{"id":33300,"date":"2020-01-18T09:57:51","date_gmt":"2020-01-18T08:57:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=33300"},"modified":"2020-01-18T09:58:35","modified_gmt":"2020-01-18T08:58:35","slug":"zimska-depresija-posebno-pogada-starije-a-lijeci-se-svjetloscu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2020\/01\/zimska-depresija-posebno-pogada-starije-a-lijeci-se-svjetloscu\/","title":{"rendered":"Zimska depresija posebno poga\u0111a starije, a lije\u010di se svjetlo\u0161\u0107u"},"content":{"rendered":"\n<p>Jo\u0161 je starogr\u010dki lije\u010dnik Aretaios savjetovao: &#8220;Letargi\u010dare valja izlo\u017eiti svjetlosti i pustiti ih njegovom zra\u010denju&#8221;. Jer vje\u010diti umor &#8211; makar se spava vi\u0161e nego ina\u010de, bezvoljnost i lo\u0161e raspolo\u017eenje u hladnim zimskim danima kad su ionako dani kratki su poznati simptomi i davno prije nego \u0161to je to dobilo pomodni naziv Seasonal Affective Disorder (SAD). Obi\u010dnim rje\u010dnikom re\u010deno, to je zimska depresija i nema malo ljudi koji bi se mo\u017eda najradije, kao medvjed, zavukli nekamo i spavali sve do ljep\u0161ih dana, pi\u0161e <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Deutsche Welle (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.dw.com\/hr\/svjetlo-na-kraju-tunela-zimske-depresije\/a-52030400\" target=\"_blank\"><strong>Deutsche Welle<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n<p>Nipo\u0161to ne grije\u0161e niti oni koji u ovim danima i spontano pose\u017eu za (toplom?) \u010dokoladom: u njoj se nalazi prili\u010dna koli\u010dina aminokiseline triptofana koji se u na\u0161em mozgu pak pretvara u serotonin, takozvani &#8220;hormon sre\u0107e&#8221;. Ali taj hormon doista nastaje i sun\u010danog dana zbog obilja svjetla.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Henrik Oster<\/strong> iz Instituta za neurobiologiju Sveu\u010dili\u0161ta L\u00fcbeck upozorava i kako je problem \u0161to ve\u0107 silom prilika po zimi palimo svjetlo i po danu i po no\u0107i &#8211; i tako naru\u0161avamo unutra\u0161nji ritam na\u0161eg tijela. &#8220;Vi\u0161e ne funkcionira sinkronizacija na\u0161eg tijela s dobom dana. To poku\u0161avamo korigirati tim umjetnim svjetlosnim signalom u terapiji svjetlom&#8221;.<\/p><div id=\"mojev-1481232478\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tko \u017eeli izi\u0107i van po ovakvom vremenu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Uobi\u010dajena rasvjeta koju imamo kod ku\u0107e ili u uredu ne\u0107e posti\u0107i taj u\u010dinak. Dodu\u0161e, najbolje bi bilo i po zimi dan provoditi na otvorenom jer je i po tmurnom, zimskom danu zapravo dovoljno svjetlosti da nas to \u017eivne. Ali zima je, i ako se nekad jo\u0161 to moralo, tko \u0107e danas provoditi vrijeme na hladno\u0107i. Zato se pokazalo kako takva svjetlosna terapija poma\u017ee jer je to svjetlost i od 10.000 luksa. Ne treba niti pretjerivati: dovoljno je provesti pola sata pod takvom svjetlo\u0161\u0107u i nipo\u0161to ne gledati u izvor svjetla. Najbolje je takvu terapiju provesti ujutro, odmah nakon bu\u0111enja. Mo\u017eda tek &#8220;uz put&#8221;, na primjer uz doru\u010dak.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"444\" src=\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/dolac-zimi-740x444.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-33302\" srcset=\"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/dolac-zimi-740x444.jpg 740w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/dolac-zimi-636x382.jpg 636w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/dolac-zimi-768x461.jpg 768w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/dolac-zimi-1536x922.jpg 1536w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/dolac-zimi-1500x900.jpg 1500w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/dolac-zimi-1600x960.jpg 1600w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/dolac-zimi-590x354.jpg 590w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/dolac-zimi-400x240.jpg 400w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/dolac-zimi-1000x600.jpg 1000w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/dolac-zimi-820x492.jpg 820w, https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/dolac-zimi.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><figcaption>Dolac, Zagreb (photo: Sandro Bura)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Medicinska istra\u017eivanja potvr\u0111uju kako je na\u0161 unutra\u0161nji sat uvelike upravljan s dva hormona: prvi je kortizol i on je u stanju na\u0161e tijelo &#8220;di\u0107i na noge&#8221; &#8211; bilo u uzbu\u0111enju, ali i ujutro kad se budimo. Drugi je melatonin, &#8220;hormon spavanja&#8221; i on je ve\u0107 i kemijski osjetljiv na svjetlost. &#8220;Kad ustanemo po no\u0107i i upalimo svjetlo, onda se i na\u0161a razina melatonina veoma smanjuje ve\u0107 za nekoliko sekundi&#8221;, obja\u0161njava Oster. Zato je va\u017eno da nas po no\u0107i ne smeta svjetlo, a svjetlosnom terapijom na gotovo prirodan na\u010din upravlja i tim hormonima.<\/p>\n\n\n\n<p>Makar &#8220;zimska depresija&#8221; bez ikakve sumnje poga\u0111a i mlade, istina je da ovi dani posebno te\u0161ko padaju starijim osobama. Nerijetko je njihov \u010ditav &#8220;unutra\u0161nji sat&#8221; polako postao problemati\u010dan, a njihov no\u0107ni san je \u010desto isprekidan &#8211; &#8220;fragmentiran&#8221; kako za  <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.dw.com\/hr\/svjetlo-na-kraju-tunela-zimske-depresije\/a-52030400\" target=\"_blank\">Deutsche Welle<\/a> ka\u017ee Oster. Rezultat jest dojam kako im nikad nije dovoljno sna, bez obzira koliko vremena proveli u krevetu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ne za sve, ali za ve\u0107inu nas&#8230;<\/h3>\n\n\n\n<p>I tu svjetlosna terapija mo\u017ee ne\u0161to pomo\u0107i: medicinari su postavili takve ure\u0111aje u vi\u0161e stara\u010dkih domova i mnogima se uspio popraviti taj njihov ritam gdje \u0107e tijelo znati kada je dan, a kada je no\u0107. Svakako&nbsp;najgore \u0161to se tom &#8220;unutra\u0161njem satu&#8221; mo\u017ee u\u010diniti jest vje\u010dito buljenje u ekran &#8211; bilo televizije ili ra\u010dunala. Terapeuti su se naslu\u0161ali iskustava osoba koje&nbsp;tvrde kako &#8220;uz televizor odmah zaspu&#8221;. To mo\u017ee biti to\u010dno obzirom na televizijski program, ali to ne\u0107e biti san koji \u0107e donijeti odmor.<\/p>\n\n\n\n<p>Naravno terapija svjetlom nije lijek protiv svega, a za neke mo\u017ee biti i \u0161tetna: na prvom mjestu su tu oni koji ionako imaju neke probleme s&nbsp;o\u010dima, a ve\u0107 po prirodi \u0161e\u0107erne bolesti koja mo\u017ee voditi i do o\u0161te\u0107enja vida, dobro je i da takvi bolesnici radije tek malo pro\u0161e\u0107u po prirodnom, pa makar i sivom zimskom svjetlu. I kod uzimanja antibiotika se mogu stvoriti ne\u017eeljene posljedice, a nije preporu\u010dljiva niti kod nekih ozbiljnih psihi\u010dkih oboljenja.<\/p>\n\n\n\n<p>No u svakom slu\u010daju bi tople zrake sunca &#8211; ili barem takvog umjetnog svjetla kod depresije trebale biti prvi izbor, daleko prije nego \u0161to se posegne za nekim psihofarmakolo\u0161kim antidepresivom. Naravno, s izuzetkom \u010dokolade. Ali, sunce ne deblja.<\/p>\n<div id=\"mojev-3383785133\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>U ovim hladnim, sivim danima se \u010duje kako terapija svjetlom poma\u017ee protiv tipi\u010dne zimske depresije. Poma\u017ee li doista? Ili se sami uvjeravamo u to? Da, to doista poma\u017ee &#8211; uglavnom, ali ne svima.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":33303,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[149,388],"class_list":["post-33300","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-depresija","tag-zima"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33300","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33300"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33300\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33303"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33300"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33300"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33300"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}