>Raditi vi\u0161e stvari odjednom va\u0161em je mozgu zapravo nemogu\u0107e, \u0161to su potvrdile brojne studije, ka\u017ee neuroznanstvenik <strong>Daniel Levitin<\/strong>. Ako radite vi\u0161e stvari odjednom, va\u0161 mozak se ne\u0107e kako spada usredoto\u010diti niti na jednu od njih. Umjesto toga, fokusirajte se na jedan po jedan zadatak i potpuno mu se posvetite prije nego prije\u0111ete na novi zadatak. Multitasking lomi va\u0161u koncentraciju, iscrpljuje va\u0161e neuronske kapacitete, umara vas, a po svoj prilicini\u0161ta od zadataka ne\u0107ete obaviti kako spada kao da ste im se posvetili jednom po jednom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u010citajte knjige<\/h3>\n\n\n\n<p>Ne samo da \u010ditanje pove\u0107ava va\u0161u fluidnu i emocionalnu inteligenciju, ve\u0107 su znanstvenici otkrili da stvara nove koli\u010dine bijele materije u mozgu \u0161to poma\u017ee u boljoj komunikaciji. To poma\u017ee mozgu da u\u010dinkovitije procesuira informacije.<\/p><div id=\"mojev-199674312\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Meditirajte<\/h3>\n\n\n\n<p>Nedavne studije pokazale su da meditacija otklanja stres i doista mijenja va\u0161 mozak. Vrsta meditacije koju prakticirate utje\u010de i na vrstu promjena koja \u0107e se dogoditi u va\u0161em mozgu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Di\u017eite utege<\/h3>\n\n\n\n<p>Istra\u017eivanja pokazuju da vje\u017ebanje s optere\u0107enjem barem dva puta dnevno poma\u017ee va\u0161em mozgu da radi bolje te smanjuje rizik od demencije, pogotovo kod starijih osoba.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Po\u010dnite u\u010diti novi jezik<\/h3>\n\n\n\n<p>Znanstvenici su ustanovili da su ljudi koji govore bar jo\u0161 jedan jezik, osim materinjeg, u posebnoj prednosti jer zadatke obavljaju s manje napora, zbog \u010dega im i mozak \u201ebolje stari\u201c. Jedna je kanadske studija pokazala da ljudi koji govore dva jezika obra\u0111uju podatke na ekonomi\u010dniji na\u010din i pri tome koriste manje sklopova u mozgu. Osim toga, vi\u0161ejezi\u010dnost vas \u010dini otvorenijima drugim kulturama zbog \u010dega su i putovanaj zabavnija.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Igrajte \u0161ah<\/h3>\n\n\n\n<p>Brojne su studije pokazale da igra\u010di \u0161aha imaju bolje razvijeno raspoznavanje uzoraka, koriste obje polutke mozga za dono\u0161enje odluka, a mozgovi vrhunskih igra\u010da pokazuju ve\u0107u prirodnu u\u010dinkovitost u rje\u0161avanju problema. \u0160ah je tako\u0111er dobar za pobolj\u0161anje pam\u0107enja jer vas igra prisiljava da u glavi dr\u017eite vi\u0161e razli\u010ditih kmbinacija i varijabli.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Jedite sa \u0161tapi\u0107ima<\/h3>\n\n\n\n<p>Ako to ve\u0107 ne \u010dinite, svakako poku\u0161ajte zamijeniti dosada\u0161nji pribor za jelo \u0161tapi\u0107ima jer vam to mo\u017ee pomo\u0107i u stvaranju novih dendrita \u2013 ogranaka novih neurona. To \u0107e pomo\u0107i i u komunikaciji izme\u0111u stanica mozga, ka\u017ee neurobiolog <strong>Lawranz Katz<\/strong> u svojoj knjizi <em>&#8220;Keep your brain alive&#8221;<\/em> (Odr\u017eite mozak \u017eivim, op.MV) koja nudi 83 vje\u017ebe za popravljanje forme mozga. Jedenje sa \u0161tapi\u0107ima \u0107e vas nagnati da vi\u0161e razmi\u0161ljate o jelu \u0161to nije dobro samo za mozak, ve\u0107 i za probavu i unos kalorija.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Mislite pozitivno<\/h3>\n\n\n\n<p>Nau\u010dite li misliti pozitivno, doslovno mo\u017eete reprogramirati svoj mozak. Znanstvenici su dokazali da ako svjesno promijenite svoj proces razmi\u0161ljanja (meditacijom ili na neki drugi na\u010din), mo\u017eete privoliti svoj mozak da po\u010dne razmi\u0161ljati lijevom, umjesto desnom stranom. Bit \u0107ete manje nervozni, imati vi\u0161e energije i sveukupno biti sretniji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Ple\u0161ite<\/h3>\n\n\n\n<p>Istra\u017eivanja pokazuju da ples pove\u0107ava brzinu kojom va\u0161 mozak procesuira informacije jer se radi o jedinstvenoj kombinaciji kognitivne, tjelesne i dru\u0161tvene aktivnosti. To bi tako\u0111er moglo usporiti proces starenja i potaknuti ve\u0107u proizvodnju bijele tvari nego \u0161to su to u stanu aktivnosti poput hodanja ili istezanja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Naspavajte se<\/h3>\n\n\n\n<p>Brojne studije pokazale su da manjak sna dovodi do niza bolesti, poput bolesti srca, dijabetesa, depresije, a mo\u017ee potaknuti i napadaje. Tako\u0111er, ima negativan u\u010dinak na pam\u0107enje i razmi\u0161ljanje. Zbog nedovoljnog ste sna u ve\u0107oj opasnosti da \u010dinite gre\u0161ke pa \u0107e se po\u010deti pojavljivati &#8220;kognitivni propusti&#8221;, ka\u017ee doktor <strong>Itzak Fried<\/strong> te nagla\u0161ava da neuroni ne mogu raditi dobro ako niste naspavani.<\/p>\n<div id=\"mojev-1107915296\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mozak je kao mi\u0161i\u0107 &#8211; \u0161to ga se vi\u0161e vje\u017eba, on je ja\u010di i br\u017ei. Brojne studije pokazale su da \u010ditanje knjiga ili igranje \u0161aha ima pozitivan u\u010dinak na stanje uma, no ima jo\u0161 trikova koje mo\u017eete odmah isprobati. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":33178,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[85],"tags":[454,214,293],"class_list":["post-33165","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktivno-starenje","tag-inteligencija","tag-mozak","tag-pamcenje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33165"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33165\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}