{"id":34472,"date":"2020-02-22T12:01:28","date_gmt":"2020-02-22T11:01:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/?p=34472"},"modified":"2020-02-22T12:01:53","modified_gmt":"2020-02-22T11:01:53","slug":"stalno-ste-umorni-ovih-osam-prehrambenih-navika-koje-vas-mogu-iscrpiti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/2020\/02\/stalno-ste-umorni-ovih-osam-prehrambenih-navika-koje-vas-mogu-iscrpiti\/","title":{"rendered":"Stalno ste umorni? Ovih osam prehrambenih navika mogu vas iscrpiti"},"content":{"rendered":"\n

Ako se stalno osje\u0107ate umorno, mo\u017eda je problem u va\u0161im navikama konzumiranja jela i pi\u0107a. U nastavku donosimo savjete s portala Sixty an Me<\/a> o prilagodbama u prehrani kojima mo\u017eete smanjiti osje\u0107aj umora.<\/p>\n\n\n\n

Pijete previ\u0161e kave<\/h3>\n\n\n\n

Kava i \u010daj su generalno dobri za zdravlje. Smanjuju rizik za dobivanje nekih vrsta karcinoma, bogati su antioksidansima, i naravno, razbu\u0111uju. Ipak, prevelik unos kofeina tijekom duljeg vremenskog perioda rezultirati \u0107e poja\u010danim osje\u0107ajem umora.<\/p>\n\n\n\n

Za\u0161to se to doga\u0111a? Kofein blokira receptore u mozgu za adenozin, molekulu koja izaziva osje\u0107aj umora. Tijekom vremena va\u0161e tijelo reagira tako \u0161to proizvodi vi\u0161e receptora za adenozin, \u0161to u kona\u010dnici dovodi do ja\u010deg i dugotrajnijeg umora. Ograni\u010dite potro\u0161nju kave na jednu do dvije \u0161alice dnevno, isklju\u010divo kroz jutro, i ne pretjerujte sa \u0161e\u0107erom.<\/p>\n\n\n\n

Nedostaje vam \u017eeljeza<\/h3>\n\n\n\n

Ako ne unosite dovoljno \u017eeljeza postoji povi\u0161en rizik za anemiju. Rani znakovi deficita \u017eeljeza uklju\u010duju stalni umor, ote\u017eano disanje, vrtoglavicu, neobja\u0161njivo debljanje i osje\u0107aj tjeskobe.<\/p>\n\n\n\n

Smanjite rizike konzumirajnjem namirnica bogatima \u017eeljezom, poput junetine, kamenica, le\u0107e ili blitve. Ako ne jedete meso, kombinirajte izvore \u017eeljeza s namirnicama bogatima vitaminom C radi pobolj\u0161anja apsorpcije.<\/p>\n\n\n\n

Jedete rafinirane ugljikohidrate<\/h3>\n\n\n\n

Rafinirani ugljikohidrati uklju\u010duju tjesteninu, bijelu ri\u017eu i bijeli kruh. Iako su dobivene od cjelovitog zrnja, rafinirane \u017eitarice procesuiranjem su izgubile sve bjelan\u010devine, vlakna i nutrijente, ostavljaju\u0107i samo jednostavne \u0161e\u0107ere koji tijelu daju brz nalet energije, nakon \u010dega ubrzo slijedi pad energije, umor i \u017eelja za novom porcijom rafiniranih ugljikohidrata.<\/p>\n\n\n\n

Umjesto rafiniranih, trebate unositi cjelovito zrnje koje \u0107e opskrbiti va\u0161e tijelo bjelan\u010devinama, vlaknima, \u017eeljezom i vitaminom B od kojih \u0107ete dobiti dugotrajnu energiju. Sjajan izbor \u017eitarica uklju\u010duje kvinoju, je\u010dam, sme\u0111u ri\u017eu i punozrnati kruh.<\/p>\n\n\n\n

U\u017eivate u slasticama<\/h3>\n\n\n\n

Sli\u010dno kao i rafinirani ugljikohidrati, slastice naglo podi\u017eu razinu \u0161e\u0107era u krvi, ali uglavnom ne sadr\u017ee nutrijente koji bi odr\u017eali tu enegiju. Rezultat je nagli pad energije i raspolo\u017eenja. Umjesto slatki\u0161a probajte pojesti vo\u0107ku.<\/p>\n\n\n\n

Prirodni \u0161e\u0107eri ne uzrokuju naglu promjenu koncentracije \u0161e\u0107era u krvi, osim toga sadr\u017ee vlakna i antioksidanse koji doprinose osje\u0107aju sitosti i dugotrajne energije. Na ovaj na\u010din se smanjuje i rizik za dijabetes tipa 2 koji tako\u0111er rezultira kroni\u010dnim umorom.<\/p>\n\n\n\n

Ne unosite dostatnu koli\u010dinu magnezija<\/h3>\n\n\n\n

Deficit magnezija dosta je ra\u0161irena pojava. Magnezij je zadu\u017een za razgra\u0111ivanje glukoze u tijelu radi dobivanja energije. Studije su pokazale da pojedinci s deficitom magnezija tro\u0161e vi\u0161e energije i trebaju vi\u0161e kisika za obavljanje istih zadataka od osoba s normalnim razinama magnezija. Odli\u010dni izvori ovog va\u017enog minerala su banane, bademi, \u0161pinat, blitva i sjemenke bundeve.<\/p>\n\n\n\n

Dehidrirani ste<\/h3>\n\n\n\n

Svakako vodite ra\u010duna o tome da pijete dovoljno vode, pogotovo ako vje\u017ebate. Svaka tjelesna funkcija ovisi o hidrataciji, uklju\u010duju\u0107i i metabolizam. Kad ne pijete dovoljno vode, osje\u0107ate se umorno i letargi\u010dno.<\/p>\n\n\n\n

Nizak melatonin<\/h3>\n\n\n\n

Hrana koju jedemo utje\u010de na sposobnost tijela za proizvodnju melatonina, jednog od glavnih hormona zadu\u017eenih za uspavljivanje. Niska zaliha melatonina rezultira pote\u0161ko\u0107ama sa spavanjem, skra\u0107ivanjem dubokog sna i povi\u0161enim rizikom od nesanice.<\/p>\n\n\n\n

Prirodna proizvodnja melatonina opada u srednjoj \u017eivotnoj dobi, a lo\u0161 san dovodi do umora. Potrebno je na vrijeme u prehranu uvrstiti namirnice koje poti\u010du proizvodnju melatonina, poput soka od vi\u0161nje, mlije\u010dnih proizvoda i bjelan\u010devina. Mo\u017eete pomije\u0161ati sok od vi\u0161nje s proteinima sirutke kako bi zaspali br\u017ee i spavali dulje.<\/p>\n\n\n\n

Treba vam vi\u0161e bjelan\u010devina<\/h3>\n\n\n\n

Bjelan\u010devine su najzasitnije od svih makronutrijenata i najdulje se probavljaju, \u0161to zna\u010di da pru\u017eaju tijelu stabilan dotok energije i poma\u017eu nam da se dulje osje\u0107amo siti. Zbog prirodnog procesa sarkopenije koji po\u010dinje oko tridesete godine i poja\u010dava se iza \u010detrdesete, na\u0161i mi\u0161i\u0107i ulaze u prirodni proces degeneracije.<\/p>\n\n\n\n

Zbog toga mo\u017eemo osje\u0107ati slabost i umor kao rezultat tog procesa. Neka stoga bjelan\u010devine budu baza svih va\u0161ih obroka.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ako ste staslno umorni i nikako se ne mo\u017eete naspavati, mo\u017eda je kriva va\u0161a prehrana. Naime, prevelik ili premali unos odre\u0111enih namirnica mo\u017ee iscrpiti tijelo pa provjerite ne \u010dini li vas umornima ono \u0161to jedete. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":34478,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[2112,42,465],"class_list":["post-34472","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje","tag-nutricionizam","tag-prehrana","tag-umor"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34472","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34472"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34472\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34478"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34472"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34472"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mojevrijeme.hr\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34472"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}