{"id":33436,"date":"2020-01-25T14:25:02","date_gmt":"2020-01-25T13:25:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=33436"},"modified":"2020-01-25T14:25:04","modified_gmt":"2020-01-25T13:25:04","slug":"cetiri-korisna-savjeta-za-bolji-san-nakon-sezdesete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2020\/01\/cetiri-korisna-savjeta-za-bolji-san-nakon-sezdesete\/","title":{"rendered":"\u010cetiri korisna savjeta za bolji san nakon \u0161ezdesete"},"content":{"rendered":"\n<p>Ve\u0107 dugo kru\u017ei mit da kako starimo trebamo sve manje sna. No to nije to\u010dno! I kad za\u0111ete u odre\u0111ene godine, preporu\u010dljivo je spavati izme\u0111u sedam i devet sati dnevno. Me\u0111utim, hormonalne promjene mogle bi to onemogu\u0107iti, pi\u0161e portal <a href=\"https:\/\/sixtyandme.com\/4-tips-to-getting-better-sleep-when-you-reach-60\/?fbclid=IwAR303pfBa_laNDpA9Mb4EfJAipcNcP55gf_aOCQkdroi0gg-Pnf0xEUGxF4\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Sixty and Me<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0160to dovodi do poreme\u0107aja sna?<\/h3>\n\n\n\n<p>Osim hormonalnih promjena, na kvalitetu sna utje\u010du jo\u0161 neki faktori.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zdravstveni problemi<\/strong>. Starije osobe \u010de\u0161\u0107e imaju zdravstvenih problema koji uzrokuju nesanicu ili ometaju san. Naj\u010de\u0161\u0107i poreme\u0107aju su apneja, sindrom nemirnih nogu, artritis i kroni\u010dna bol.<\/p><div id=\"mojev-2467739473\" class=\"mojev-u-tekstu mojev-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Prikazni 1 u tekstu -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"8535551207\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div><br style=\"clear: both; display: block; float: none;\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Promjene rasporeda<\/strong>. Jednom kad odete u mirovinu, imate vi\u0161e vremena i zna\u010dajno manje obaveza.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Manje tjelesne aktivnosti<\/strong>. Starenje tako\u0111er zna\u010di i bolove koji nisu postojali prije 10 ili 20 godina.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Stres<\/strong>. Mo\u017eda u mirovini vi\u0161e ne morate brinuti o zahtjevnom \u0161efu ili lo\u0161im kolegama, no i dalje ima puno razloga da budete tjeskobni: od gubitka najmilijih, zdravstvenih problema, financijskih pote\u0161ko\u0107a i sli\u010dno.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako ne spavate vi\u0161e jednako dobro kao kad ste bili mla\u0111i, no ujutro se budite odmorni, onda nemate o \u010demu brinuti. Me\u0111utim, ako se ujutro budite nenaspavani i umorni, postoji nekoliko na\u010dina da popravite kvalitetu sna.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Odr\u017eavajte stalnu rutina odlaska u krevet<\/h3>\n\n\n\n<p>Iako se mo\u017eda ne morate vi\u0161e buditi u \u0161est ujutro, ako se \u017eelite dobro naspavati bilo bi po\u017eeljno da lije\u017eete i ustajete otprilike u isto vrijeme. To poma\u017ee uspostaviti prirodni ritam spavanja pa \u0107ete tijekom no\u0107i spavati dublje, a tijekom dana biti budniji.<\/p>\n\n\n\n<p>Dakako, kvalitetna rutina spavanja je puno vi\u0161e od odlaska u krevet i bu\u0111enja uvijek u isto vrijeme. Dobra rutina spavanja po\u010dinje oko sat vremena prije odlaska na po\u010dinak. Fokusirajte se na aktivnosti koje vas opu\u0161taju, poput slu\u0161anja umiruju\u0107e glazbe, meditiranja, \u010ditanja knjiga ili tople kupke.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vje\u017ebajte<\/h3>\n\n\n\n<p>Ne morate provoditi sate i sate u teretani da biste imali koristi od vje\u017ebanja. Dovoljno je samo malo vi\u0161e se kretati ili provoditi neke lagane vje\u017ebe u svom domu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Joga.<\/strong> Na internetu postoji pregr\u0161t videa koji \u0107e vas nau\u010diti osnovne polo\u017eaje u jogu, tzv. asane. Naravno, dobro je s vremena na vrijeme posjetiti i koji pravi joga studio i vje\u017ebati s u\u010diteljem, ali kod joge je dobro to \u0161to se mo\u017ee vje\u017ebati kod ku\u0107e u svakoj prilici.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trening s optere\u0107enjem.<\/strong> Utezi nisu namijenjeni samo onima koji \u017eele izgraditi mi\u0161i\u0107e ve\u0107 su vrlo korisni i starijim osobama. No vje\u017ebanje s optere\u0107enjem ne zna\u010di samo dizanje utega ve\u0107 to mo\u017ee biti i vje\u017ebanje s elasti\u010dnim trakama za \u0161to je tako\u0111er potrebna odre\u0111ena snaga.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kardio vje\u017ebe.<\/strong> Postoji mnogo razli\u010ditih vrsta kardio vje\u017ebi koje\u00a0 mo\u017eete raditi i izvan fitnes centara poput plesanja, hodanja ili planinarenja. Vje\u017eba u va\u0161 krvotok otpu\u0161ta serotonin \u0161to vam poma\u017ee da se opustite. Samo pripazite da ne vje\u017ebate nedugo prije odlaska na spavanje da vas vje\u017ebanje dodatno ne razbudi onda kad biste ve\u0107 trebali spavati.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pravilno jedite<\/h3>\n\n\n\n<p>Kao \u0161to je poznato, zdrava prehrana osigurava va\u0161em tijelu sve potrebne nutrijente, no odre\u0111ena hrana mo\u017ee vam pomo\u0107i i da bolje spavate. Evo nekih od tih namirnica: banana \u2013 sadr\u017ei triptofan, aminokiselinu koja poma\u017ee kod spavanja; tre\u0161nje \u2013 sadr\u017ee melatinin koji regulira va\u0161 sr\u010dani ritam; jabuke, marelice i breskve \u2013 sadr\u017ee magnezij koji je jako va\u017ean za kvalitetu sna; cjelovito zrnje \u2013 tako\u0111er pove\u0107ava razinu triptofana; topli napici poput mlijeka ili \u010daja \u2013 poma\u017eu vam da se opustite, a posebne biljke poput kamilice ili valerijane mogu djelovati vrlo umiruju\u0107e<\/p>\n\n\n\n<p>Neposredno prije spavanja nije dobro puno jesti i piti jer probavljanje hrane budi tijelo. Umjesto toga, poku\u0161ajte imati zadnji obrok barem dva sata prije odlaska u krevet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Smanjite stres<\/h3>\n\n\n\n<p>Ovo je lak\u0161e re\u0107i nego u\u010diniti, no stres je jedan o glavnih uzroka nesanice. Iako se stresa ne mo\u017eete rije\u0161iti u potpunosti, mo\u017eete na\u0107i bolje na\u010dine da se s njim nosite. Poku\u0161ajte voditi dnevnik stvari koje vas mu\u010de, priu\u0161tite si masa\u017eu, opu\u0161tajte se raznim tehnikama poput joge ili meditacije, provodite vi\u0161e vremena s voljenima.<\/p>\n\n\n\n<p>Kvalitetan san vrlo je va\u017ean u svakoj dobi, a nedostatak sna povezuje se s pove\u0107anim rizikom od sr\u010danih oboljenja, pretilosti i raznim neurodegenerativnim bolestima poput Alzheimerove bolesti.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako va\u0161i problemi traju jako dugo i stvaraju vam probleme,najbolje je ipak porazgovarati s lije\u010dnikom.<\/p>\n<div id=\"mojev-187373242\" class=\"mojev-kraj-teksta mojev-entity-placement\" style=\"margin-bottom: 20px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><div class=\"mojev-adlabel\">oglas<\/div><div style=\"height: 250px;\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8106111766207173\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script>\r\n<!-- Display-1 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8106111766207173\"\r\n     data-ad-slot=\"1465712950\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dobar san je osnovni preduvijet za zdrav \u017eivot. No s vremenom kvaliteta sna opada, spavamo lo\u0161ije i kra\u0107e i to se odra\u017eava na na\u0161e zdravlje. Donosimo nekoliko savjeta kako popraviti kvalitetu sna i buditi se odmoreni i \u010dili. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":33441,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[224,213,134],"class_list":["post-33436","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-nesanica","tag-spavanje","tag-zdravlje-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33436","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33436"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33436\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33441"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33436"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}